O batido que diminui a pressão arterial naturalmente

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Esqueça que o velho adágio-de-maçã-a-dia mirtilo pode ser o verdadeiro chave para uma boa saúde. Dois estudos recentes sugerem que este superalimento picante pode até mesmo ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente.

Em um estudo do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , os pesquisadores descobriram que após um período de 8 semanas, na pós-menopausa mulheres com pressão alta que consumiram uma dose diária de mirtilo liofilizado (equivalente a 1 xícara de mirtilos frescos) experimentaram, em média, uma redução de 5% na pressão arterial sistólica, uma diminuição de 6% na pressão arterial diastólica, e um Aumento de 69% nos níveis sanguíneos de óxido nítrico, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo por meio do alargamento dos vasos sanguíneos. Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

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| segundo estudo, em

PLOS ONE

, camundongos em uma dieta rica em gordura suplementada com blueberries selvagens liofilizados tiveram significativamente menos inflamação e pressão arterial mais baixa do que os ratos alimentados com a mesma dieta sem as bagas. : em ambos os casos, os pesquisadores creditam potentes antioxidantes flavonóides, s como antocianinas, que estudos anteriores ligam à produção de óxido nítrico e à redução da inflamação. Mas você não precisa de baldes de frutas para colher o benefício, como o primeiro estudo descobriu. Experimente a receita de smoothie abaixo para atingir sua cota diária de 1 xícara.

Blueberry-Banana Bliss

Além de antioxidantes, essa mistura é carregada com potássio redutor da pressão arterial, probióticos e nitrato na dieta. Beba metade no café da manhã e guarde o resto para um lanche da tarde.

SERVIDOS:
2

1 c blueberries congeladas (gostamos do Wyman's of Maine) 1 banana madura

1 c de iogurte desnatado
1 c de espinafre embalado
COMBINE
todos os ingredientes no liquidificador e purê até ficar homogêneo

NUTRIÇÃO (por porção) 153 cal, 7 g pro, 32 g carb, 4 g de fibra , 22 g de açúcares, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 110 mg de sódio

MAIS: 13 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente

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