Tão cansado! É a única cura mais café? | Prevenção

Pergunta do Reader: Todas as manhãs às 10 sinto-me tão cansada e tenho dificuldade em me concentrar a menos que tome uma xícara ou duas de café novamente . Eu sei que isso não é bom para mim, mas há mais alguma coisa que eu possa fazer?

A resposta de Ashley : Você não está sozinho - esta é uma pergunta muito comum. Sua fadiga pode advir do fato de não se ter sono suficiente ou de boa qualidade, mas também pode derivar das escolhas que você faz no início da manhã. Aqui estão as minhas três dicas para a energia da manhã ideal:

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1. Acorde bem Pule a campainha abrasiva e tente ajustar seu alarme para algo mais otimista. Saia da cama e comece a se movimentar com um rápido conjunto de polichinelos, abdominais, flexões ou alongamentos. E beber água com limão, o que ajuda a hidratar e também redefine o trato digestivo inferior à sua posição alcalina preferida.

2. Coma bem O equilíbrio de nutrientes é a chave para uma melhor energia matinal. Não exagere, mas certifique-se de que o café da manhã inclua uma ou duas porções de carboidratos, proteínas, gorduras e vegetais sem amido ilimitados (yay!). Se você estiver com cereais, coloque nozes ou sementes de cânhamo em vez de frutas secas para obter o equilíbrio de nutrientes. (Use meu plano de nutrição grátis para mais idéias.)

3. Beba bem Se você gosta de estimulantes matinais, como café ou chá, mantenha-o em uma porção de 8-10 onças. Certifique-se de beber água primeiro e considere comer ou beber verduras orgânicas antes ou depois para ajudar a equilibrar a acidez, especialmente do café. Se você beber suco de frutas ou verduras de vegetais mais ricos em amido, como cenouras e beterrabas, conserve-os em quatro onças (isso é uma dose de carboidratos) e certifique-se de que é orgânico. Combine com alimentos que fornecem proteínas e porções de gordura, como salmão selvagem, salsicha, ovos orgânicos ou nozes e sementes. O mesmo vale para um smoothie - certifique-se de que ele não esteja sobrecarregado com fontes de carboidratos.

Quando sua energia baixa começar a ser ajustada em 2,5 a 3 horas depois, é um sinal de que você precisa reabastecer seus estoques de energia. Faça isso com escolhas nutricionais sólidas ou líquidas versus opções somente estimulantes.

Mastigando um dilema alimentar? Envie para [email protected]

Ashley Koff é uma nutricionista qualificada, especialista em nutrição e co-autora de Mom Energy: Um plano simples de viver totalmente cobrado (Hay House; 2011) bem como Receitas para IBS (Fair Winds Press; 2007).

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