O Superalimento Que Amplia Sua Vida | Prevenção

Escolha uma porca. Qualquer noz. De pistache a noz-pecã, estender um punhado todos os dias é suficiente para afastar a morte, mostra um estudo abrangente do Dana-Farber Cancer Institute, Brigham and Women's Hospital, e da Harvard School of Public Health.

Depois de rastrear as dietas e saúde Os resultados de mais de 100.000 pessoas durante três décadas, a equipe do estudo descobriu que aqueles que jogaram cerca de 1 grama de nozes por dia tinham 20 por cento menos probabilidade de morrer durante o período de 30 anos do estudo. Quebrando essas descobertas, os comedores de nozes foram 29% menos propensos a morrer de doenças cardíacas. E, surpreendentemente, aqueles que comiam nozes regularmente eram na verdade mais magros do que aqueles que não faziam isso, mostra a pesquisa.

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| > Já havia uma pilha de evidências médicas indicando que o consumo de nozes pode protegê-lo de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Mas este novo estudo é a evidência mais convincente de que comer nozes pode prolongar sua vida, diz o autor sênior do estudo, Charles S. Fuchs, MD, MPH, diretor do Centro de Câncer Gastrintestinal da Dana-Farber. tão saudável? "A resposta curta é que não temos certeza", diz Fuchs. Nozes são um alimento complexo. Há uma série de compostos de nozes - aminoácidos, fitoquímicos, fibras e várias vitaminas e minerais - que, isoladamente ou em combinação, poderiam explicar os benefícios para a saúde da comida, acrescenta. Mas o dinheiro esperto é baseado em quantidades generosas de gordura monoinsaturada, um componente chave da dieta mediterrânea que cada vez mais pesquisas podem proteger sua saúde e sua cintura.

Tente comer uma onça de nozes todos os dias, Dr. Fuchs. aconselha. "Nós realmente não percebemos a diferença entre os tipos de nozes", diz ele, então sinta-se à vontade para fazer um lanche no seu favorito. Uma onça equivale a aproximadamente 20 amêndoas, 18 castanhas de caju ou 30 amendoins. Se você não consegue administrar um punhado por dia, tente obter pelo menos algumas nozes em sua dieta. Mesmo as pessoas que as comiam apenas algumas vezes por mês experimentaram uma queda de 7% na mortalidade por todas as causas, mostra a pesquisa de Fuchs.

Para o maior benefício, jogue algumas nozes em um smoothie. Quanto mais você quebrar as nozes antes de engoli-las - seja mastigando ou misturando - os nutrientes mais saudáveis ​​que seu corpo absorve, pesquisa da Universidade Purdue.

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