Esfregue uma queimadura de calorias maior | Prevenção

Uma massagem pode acelerar a sua recuperação após um novo exercício desafiador, encontra um estudo do British Journal of Sports Medicine . As mulheres que fizeram sprints e depois receberam uma massagem nas pernas de 10 minutos foram 49% menos duras depois. Eles também se exercitaram mais em sua próxima sessão de treino, derretendo mais calorias. Para curar os benefícios a baixo custo, experimente estas técnicas de massagem de perna DIY de Rich Poley, autor de Automassagem para Atletas , em qualquer músculo dolorido.

1. Deslizamento

Aplique palmas das duas mãos para cima e para baixo no músculo da perna por 30 segundos.

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2. Pressione e role (A)
Amasse dedos e polegares em pequenos círculos sobre o músculo por 1 a 2 minutos.

3. Rufar (B)
Bater levemente os punhos para cima e para baixo no comprimento do músculo da perna por 30 segundos.

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