Booster de Exercício | Prevenção

Se você está pensando em adicionar ao seu guarda-roupa de ginástica, considere o colete de peso. Estudos têm mostrado que um colete ponderado bem projetado tem inúmeras vantagens tanto para a aptidão quanto para a saúde.

Quando usado em atividades de alto impacto (se você tem feito a atividade por pelo menos seis meses sem colete), atividades de baixo impacto (começando com um colete muito leve e trabalhando), aeróbica (em vez de pesos manuais) e yoga e Pilates (estudantes avançados), pode ajudar a aumentar a capacidade aeróbica e melhorar o desempenho no exercício. Crianças e adultos mais velhos também podem se beneficiar. Na verdade, de acordo com um artigo na revista American Fitness, coletes ponderados melhoram a força do núcleo e densidade óssea, reduzem a perda óssea no quadril em mulheres pós-menopausa, ajudam aqueles que estão em reabilitação física e melhoram o equilíbrio e mobilidade.

Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento

| Mas, embora haja vários benefícios em usar os coletes, alguns deles devem renunciar a usá-lo. Eles incluem:

Indivíduos cujas condições de saúde necessitam que um batimento cardíaco baixo seja mantido devem ficar longe do colete.

Os ciclistas podem achar que o excesso de peso coloca tensão indevida em sua coluna durante a flexão anterior do quadril.

As mulheres grávidas já estão adicionando o equivalente a um colete com peso à frente na parte inferior do corpo, portanto, adicionar mais peso pode não ser sábio - embora nenhuma pesquisa sobre segurança durante a gravidez tenha sido realizada.

Mais Fitness Notícias Espaço para Aprender a Descobrir Estresses

Dicas para o Sucesso
Recomende
  • Ginástica: Boas notícias para os caminhantes lentos | Prevenção

    Boas notícias para os caminhantes lentos | Prevenção

    [exercício] O exercício fácil e a caminhada lenta queimam calorias - e perdem peso - de forma tão eficaz quanto um treino de alta intensidade, diz um estudo da Universidade de Pittsburgh. > Especialistas acompanharam 201 mulheres com excesso de peso, com idades entre 21 e 45 anos, durante um ano.
  • Ginástica: Este é o seu cérebro em exercício | Prevenção

    Este é o seu cérebro em exercício | Prevenção

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.
  • Ginástica: 4 Novos motivadores para os praticantes domésticos | Prevenção

    4 Novos motivadores para os praticantes domésticos | Prevenção

    Manter a intensidade em sua esteira pode ser difícil se você estiver se exercitando enquanto assiste a McDreamy em Grey's Anatomy .
  • Ginástica: Braços Tonificados em Minutos | Prevenção

    Braços Tonificados em Minutos | Prevenção

    Enquanto você nunca vai encontrar o corpo snarking em Prevenção (você sabe, todo aquele "muffin top, cankles" tipo de conversa negativa que derruba todo mundo), admitiremos que algumas áreas do corpo podem ser mais do que um pouco frustrantes.
  • Ginástica: 10 Erros que você está cometendo depois de seus treinos | Prevenção

    10 Erros que você está cometendo depois de seus treinos | Prevenção

    Imagens de pessoas / Getty Images Você foi um super-herói durante o treino de ontem. Forte. Em forma. Rápido. Hoje parece heróico levantar-se sem estremecer.
  • Ginástica: A flexão de Pilates

    A flexão de Pilates

    Muito raramente as seqüências atendem às nossas expectativas. Então, quando a especialista em Pilates, Brooke Siler, disse que tem uma variação da clássica flexão que é tão boa (se não melhor), ficamos um pouco céticos. Até que tentamos.
  • Ginástica: Yoga Parar-Relógio

    Yoga Parar-Relógio

    Hilmar Hilmar Quando Sharon Gothard Weisman completou 40 anos, dores nas costas, círculos escuros, esquecimento e fadiga fizeram com que ela se sentisse mais de 60 anos. Na esperança de encontrar alívio, Weisman fez uma aula de ioga. Uma hora depois, ela se sentiu mais relaxada do que em anos.
  • Ginástica: A quantidade exata de água que você precisa beber depois de um treino

    A quantidade exata de água que você precisa beber depois de um treino

    hdere / Getty Images Há dias em que eu estou tão apressado para chegar ao escritório que eu esqueço completamente de beber um copo ou dois de água depois do meu treino matinal (especialmente se estiver frio).
  • Ginástica: O teste simples para encontrar o seu tipo de pé e o tênis certo para você | Prevenção

    O teste simples para encontrar o seu tipo de pé e o tênis certo para você | Prevenção

    Jacom Stephens / Getty Images Como não há dois pares de pés são parecidos, o sapato favorito de uma pessoa pode ser o menos favorito de outra pessoa, simplesmente porque não cabe em seu pé particular. Este guia irá ajudá-lo a identificar o tipo de pé que você tem (há mais do que tamanho).

Escolha Do Editor

7 Coisas que você nunca deve fazer quando está constipado | Prevenção

Getty Images Todos nós temos aqueles dias em que é tão difícil ter um movimento intestinal que até mesmo os espasmos do parto parecem uma moleza.