5 Maneiras simples de melhorar o colesterol | Prevenção

O colesterol tem uma má reputação, mas a verdade é que a substância mole e cerosa é importante para sua saúde. Seu corpo faz isso para construir e reparar paredes celulares, produzir hormônios e ajudar na digestão. Problemas de saúde do coração podem surgir, no entanto, quando há muito colesterol LDL ruim e colesterol HDL insuficiente em seu corpo.

Embora seja estimado que 54 milhões de americanos poderiam se beneficiar de níveis mais altos de HDL, a boa notícia é que O aumento de 1 ponto no HDL reduz o risco de morte por um ataque cardíaco em 6%. (Se você não tem certeza do seu nível de HDL, pergunte ao seu médico sobre como obter um teste de colesterol.)

Fatores como idade, gênero e histórico familiar podem afetar o colesterol de formas que você não pode controlar, mas dieta, exercício e outros hábitos de vida podem fazer uma grande diferença na manutenção de um perfil de colesterol saudável. Leia sobre alguns dos passos que você pode tomar para ajudá-lo a aumentar naturalmente seu bom colesterol

Perder peso

O benefício: 1 ponto de aumento de HDL para cada 6,6 quilos caiu
Perdendo apenas 5 a 10 libras podem ser suficientes para aumentar seu nível de HDL.

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Dê uma caminhada

O benefício: 2 a 4 pontos de aumento de HDL
O exercício de 20 minutos por dia pode aumentar seu colesterol bom em 2,5 pontos. Para cada 10 minutos adicionais por dia, você pode adicionar mais 1,4 pontos ao seu HDL. O tipo de exercício que você escolhe não importa; basta manter o seu esforço em um ponto onde você está ofegante, mas não sem fôlego (confira estes 14 exercícios de caminhada que explodem a gordura). Se você não se exercitou em algum momento ou é novo no exercício, é importante conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.

Não fumar

O benefício: aumento de 4 pontos na HDL
Os fumantes têm níveis de colesterol HDL 5mg / dL mais baixos que os não fumantes, em média. Apenas duas semanas depois de parar, o nível de colesterol HDL do fumante começa a subir. Converse com seu médico sobre suas opções de parar

Snack on nuts

O benefício: 2 a 3 pontos de aumento de HDL
Comer 67g de nozes por dia - que é um pouco mais de 2 onças aumentar a proporção de HDL para LDL no sangue em pouco mais de 8%. Boas opções incluem nozes, nozes, amêndoas, amendoim, pistache e nozes de macadâmia.

Obtenha mais cálcio

O benefício: 1 ponto de aumento de HDL
Em um estudo publicado no American Journal de Medicina , as pessoas que tomaram um suplemento diário de 1.000mg de cálcio aumentaram em 7% o nível de HDL. (Veja estes 11 outros alimentos que abaixam o colesterol naturalmente.)

Conselho de Nutrição Saúde do Coração
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