5 Profissionais de fitness com mais de 50 anos revelam o único ritual diário que nunca abandonam | Prevenção

Foto cortesia de Kathy Smith

“Eu vou ter o que ela está tendo.” Isn É isso que todos nós pensamos quando vemos profissionais de fitness fabulosos que ainda estão totalmente esmagando isso em seus 40, 50 e além? Queríamos saber seus segredos, então perguntamos.

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Não há dúvida de que cada uma dessas mulheres se exercita regularmente. Mas o que pode surpreendê-lo é que, quando perguntado sobre qual é o seu hábito diário mais importante, cada um revelou uma prática básica de bem-estar, em vez de uma rotina rigorosa de exercícios. Talvez o segredo para ficar com boa saúde acima dos 50 anos esteja se nutrindo de dentro para fora! (Esses cinco atletas seniores foram #fitnessgoals em 2017).

Você fez os vídeos de treinamento, assistiu na TV e talvez até tenha ouvido o TED Talks. Agora, veja que rituais essas cinco mulheres inspiradoras com mais de 50 anos sempre se certificam de incorporar em seus dias.

Fotografia de cortesia de Sara Kooperman1A caminhada matinal

A profissional: Sara Kooperman, JD, CEO da SCW Fitness Education e WATERinMOTION e inductee no National Fitness Hall of Fame (58 anos)

Seu ritual: “Meu regime diário inclui caminhar com meu golden retriever, Buster, por 30 minutos a uma hora por dia. Isso funciona em 2 a 4 milhas ”, diz Kooperman. “Normalmente faço isso quando tenho uma chamada em conferência, porque não me distraio com a família, computadores, e-mails, funcionários ou outras interrupções. Isso me ajuda a focar com mais atenção e criatividade. Eu também gosto de andar de manhã com os amigos. Isso me dá tempo e tempo de recuperação com minhas garotas. Nós chamamos isso de nossa "terapia". Crianças, maridos, problemas médicos, ferimentos e sogros são todos tópicos quentes de conversas. Eu recomendo isso para o profissional ocupado ea mãe ocupada! ”

Crie o hábito: Antes de ir para a cama, coloque roupas confortáveis, meias e tênis. Desta forma, o seu eu grogue não terá que escolher o desgaste do treino de manhã, e você pode se mover mais cedo. Se estiver frio, certifique-se de usar este guia em camadas para equipamentos de caminhada para climas frios

Veja por que você deve tentar andar 30 minutos todos os dias:

Fotografia cortesia de Kathy Smith2A “BLT”

pro: Kathy Smith, professora do National Fitness Hall of Fame e Video Hall of Fame, e apresentadora de “Sobre a saúde: a arte de viver com Kathy Smith” (66 anos)

Seu ritual: “Uma técnica que eu uso para re-energizar durante o dia é chamada de BLT (Breathing Listening Technique). É um método simples para me ajudar a recuperar o foco ”, diz Smith. “É fácil perder a concentração enquanto é bombardeado com tanta energia durante o dia, desde ruídos ambientes até iPhones e laptops… Essa técnica de 60 segundos me permite liberar pensamentos passados ​​e preocupações futuras. E isso me traz de volta ao momento presente. Sinto uma onda de relaxamento e confiança e isso ajuda a melhorar minha produtividade. O BLT retarda o ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e elimina qualquer sentimento de frustração. ”

Faça disso o seu hábito: Abaixo, Smith compartilha o 1-2-3 de fazer o BLT.

  1. Obter confortável em uma cadeira. Certifique-se de que seus ombros estão relaxados, para baixo e para trás, e que seu peito está bem aberto. Tome uma inspiração agradável e constante para uma contagem de 6.
  2. Quando você chegar ao topo, tente e segure-o para uma contagem de 6. Enquanto você está prendendo a respiração, escute. Identifique qualquer som ao seu redor, por mais distante ou fraco que seja: um condicionador de ar roncando, um cachorro latindo rua abaixo, um carro dirigindo, ou talvez apenas a música suave de um pássaro por perto. Seja o que for, seja específico e mentalmente aponte a fonte de cada som.
  3. Expire lentamente para outra contagem de 6. Repita este ciclo 4-5 vezes.

MAIS: 3 Meditações Rápidas Absolutamente Qualquer Pode Fazer

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Fotografia cortesia de Petra Kolber3A protegeu a primeira hora de cada dia

O profissional: Petra Kolber, especialista em felicidades e autora do próximo livro The Perfection Detox (54 anos)

Seu ritual: “Meu hábito diário de bem-estar começa com minha manhã. Quando protejo a primeira hora do dia e uso bem, o resto do meu dia parece sempre se desdobrar com mais facilidade ”, diz Kolber. “Eu tento não olhar para o meu computador ou telefone (eu carrego meu telefone fora do meu quarto) até pelo menos uma hora no meu dia. Eu uso essa hora de ouro para definir minha intenção e minha mentalidade para criar um dia extraordinário. Começo por pensar em três coisas que aguardo com expectativa naquele dia. Isso prepara meu cérebro para buscar mais do bem. Então me sento em silêncio e medito por 5-10 minutos, faço o diário por alguns minutos, ou pego o último livro que estou lendo. Em seguida, faço meu café e uso o processo como outro ritual de atenção plena. Eu então vou e faço minha cama - eu sempre faço minha cama. ”

Faça disso o seu hábito: Levante-se e brilhe com tempo de sobra antes que o seu“ to dos ”do dia comece. Seja uma hora completa ou apenas 15 minutos, reserve um tempo “protegido” para que a eletrônica, outras pessoas e o caos geral da vida não atrapalhem. Enquanto você está nisso, tente estes 12 truques matinais para se preparar para dias menos estressantes.

Fotografia cortesia de Keli Roberts47 + horas de sono

A profissional: Keli Roberts, educadora de fitness de renome internacional e inductee no National Fitness Hall of Fame (56 anos)

Seu ritual: Roberts tem uma lista de hábitos diários importantes para o autocuidado, incluindo começar o dia com um copo grande de água e espuma para se recuperar de exercícios e evitar dores nas costas. Mas o mais importante dela é um bom sono: "Eu tenho hábitos de sono muito regulares", diz ela. “Eu vou para a cama na mesma hora do dia, todos os dias. Meu dia começa super cedo, então eu tento ficar pelo menos 7 horas por noite. Esse é o meu mínimo absoluto. Muitas vezes eu tenho 8+. O sono é subestimado quando se trata de permanecer saudável e energizado. Quando eu não durmo o suficiente, eu cochilo um cochilo à tarde! ”

Crie o hábito: Como a avó sempre dizia, nada de bom acontece depois das 22h. Vá para a cama cedo, ligue o seu telefone para "não perturbe" e acorde com cuidado! E certifique-se de manter sua hora de dormir consistente, mesmo nos fins de semana. Se você está tendo problemas para se afastar, experimente estes 12 remédios naturais para o sono que os especialistas juram.

MAIS: 5 Sinais Surpreendentes Você Está Dormindo em um Colchão Ruim

Foto cortesia de Mindy Mylrea5Mindful eating

The pro: Mindy Mylrea, criadora do Gliding, do programa Gliding Disc Exercise e do Tabata Bootcamp (56 anos)

Seu ritual: “Até poucos anos atrás, eu confiava em minha rotina de exercícios para me manter em forma de luta. Aos 50 anos, comecei a aprender tudo sobre nutrição. A comida que consumimos desempenha um papel enorme em nossa vitalidade e longevidade ”, diz Mylrea. “Hoje, não me preocupo com o 'treino' tanto quanto com uma dieta à base de vegetais. Exercício é crucial para o bem-estar, mas nunca podemos exercitar nosso caminho para uma boa saúde se nossa dieta estiver fora do rumo ”. Mylrea mudou toda a sua carreira para ajudar as pessoas a viverem uma vida ideal através de nutrição baseada em evidências e mudança de comportamento. Ela e seu marido, Bruce, lançaram um programa de certificação sem fins lucrativos chamado One Day to Wellness. Eles compraram uma RV de 32 pés, alugaram sua casa e estão fazendo sua turnê de bem-estar em cidades dos EUA e Canadá em 2018.

Faça disso o seu hábito: Faça uma mudança categórica em como você pensa exercício e comida. Mude a pergunta de “Como faço para queimar o que comi?” Para “Como abastecer meu corpo para nutrir melhor?” Todos os dias, tente abençoar seu corpo com alimentos saudáveis, muitos dos quais vêm da terra, porque essa é a melhor gasolina para o seu tanque! (Veja como a alimentação consciente ajudou uma mulher a perder peso e a amar ainda mais os alimentos.)

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