Suar ou pular: começando o Yoga com Chrissy Carter | Prevenção

DVD desta semana: Yoga para iniciantes com Chrissy Carter

Resumo do suor: Chrissy Carter, instrutora de Yoga, dá aos espectadores uma introdução às poses básicas da maioria das aulas no estilo Vinyasa.

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Fator de transpiração: suor baixo / médio

Humor: Otimista

O que gostamos: Perfeito para iniciantes, Carter quebra o poses básicas e se concentra em forma adequada para ajudá-lo a aprender a fluir como um profissional. A energia e a atitude positiva de Carter são contagiantes e o manterão entretido durante toda a prática.

O que não gostamos: O ritmo entre cada movimento pareceu um pouco rápido para quem quer se acomodar em cada pose. No entanto, essa é a beleza de um treino de DVD em casa ... você pode fazer uma pausa a qualquer momento!

Classificação: 4 controles remotos


Sistema de classificação

1 Controle remoto: Pule. Este treino nos deixou sentindo-nos mais como uma batata de sofá do que uma rainha de exercícios de tela pequena.
2 Controles: Podemos alugar, mas não comprar.
3 Controles Remotos: Adicionaremos isso a nossa coleção de DVD para um dia chuvoso
4 controles remotos: Quem precisa de uma academia quando temos acesso a este treino all-star de fitness sob demanda.
5 controles remotos: Nós a nomeamos oficialmente para um Oscar na categoria de Aptidão, Em Casa

Revisão completa: Se você tem evitado ir a uma aula de ioga por vergonha de ser um marinheiro de primeira viagem e não conhecer as poses, esse DVD será seu nova arma secreta. Carter ajuda você a desenvolver uma compreensão das posturas básicas, garantindo que você aproveite ao máximo sua prática.

Se você é um iniciante absoluto, comece com a sequência "Conectar". Primeiro, Carter leva você através de um exercício de esteira que desenvolve a consciência corporal e evita lesões. Então, você passará por um mini-fluxo simples de 20 minutos que liga poses básicas como Pose e Cobra de Criança.

Na segunda seção, "Energizar", você fluirá através de uma sequência de 20 minutos de uma forma mais rápida. ritmo, aquecendo o corpo e trabalhando na construção de força e flexibilidade. Você enfrentará poses intermediárias de fortalecimento de força como o Bridge, além de alongamentos assistidos como o Bound Angle para ajudar a soltar os músculos do quadril e da virilha (o que é ótimo depois de sentar em uma mesa o dia todo). a seção final de 20 minutos, e baseia-se nas poses que você aprendeu nos outros segmentos. Nesse fluxo, você passará por poses projetadas para envolver e fortalecer seu núcleo. Para emagrecer e fortalecer sua cintura, Carter fará com que você segure a prancha lateral até que seus músculos tremem! Nós odiamos isso, mas amamos ao mesmo tempo.

Para aproveitar ao máximo este DVD, jogue cada segmento consecutivamente, ou apenas escolha um se você estiver chocado pelo tempo. No final de cada uma das três seções, haverá uma pausa, para que você possa continuar para a próxima seção ou, se esta for a única prática que você está realizando, Carter irá guiá-lo através de um pequeno savasana. Certifique-se de que você não pule esse relaxamento do iogue, que dá tempo ao seu corpo para absorver os benefícios da prática que você acabou de concluir. Disponível em amazon.com ($ 14.98).

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Movimento favorito:

Cão voltado para baixo 1. Comece na posição de mesa, de quatro com as mãos na largura dos ombros e um pouco à frente dos ombros, e os joelhos na largura dos quadris.

2. Expire, dobrando os dedos e endireitando as pernas, pressionando os quadris até o teto. (Você quer fazer um "V" de cabeça para baixo com o seu corpo). Mantenha o pescoço relaxado e seu olhar focado entre os pés. Pressione as palmas da noite no tapete. Dobre os joelhos, se necessário (foto).

3. Mantenha essa postura por 5 respirações profundas e longas.

4. Lentamente abaixe os joelhos até o chão para retornar à posição inicial

O que vestir:

O Yoga é melhor praticado em roupas ajustadas para que você possa ver e aperfeiçoar sua forma. Escolha do autor:

O Twist Tank Top da Lolë ($ 48; lolewomen.com) elogia o corpo enquanto fornece cobertura suficiente para tornar qualquer iogue confortável. Para mais opções de roupas, confira 10 Cute Yoga Looks For Spring. Veja mais opiniões com nossa seção Fitness DVD Reviews!

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