Fit At 80? Pode apostar. Conheça 4 atletas octogenários que lhe dão o motivo para fugir da academia | Prevenção

Callie Lipkin e José Mandojana

Força em números

Está oficialmente na hora de esquecer tudo que você acha que sabe sobre envelhecimento:

Sua energia irá sinalizar. Não necessariamente.

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Você adicionará libras. Evitável. > Você vai ficar cada vez mais devagar.

Então evitável. Isso não é apenas uma ilusão. A ciência dura mostra que o exercício pode ajudá-lo a ficar mais jovem por mais tempo. Um estudo de 2011 descobriu que corredores competitivos mais velhos, ciclistas e nadadores têm muito mais massa muscular do que seus pares sedentários - ou seja, quando você o usa, você não o perde. Pesquisadores da Universidade Brigham Young também descobriram que os terminais de proteção dos telômeros-cromossomos, que são um marcador chave do envelhecimento celular, foram o equivalente a 9 anos biológicos mais jovens em mulheres e homens que correram por 30 a 40 minutos, 5 dias por semana. com os de seus colegas de surfe de sofá.

(Personalize seu próprio plano de caminhada com

Caminhe na Maneira de Melhorar a Saúde e perca até 5x mais gordura na barriga!) Todos precisam de um pouco de motivação para continue se movendo às vezes. É por isso que pedimos a quatro atletas com mais de 80 anos que compartilhassem suas ideias e conselhos sobre como permanecer ativos. Suas histórias nos mostram o que é possível na segunda metade da vida.

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Callie Lipkin

O nadador

JOAN CAMPBELL, 87

"Enquanto participava de uma das reuniões de natação da minha filha, notei que havia uma divisão de mestrado para a minha faixa etária. Minha filha disse: 'Você está nos vendo competir por anos. Está na hora você participou. Eu nunca tinha sido um atleta, mas sabia nadar bem desde criança, então imaginei, por que não? Eu me inscrevi para uma corrida naquele dia - e, para minha grande surpresa, ganhei o prêmio. Peito de 200 metros, fui fisgado, juntei-me à equipe de natação de um mestre no YMCA, perdi 10 quilos nos próximos 6 meses sem mudar minha dieta e ganhei toneladas de energia. triatleta.)

Veja Joan em ação:

"Agora estou ativo na organização US Masters Swimming e disputo pelo menos uma vez por mês. Toda semana, eu treino fazendo quatro mergulhos de 1,5 milhas em uma piscina local, três caminhadas de 40 minutos, duas aulas de aeróbica e duas sessões de yoga do YouTube para nadadores. As pessoas sempre me perguntam: 'Você não se cansa?' Mas o exercício lhe dá muito entusiasmo. Eu raramente preciso de um cochilo, e posso acompanhar meus cinco netos.

"Quando meus dois bisnetos nasceram, meu presente de bebê para ambos era um maiô. Comecei tarde, mas eles não têm JOAN CAMPBELL

Começou a nadar competitivamente aos 59 anos

Ficou no top 10 em 307 eventos de natação desde que completou 80

  • Mantém recordes mundiais com sua equipe de revezamento nas categorias 200 e 800. relé de curta distância do medidor
  • SEGREDOS DA ESTADA DE JOAN'S
  • Sempre tenha um objetivo. "Pode ser qualquer coisa que motive você. Para mim, isso está focado em um desafio de longo prazo, como uma corrida vindoura. As metas te dão um empurrão."

(Fique motivado com essas roupas de ginástica incríveis e bem ajustadas. que se encaixam em todas as formas e tamanhos.)

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Callie Lipkin

Estrela de Atletismo

FLORENCE MEILER, 83

"Eu tinha 60 anos e era um jogador de tênis competitivo quando minha amiga Barbara , que trabalhou para os Vermont Senior Games, fez uma sugestão: "Você deve dar um longo salto." Eu ri. Embora eu tenha sido ativo durante toda a minha vida, eu nunca tinha feito trilha e campo. Mas Barbara era persuasiva, então eu decidi tentar.

Veja Florence em ação:

"Isso No primeiro ano, eu competi em três eventos: salto em distância, salto em altura e arremesso de peso. Agora eu faço esses eventos e mais alguns. Mas o meu favorito é o salto com vara. Quando eu tinha 65 anos, vi algumas mulheres fazendo isso no National Senior Games. Eu pensei, Puxa, aposto que posso ir mais alto do que isso. Então eu encontrei um treinador. Ele me disse que o salto com vara é o evento mais difícil que eu poderia pegar. Eu não fiquei intimidada nem um pouco. E eu peguei isso rapidamente. Meus abdominais eram fortes em anos de esqui aquático, e acho que isso ajudou. Eu adicionei o lançamento de martelo aos meus eventos em meados dos anos 70. Eu me machuquei de vez em quando - 8 anos atrás, eu acabei com 10 pontos na minha perna esquerda depois de bater em um obstáculo - mas tentar coisas novas me mantém jovem. (Olhando para tentar coisas novas? Inspire-se neste homem de 52 anos, que passou de não ser capaz de fazer um push-up para ganhar os Jogos Crossfit.)

"É verdade o que eles dizem: Idade é uma mentalidade. Enquanto o Senhor me der a minha saúde, eu quero continuar com isso."

FLORENCE MEILER

Pulo com saltador e campeão de pista e campo

Entrou em sua primeira Olimpíada Nacional Sênior aos 57 anos e possui 20 recordes nos EUA no atletismo

  • Defina um recorde mundial de divisão etária no salto com vara quando estava com 80
  • Evite o aumento de escala. "Se minhas calças começarem a ficar apertadas, eu cortei minhas porções. Peixe e legumes frescos são meu jantar."
  • Apenas diga sim. "Eu tento ver o exercício diário como automático. Dessa forma eu não questiono. Nas manhãs eu não sinto vontade de sair da cama para nadar, eu me motiva pensando em como vou me sentir bem depois, e isso sempre me ajuda a me mexer. "
  • SEGREDOS JOVENS DA FLO
  • Descubra sua" coisa ". "Pode ser hidroginástica, ioga ou tai chi - a chave é encontrar a atividade que você gosta o suficiente para se comprometer com ela regularmente."

Equipe. "O exercício com amigos mantém você no caminho certo e motivado. O lema dos Jogos Nacionais Sênior é 'Fitness, Diversão e Irmandade'. que diz tudo! "

Acredite em si mesmo. "Somos todos capazes de muito mais do que pensamos que somos. Em vez de dizer 'não posso', diga 'vou tentar'." essas palavras podem fazer toda a diferença. "

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José Mandojana

A Mulher de Ferro

RUTH HEIDRICH, 82

" Comecei a correr em 1968, quando tinha 33 anos, depois de ler O best-seller de Kenneth Cooper, Aeróbica, mas eu não fazia ideia de como era vital a minha vida física até enfrentar duros contratempos físicos.Com 47 anos, fui diagnosticado com câncer de mama no estágio 4. Eu estava determinado a não deixar o câncer me atrasar e continuar correndo , mesmo após a cirurgia para remover o tumor.

"Então eu me juntei a um ensaio clínico que se concentrava em curar meu corpo através de uma dieta vegana e decidi melhorar meu condicionamento físico. Eu ouvi sobre o Ironman Triathlon - um mergulho de 2,4 milhas, um passeio de bicicleta de 112 milhas e corrida de 26,2 milhas - e comecei a treinar para isso. Dois anos depois, aos 49 anos, eu competi no meu primeiro de seis Ironmans sem câncer. (Essas duas mulheres tenazes com mais de 40 anos superaram as dificuldades emocionais - agora estão enfrentando o IRONMAN 70.3 World Championship.)

"Minha capacidade de fazer exercícios foi testada novamente aos 63 anos - desta vez mais severamente. Eu fui atingido por um caminhão Durante o ciclismo, sofri múltiplas fraturas na perna esquerda e no quadril direito, e os médicos disseram que eu nunca mais correria. Quando saí do hospital, fiz fisioterapia 5 dias por semana.

"Hoje, estou Ainda estou correndo, embora meu ritmo seja mais lento do que o de muitos caminhantes com metade da minha idade. Faz parte da minha rotina matinal diária, juntamente com uma hora de ciclismo e 20 minutos de natação. Meu caminho não tem sido fácil, mas eu sou a prova de que, com esforço, você pode ultrapassar obstáculos de condicionamento físico - e permanecer forte, magro e saudável - em qualquer idade. "

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SECRETOS PARA A PERMANÊNCIA DE RUTH Aprecie o que você pode fazer. "Seja andando uma meia milha ou praticando ioga na cadeira, aplauda-se! Às vezes fico frustrado porque não posso correr tão rápido quanto costumava. Então eu vou dizer para mim mesmo: Espere um minuto. Você tem 82 anos e está correndo. E ciclismo. E nadando. E de repente, eu sinto vontade de celebrar a minha idade. ”

RUTH HEIDRICH

Terminou em primeiro lugar em sua faixa etária em 5K e 10K aos 80 anos

Participou em 50 ou mais provas todos os anos até a idade 65

  • Ganhou mais de 900 troféus de corrida
  • Vá sem carne. "Eu me tornei vegana enquanto me recuperava do câncer, e foi a única mudança de saúde mais importante que já fiz. Eu não tomo remédios; minha pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue são perfeitos; e eu pesar o mesmo que fiz nos meus 20 anos. "
  • Concentre-se nas recompensas." O exercício ajuda a dormir melhor, baixar a pressão arterial, reverter o diabetes tipo 2, prevenir e reverter doenças cardíacas e osteoporose, e manter um vida sexual ativa e um corpo magro e tonificado. O que poderia ser melhor que isso? "
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  • José Mandojana

O Iogue

ALICE ROCKY, 81

" Como estudante de dança na faculdade, estudei anatomia, fisiologia e cinesiologia . No começo dos meus 40 anos, eu pratiquei o Iyengar Yoga - uma forma de yoga que enfatiza o alinhamento - e adorei. Por fim, comecei a ensinar essa forma de yoga a alunos de uma faculdade comunitária. Eu adoro mostrar às pessoas mais jovens que você pode estar em forma em qualquer idade e que nunca é tarde demais para continuar aprendendo.

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"No final dos anos 70, estudei por um mês na Índia e fiz 2 horas de ioga todos os dias. É fácil ficar estagnado com a idade. Mas se você continue a melhorar, física e intelectualmente, você nunca se sente velho. "Eu ainda desafio a mim mesmo, mas minha abordagem mudou. Quando eu era mais jovem, praticava religiosamente uma pose que estava tentando conquistar. Foi egocêntrico. Agora é mais sobre o que meu corpo precisa.

"Eu penso em ioga como meu armário de remédios. Se minhas costas ou joelhos estão doloridos, faço poses para aliviar a dor. Há algumas posturas que não posso mais fazer, como um backbend completo com uma perna no ar, mas isso não é o que importa.Graças ao yoga, meu corpo é forte e apto.Eu posso viajar com meus filhos e netos, cuidar do meu jardim, e caminhar de 3 a 5 milhas vários dias por semana. Como digo aos meus alunos, a ioga pode ajudá-lo a ser melhor na vida ". (Aqui está o que aconteceu quando um dos nossos editores fez ioga todas as manhãs durante duas semanas.)

ALICE'S STAY-YOUNG SECRETS

Gaste tempo com pessoas de todas as idades. "Meus amigos variam de 40 a 90 anos, e meus alunos estão na adolescência e 20 anos. Ter um grupo social amplo e diversificado ajuda você a se sentir e a agir mais jovem e lembra que a idade é apenas um número".

algumas dores são normais. "É o seu corpo dando-lhe feedback. Ouça e modifique, mas não pare de se mexer."

Exercite seu cérebro também. "Eu assisto a apresentações de dança e sou docente da Academia de Ciências de São Francisco. Estar comprometida intelectualmente me ajuda a me sentir mais capaz de fazer as coisas fisicamente e vice-versa."

ALICE ROCKY

Iniciou yoga nela Anos 40 e tem praticado regularmente nas últimas 4 décadas

Ensina seis turmas por semana