Solução Gluten Diet South Beach: Fase 2 | Prevenção

Adicionar amidos lentamente

Se você é novo na Solução de Glúten da Dieta de South Beach, confira a introdução ao mundo da sensibilidade ao glúten e faça o teste para veja se o glúten não está concordando com você. Uma vez que você estabeleceu o glúten é algo que é melhor evitar, você pode mudar sua dieta em duas fases, começando com a Fase 1. Quando estiver pronto para a Fase 2, aqui está o que você precisa saber:

Quando você chega à Fase 2, siga este plano de duas partes para reintroduzir amidos sem glúten, assim como frutas, em sua dieta. Após 30 dias, você pode começar a introduzir gradualmente os alimentos que contêm glúten

Adaptado de A Solução de Glúten da Dieta de South Beach por Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Para mais informações, clique aqui

Dias 1 a 7

Um bom amido sem glúten; Um pedaço de fruta: Tenha um carb amiláceo bom, como cereal de quinoa ou um filme de tortilla de milho, e um pedaço de fruta diariamente na primeira semana. Se você está com fome uma hora depois de comer um bom carboidrato em particular, experimente um diferente - com mais fibras - no dia seguinte e adicione um pouco de proteína. Comer proteína com frutas ou biscoitos sem glúten ajuda a prevenir o pico de insulina induzido pelo açúcar que pode desencadear desejos de comida.

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| > Dia 8

Dois bons amidos sem glúten; Um pedaço de fruta:

Se continuar com uma perda de peso lenta e constante e não tiver desejos ou problemas digestivos, pode começar a segunda semana adicionando mais um bom amido à sua dieta. Continue a ficar com um pedaço de fruta inteira. Dia 9

Dois bons amidos sem glúten; duas porções de frutas:

Se você estiver se sentindo bem no dia 8 e não tiver mais desejos ou outros problemas, adicione um segundo pedaço de fruta hoje, então agora você tem até dois pedaços de fruta e duas porções de bom amido Dias 10 e 11

Três bons amidos sem glúten; dois pedaços de fruta:

Se continuar a fazer bem com os hidratos de carbono adicionados, pode agora adicionar um bom amido adicional. Neste ponto, você estará comendo três porções de bons amidos por dia e duas porções de frutas. Dias 12 a 14

Três bons amidos sem glúten; três pedaços de fruta:

Por ora, o seu corpo deve ter ajustado os carboidratos bons adicionais e você aprendeu como fazer as escolhas certas e se monitorar. A maioria das pessoas continuará a perder de 1 a 2 libras por semana aderindo a três amidos e três frutas por dia. Plano de Refeições da Fase 2

Café da manhã

Mistura de suco vegetal com baixo teor de sódio 699

  • pilha de café da manhã de peru (100% tortilha de milho coberta com 1 fatia de tomate, 1 tira de bacon sem glúten de peru e 1 ovo escalfado)
  • Café ou chá
  • Lanche de meio da manhã

1 maçã pequena Granny Smith com 1 oz de baixo Cheddar

  • Almoço

1 sopa de feijão preto sem glúten

  • Salada de espinafre com tofu em cubos, grão-de-bico, cebola fatiada e cebola
  • 2 colheres de sopa de vinagrete de xerez ou outros glutões com baixo teor de açúcar preparo livre à sua escolha
  • Petiscos do meio da tarde

2 oz homus e fatias de pimentão vermelho em alface Bibb

  • Jantar

Frango assado na cama de lentilhas

  • Salada Frisee com azeitonas pretas picadas e queijo parmesão
  • 2 colheres de sopa de molho sem glúten e sem glúten de sua escolha
  • Sobremesa

Taça de pudim de morango sem açúcar e sem glúten

  • Adaptado de

The South Beach D Solução Gluten por Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Para mais informações, clique aqui Conselho de Nutrição

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