5 Maneiras de iniciar seu próprio grupo de caminhada | Prevenção

Sam Edwards / Getty Images

Claro, grupos de caminhada podem não soar tão legais quanto andar de bicicleta no estádio ou tão vanguardistas quanto a mania mais recente dos campos de treinamento, mas você sabe de uma coisa? Eles ficam por aqui desde os anos 80, porque eles rapidamente transformam um passeio chato em um evento social que, por acaso, conta como seu cardio diário, usando a caminhada para perda de peso. De fato, uma nova revisão publicada no British Journal of Sports Medicine (que analisou 42 estudos sobre os benefícios de grupos de caminhada ao ar livre nas últimas duas décadas) descobriu que a atividade compartilhada ajudou os participantes a fazer tudo peso e baixar a pressão arterial para reduzir o risco de problemas cardíacos e depressão. O maior (embora não surpreendente) benefício: os participantes do grupo eram mais propensos a ficar com ele.

"Todos nós encontramos desculpas para não fazer algo, mas se você está em um grupo, você está mais motivado", diz o autor do estudo e pesquisador de pós-graduação Sarah Hanson. Outra razão para pegar suas namoradas: Pesquisas anteriores também mostram que quando você anda em grupo, você anda mais rápido e mais longe do que quando anda sozinho.

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Obviamente, encontrar ou criar o grupo certo não acontece sozinho. Para facilitar, reunimos dicas do treinador Michele Stanten sobre como começar seu próprio grupo de caminhada - de cordões à linha de chegada.

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1. Recrute para a direita
Para recrutar membros do grupo, Stanten recomenda distribuir folhetos em sua vizinhança, aulas de ginástica, trabalho ou em qualquer clube do qual faça parte. Você pode até mesmo verificar sites como exercisefriends.com ou walkers.meetup.com que permitem que você procure por companheiros de caminhada em sua área. Ao considerar membros em potencial em seus círculos sociais, pense nos tipos de pessoas com quem você gostaria de passar mais tempo. "Você não vai querer andar com pessoas que você não gosta", diz Stanten. Apontar para pelo menos duas outras pessoas se comprometendo antes de você começar, dessa forma você ainda tem um companheiro de caminhada se não puder comparecer. Quatro ou cinco membros é um bom número, mas tente ficar abaixo dos 12 - você não quer que muitas pessoas andem nas ruas, especialmente se for uma rota mais movimentada.

2. Conserte um tempo.

… E garanta que o tempo funcione para você. "Se você é o líder, você não pode ser o único a sair", diz Stanten. Se você tem filhos, tente por um tempo logo após o abandono escolar. Se você trabalha, tente um encontro matinal ou durante a hora do almoço. Apenas certifique-se de que o seu tempo é consistente para que o resto do grupo possa entrar na rotina e ficar com ele.

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3. Crie um caminho inteligente.
Certifique-se de que seu local de reunião esteja convenientemente localizado. Tradução: que 30 minutos de carro até o parque vai ficar muito velho muito rápido. Se não houver parques nas proximidades, ande na sua própria vizinhança. Ou amarre sua caminhada a outro evento semanal. Por exemplo, se você já conhece seus amigos para café, comece no café e guarde o café para depois de suas caminhadas. "Ter que amarrar a algo que você faz regularmente dá-lhe essa sugestão e torna-lo mais propenso a ficar com ele", diz Stanten. Se você tem iniciantes, fique longe de bairros montanhosos e evite rotas pesadas de tráfego a todo custo. "Vai ser muito mais agradável se você tiver um lugar seguro e fácil de caminhar", diz ela.

4. Mantenham-se juntos.
Como todos andam em ritmos diferentes, é natural que alguns membros do grupo se adiantem e outros fiquem para trás. Uma vez que os andadores do grupo tiveram algum tempo para caminhar, Stanten recomenda dar voltas - ou assobiar para que eles voltem - na metade da caminhada. "O grupo que está mais longe vira e volta para que todos possam se misturar e conversar novamente", diz ela. Dessa forma, os caminhantes mais lentos não se sentirão como se estivessem segurando o grupo, e os caminhantes mais rápidos ainda registram mais passos com seu ritmo mais rápido.

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5. Divirta-se.

"Se você tem um grupo interessado em ler, sempre pode fazer um clube do livro: leia um livro e depois discuta enquanto estiver caminhando", diz Stanten. "Se você tem pessoas que não se conhecem, faça pequenos quebra-gelos enquanto anda: faça com que as pessoas compartilhem histórias e façam perguntas bobas." Isso dará a todos a chance de se conhecerem e construir novos relacionamentos - mais uma razão para continuar pisando.

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