Surpresa! Estes 6 alimentos são ótimos para o seu coração | Prevenção

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Azeite de oliva. Aveia. E, claro, salmão em abundância. A maioria de nós sabe muito bem que estes são os alimentos que os corações saudáveis ​​são feitos. (Por que? Basta ler esta lista de 12 alimentos que abaixam naturalmente o colesterol, o que inclui todos os três.) Mas eles não são os únicos que podem ajudar a manter seu ticker na melhor forma.

Pesquisas recentes mostram que outros alimentos limpos podem fazer coisas boas para o seu coração também. E alguns deles podem surpreendê-lo. Estes seis alimentos saborosos podem promover um colesterol mais saudável, reduzir a pressão sanguínea, combater a inflamação prejudicial e proporcionar muitos outros benefícios para a saúde. (O que você come realmente pode ajudar a consertar seus problemas de saúde. Pare a inflamação crônica e alivie a dor nas articulações com o plano apoiado pela ciência em Prevenção ' The Whole Body Cure !)

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts

Eles não têm o mesmo rap para você como nozes ou amêndoas. Mas quando se trata da saúde do seu coração, os amendoins são muito poderosos. Eles contêm o aminoácido l-arginina, que pode ajudar a promover o colesterol e a função dos vasos sanguíneos mais saudáveis ​​depois de uma refeição rica em gordura saturada, descobriu um estudo recente do Journal of Nutrition . As nozes crocantes também são ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a reduzir o colesterol ruim DICAS PRO:

Experimente misturar manteiga de amendoim com esta receita de Hummus de Manteiga de Amendoim Popeye. Verifique se o seu PB é 100% nozes e não contém nenhum açúcar adicionado - nós gostamos da manteiga de amendoim cremosa natural da Smucker (Compre agora: $ 3, target.com). PREVENTION PREMIUM:

5 sinais de coração Falha que toda mulher deve saber pidjoe / Getty Images Batatas doces

Mova-se, bananas. Uma batata-doce média contém 12% de seu potássio diário, um mineral que desempenha um papel importante na saúde do coração, mantendo seus níveis de sódio sob controle. (As bananas servem cerca de 9%). "Faz com que você excrete mais sódio na urina, o que reduz a pressão arterial. Também alivia a pressão nos vasos sanguíneos", diz a nutricionista registrada Sarah Pflugradt. E ambas as coisas podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, para arrancar. De fato, a alta ingestão de potássio está associada a um risco 24% menor de derrame, e uma

revisão do British Medical Journal . DICAS PRO:

Experimente trocar seu pão multigrain com torrada de batata-doce manhã. Apenas use este guia para um tutorial, além de ideias de cobertura saudáveis. Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

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retales botijero / Getty ImagesPapaya

Você pode ter ouvido que os tomates são ricos em licopeno - um antioxidante que ajuda a diminuir o colesterol e o risco de derrame ao combater a inflamação. Mas você pode obter ainda mais do composto bom para papaia. De acordo com as descobertas alemãs, o licopeno encontrado nas papaias é quase 3 vezes mais biodisponível que o licopeno encontrado nos tomates - assim seu corpo absorve mais. Isso significa que comer mamão lhe dá uma chance maior de se beneficiar do potencial de redução de colesterol desse antioxidante. Salada de frutas tropicais, alguém?

DICA PRO:

Par de papaia com abacate superstar de saúde do coração nesta refrescante Abacate, Grapefruit e Papaya Salad. MAIS:

5 Sobremesas limpas que você pode fazer com abacate jenifoto / Getty ImagesIogurte

Não é segredo que o iogurte rico em probióticos é bom para o seu intestino. Mas um microbioma mais saudável também pode se traduzir em um coração mais saudável. Comer 7 onças de iogurte por dia está ligado a um risco significativamente menor de doença cardíaca, descobriu uma recente análise chinesa de cerca de 300.000 pessoas.

Apenas certifique-se de escolher iogurte natural sobre o material adoçado, mantendo sua ingestão de açúcar adicionado sob controle seu risco de doença cardíaca. (Preste atenção nesses 6 alimentos que você está comprando, que são bombas secretas de açúcar.) E opte por baixo teor de gordura em vez de não-gordura, diz a nutricionista Rania Batayneh, MPH, autora de

A dieta One One One . Pesquisas mostram que pessoas que consomem laticínios com alto teor de gordura não têm mais probabilidade de desenvolver doenças cardíacas em comparação àquelas que comem alimentos sem gordura. Além disso, ele vai te encher mais rápido e te manter satisfeito por mais tempo. (Veja o que aconteceu quando uma mulher trocou o leite de amêndoa por laticínios integrais por um mês.) DICAS PRO:

Com as coberturas certas, o iogurte pode fazer um recheio no café da manhã, almoço ou jantar (sério!) . Experimente uma dessas 7 maneiras de não cozinhar para transformar o iogurte em uma refeição MAIS:

4 coisas que você precisa saber antes de comprar iogurte grego Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs

Segundo a pesquisa , comer até um ovo por dia faz

não aumentar o risco de doença cardíaca em pessoas saudáveis. Isso porque o colesterol dietético que você obtém nos ovos não se traduz em colesterol sangüíneo mais elevado, o material ruim que entope suas artérias. Não só isso, os ovos foram mostrados para diminuir as chances de acidente vascular cerebral em cerca de 12%, de acordo com uma análise do Journal of the American College of Nutrition . "Os ovos contêm carotenóides, que são potentes antioxidantes anti-inflamatórios. Eles também têm o aminoácido arginina, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos", diz Pflugradt. Quando possível, procure ovos fortificados com ômega-3: as gorduras ajudam a baixar a pressão sanguínea, proporcionando um aumento extra na saúde do coração. (Lembre-se: Se você tem colesterol alto, é sempre uma boa idéia verificar com seu médico sobre as especificidades da sua dieta, incluindo quantos ovos você come regularmente.) DICA PRO: ovos durante o fim de semana para que você tenha um lanche coração-friendly na mão durante a semana de trabalho. Você pode até preparar uma refeição com salada assada vegetariana com batata doce assada para fazer uma refeição saudável.

MAIS: Eu comi 3 ovos no café da manhã todas as manhãs - aqui está o que eu aprendi

Aqui está uma maneira fácil de poach um ovo: Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Todos nós já ouvimos a boa notícia sobre o vinho tinto e a saúde do coração. Mas acontece que todos os tipos de álcool - incluindo cerveja, vinho branco e bebidas alcoólicas - também podem ajudar a diminuir suas chances de doenças cardíacas. Em uma análise britânica que analisou quase 2 milhões de pessoas, os não-bebedores tinham 56% mais chances de morrer inesperadamente de doenças cardíacas em comparação com aqueles que bebiam na maioria dos dias. A chave, é claro, é moderação, já que beber demais pode aumentar

o risco de doenças cardíacas. As mulheres não devem tomar mais do que uma dose por dia e os homens não devem ter mais do que duas. (Estes 5 sinais de aviso podem significar que você precisa reduzir sua ingestão de álcool.) DICA PRO: Se você preferir coquetéis com cerveja, evite exagerar com o material açucarado. Melhor ainda, relaxe na bebida misturando sua bebida alcoólica com partes iguais em um desses 7 coquetéis saborosos e de baixa caloria.

Este é seu corpo com álcool: alimentos saudáveis ​​para o coraçãoNutriçãoBebidasFrutasVegetais

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