Chutes laterais | Prevenção

Um chute de kickboxing com esse chute lateral é um excelente alongador de bumbum, quadriciclo e costas, dobrando apaziguador do esforço. Enquanto se prepara para chutar a perna para o lado, gire ligeiramente o quadril da perna de chute, depois levante o joelho e chute o calcanhar. Sua outra perna deve estar ligeiramente dobrada e suas mãos em punhos soltos em seu queixo. É importante fazer este exercício no seu nível de conforto específico. Isso pode significar usar uma cadeira para equilibrar ou não levantar o joelho, ou chutar, muito alto.

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com os pés mais largos do que a largura dos ombros e o pé esquerdo, cerca de 45 graus. Mantenha as mãos em punhos soltos na frente do queixo ou descanse a mão esquerda em uma cadeira para se equilibrar. Incline-se para a esquerda e puxe o quadril direito para cima. Para uma versão para impressão de todos os passos, clique abaixo.

Levante o joelho direito. Então, sem abaixá-lo, chute a perna para o lado. Mantenha os músculos abdominais apertados, a perna esquerda (de pé) levemente flexionada e o pé direito flexionado. Concentre-se em chutar o seu calcanhar. Dobre o joelho de volta e traga sua perna para baixo. Faça 5 a 10 chutes com a perna direita e, em seguida, mude para a esquerda. Comece em baixa, trabalhando gradualmente até chutes mais altos e mais rápidos.

exercícios para as pernas
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