Eu tentei comer 6 refeições por dia, e aqui está o que aconteceu | Prevenção

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Eu cresci com menos é mais mentalidade, pois quanto menos você comer, menos você pesará. Como uma adolescente consciente do corpo, isso se traduziu em ignorar minhas dores de fome até bem depois da hora do almoço. Quando eu finalmente cedi ao chamado do meu estômago irritado, acabei praticamente jogando comida na minha boca. Eu posso ter comido apenas uma refeição por dia, mas aquela refeição foi gigantesca.

Felizmente, eu cresci. Eu passei por terapia, fui vegetariana e me tornei mãe. Comecei a tomar o café da manhã com a minha filha antes de colocá-la no ônibus da escola, almocei na minha mesa e jantei com minha família. Eu pensei que tinha entrado em um bom ritmo, mas recentemente notei uma mudança. Como eu tinha sido inundado por prazos e me encontrei trabalhando por mais e mais horas, eu estava mais uma vez esquecendo de comer até meu estômago começar a gritar comigo para comer alguma coisa - qualquer coisa! (Se você comer muito, mas sempre sentir fome, essas 4 coisas podem explicar sua fome.)

Esse "qualquer coisa" raramente se tornou uma salada saudável ou um hambúrguer vegetariano. Em vez disso, eu pegaria o que fosse mais conveniente e comeria muito mais do que teria se estivesse com um pouco de fome. O resultado: ganhei 10 libras, e me senti tão lento quanto tive quando tive um recém-nascido (11 anos atrás!) Mantendo-me acordado em todas as horas.

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Com a primavera no horizonte, Eu decidi que era hora de me forçar a ficar saudável. Alguns estudos descobriram que comer seis vezes ao dia ajuda a reduzir a fome, o que certamente faz sentido. A pesquisa também sugeriu que comer refeições regulares ao mesmo tempo todos os dias pode impulsionar o seu metabolismo. Decidi tentar comer seis pequenas refeições por dia - cada uma com cerca de 1/4 do tamanho de um café da manhã ou almoço tradicional - e espaço. -los por 2-2½ horas, então eu nunca iria ficar muito tempo sem comida. Minha esperança era que, se eu não estivesse esperando até ficar faminta, faria escolhas mais saudáveis ​​e pararia de comer quando me sentisse atingindo o "ponto cheio", em vez de comer bem além do limite. Resolvi testar minha teoria por um mês. Aqui está o que eu aprendi.

Mark Douet / Getty ImagesComida saudável requer planejamento.

Eu comecei com a melhor das intenções, pensando que eu prepararia mini-refeições caseiras frescas conforme eu precisasse delas durante o dia. Era um plano nobre, mas logo percebi que mesmo pequenas refeições caseiras levam tempo para se preparar, e a razão pela qual eu caí em maus hábitos alimentares foi justamente porque eu não tenho muito tempo livre agora. Eu trabalho em casa, o que torna a corrida para minha cozinha mais viável do que para a maioria. Ainda assim, os 10 minutos necessários para cozinhar um ovo ou preparar uma salada estavam fora do horário de trabalho.

Rapidamente percebi que tinha de começar a preparar mais a minha comida antes do tempo, quer fosse cedo de manhã ou a noite anterior. Se eu não fiz pré-plano, eu me encontrei pegando uma pizza congelada ou invadindo o pote de doces - qualquer coisa que eu pudesse fazer e comer com pouco barulho.

MAIS:

10 Melhores alimentos para preparar no domingo Então suas refeições Toda a semana Image (s) por Sara Lynn Paige / Getty Images Eu tinha que redefinir o que contava como uma refeição.

Quando eu comecei esta experiência, eu pensei que ainda iria comer refeições tradicionais - apenas em muito tamanhos menores. Mas isso não estava funcionando muito bem. Muitas vezes eu estava cansado demais durante a noite para me preparar para o dia seguinte, e às vezes eu dormia demais e também não tinha tempo pela manhã. Rapidamente percebi que seria melhor pensar em minhas mini-refeições como lanches, desde que fossem saudáveis. Cheguei à mercearia em busca de itens que poderiam ser facilmente comidos em um teclado de computador, como pretzels mergulhados em homus, fatias de queijo e tigelas de uva. (Limite os desejos com esses 12 lanches fáceis de fazer que os nutricionistas adoram.)

Minhas regras para o que comprei foram simples: posso comê-lo e continuar trabalhando? Será que vou me sentir bem por ter comido meia hora depois? Se a resposta a ambas as perguntas foi sim, ele foi no meu carrinho.

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Peter Dazeley / Getty ImagesI foi um Muito menos faminto.

Eu esperava que eu experimentasse menos fome, já que eu não estava mais deixando meu estômago ficar totalmente vazio. Demorei cerca de uma semana para perceber a diferença, mas quando o fiz foi muito importante. Na verdade, às vezes eu acordava me sentindo muito cheia para o café da manhã, o que me dava um conflito: obrigar-me a comer não parecia uma boa ideia, mas se eu não tivesse algo cedo seria difícil encaixar seis mini refeições sem ter o meu último direito na hora de dormir

Determinado a manter o meu plano, eu inicialmente me forcei a comer algumas mordidas, mas isso me fez sentir muito recheado e parecia derrotar o ponto de uma alimentação saudável regime. Se eu não estivesse confiando em meu próprio corpo, o que estava fazendo?

Então, depois de alguns dias sem sentir isso na hora do café da manhã, decidi soltar as regras. Se eu tivesse uma manhã "não estou com fome", simplesmente esperei até que meu estômago me dissesse que estava pronto para ir. Naqueles dias, eu reduzia a comer cinco refeições ao invés de seis. A boa notícia: Mesmo com uma "refeição" a menos por dia, eu ainda evitava sentir-me voraz.

Alistair Berg / Getty Images Eu tinha mais energia.

Antes dessa experiência, eu não me exercitava há meses. Eu nunca tinha sido o tipo de pessoa que poderia pular da cama e ir para a academia, e quando eu estava terminando meu dia de trabalho, eu também não estava com vontade de me mexer.

Mas sobre um semana em meu regime de seis refeições por dia, comecei a me sentir melhor. Eu fiz questão de dividir cerca de 15 minutos entre o trabalho e o jantar para fazer algo físico, seja chutando uma bola de futebol ao redor do quintal com minha filha ou fazendo um rápido vídeo de ioga. (Comece com essa rotina de yoga suave de 10 minutos.)

Eu ainda não estou fazendo mais do que 15 a 20 minutos a cada poucos dias, mas eu não estou correndo para a cozinha para fazer o jantar porque eu não suporto outro minuto sem algo para comer. Estou me forçando a me mexer e me sinto bem! Eu perdi 2 quilos, e minhas calças estão se encaixando melhor.

PREVENÇÃO PREMIUM:

Desafie seu Abs com esta trituração de bicicleta com resistência bakerjim / Getty ImagesMy período foi mais fácil de gerenciar

PMS tende a jogar meus hábitos alimentares em uma curva, como eu posso ir de 0 a voraz em 60 segundos. Meu estômago gorgoleja. Eu fico tonto. E não importa o que eu coma ou quanto, eu passo um dia ou dois sentindo que eu preciso comer mais.

Aparentemente, isso é bastante normal para algumas mulheres. Quando pesquisadores do Instituto Nacional de Nutrição e Tecnologia de Alimentos estudaram os hábitos alimentares de 30 mulheres entre 18 e 45 anos atrás, eles descobriram que sua ingestão de calorias poderia aumentar quase 500 calorias ao redor da ovulação e novamente antes de sua menstruação. Eu nunca contei, mas tenho certeza que passei por uma ou duas vezes. Já comeu meia pizza de uma só vez? (Levanta a mão.)

Comer seis vezes ao dia conseguiu conter a fome insaciável causada por hormônios. Claro, eu ainda tinha desejos por doces - e confesso que cedeu algumas vezes -, mas pela primeira vez em muito tempo, passei por ambos os meus períodos ovulatório e pré-menstrual sem compulsão alimentar. Eu até consegui comer dois beijos de chocolate em vez de metade do saco no pior dia dos sintomas da TPM.

MAIS:

11 Melhores lanches para alívio da TPM Agora que o mês acabou, eu não vou estar comendo seis refeições por dia. É um pouco demais para mim, mas não vou voltar aos meus velhos hábitos: quatro parece ser o meu ponto ideal. Eu tenho o hábito de tomar café da manhã, um lanche saudável no final da manhã, um lanche saudável no final da tarde e jantar. Mas quando a PMS está criando sua cabeça feia, tenho a sensação de que vou voltar para cinco ou até seis refeições por dia, só para manter a fome sob controle. No geral, considero meu experimento um sucesso. Embora seis possam não ser meu número mágico, este mês foi realmente sobre encontrar um plano saudável que funcionasse para o meu corpo, e acho que fiz exatamente isso.

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