Minha bunda continua indo para o sul enquanto eu ajudo na idade! | Prevenção

Pergunta do leitor: Minha bunda continua indo para o sul, sul e sul com a idade. Existe alguma coisa que eu possa fazer sobre isso?

A resposta de Larysa: Ah, a rodada desejada e tirada do ar ... Os compositores têm escrito sobre isso desde que as mulheres têm trabalhado para isso. Infelizmente, à medida que envelhecemos, o bumbum perfeito fica mais difícil de ter e manter.

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gordura naturalmente se atrofia e a pele pode se soltar, fazendo com que a bunda apareça como se estivesse cedendo. À medida que a pele e a gordura mudam, a celulite se torna mais aparente. Além disso, perdemos uma média de 5% da massa muscular a cada 10 anos após a idade de 35 anos, o que também afeta a forma da sua retaguarda. Soa deprimente, certo? Não se preocupe! A boa notícia é que você pode fazer algo sobre isso. O treinamento de força é realmente a Fonte da Juventude, e os exercícios certos podem, bem, virar sua bunda de cabeça para baixo. Vai ser preciso um esforço extra, mas eu prometo a você que vai funcionar.

Aqui estão 5 exercícios que você precisa fazer:

Agachamento, agachamento, agachamento. O exercício número um que você pode fazer por uma queda é o agachamento. Pegue um par de pesos pesados ​​em cada mão. Coloque os pés afastados na distância do quadril, com os dedos voltados para a frente. Com todo o peso em seus calcanhares, dobre os joelhos e sente-se em sua bunda até que seus joelhos atinjam ângulos retos. Repita 12 vezes e faça três sets. Veja-me ensiná-lo a agachar-se com a forma perfeita:

Caminhe ou suba colinas. Se você está andando, correndo ou caminhando, chute a inclinação ou suba a cabeça o máximo que puder durante o treino . Exercitar-se em um ângulo faz com que seus glúteos (músculos das nádegas) trabalhem mais.

Lunges. Coloque um pé à frente e o outro atrás de você, equilibrando-se nas pontas do pé traseiro. Coloque todo o seu peso no calcanhar da frente e abaixe o joelho até o chão. Repita 12 vezes por três sets. Se este exercício é um pouco fácil, segure um halter em cada mão.

Sprint. Uma ótima maneira de chutar a sua própria bunda é se mover mais rápido! Escolha seu exercício cardio-elíptico, corrida, ciclismo, caminhada e faça dois minutos em um ritmo regular, então vá o mais rápido que puder por 30 segundos a um minuto. Repita isso de seis a dez vezes. A corrida vai queimar calorias e fazer você construir músculos enquanto queima.

Ponte Glútea. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Coloque todo o peso em seus calcanhares e levante os quadris até a altura dos joelhos. Repita 12 vezes por três sets. Se isso for fácil, cruze uma perna sobre a outra. Veja como fazer uma ponte de glúteo do jeito certo:

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Larysa DiDio é personal trainer e autora de fitness com mais de 20 anos de experiência . Também uma escritora talentosa, Larysa é a autora de Sneaky Fitness: Como Fazer Exercícios em seus filhos todos os dias . Ela é proprietária da academia de ginástica PFX em Pleasantville, Nova York - das primeiras academias a oferecer aulas especificamente adaptadas às crianças. Apesar de orgulhosa de seu sucesso profissional, as maiores realizações de Larysa são encontradas em casa, onde ela é mãe de Nicholas, 13, e Isabella, 10.

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