11 Coisas que você não conta ao seu treinador (mas deve!) | Prevenção

Maximize seus resultados de treinamento

Então este é o ano que você está realmente vai engordar, ganhar músculo e ficar magra para sempre. Inscrever-se com um personal trainer qualificado pode ajudá-lo a atingir suas metas, fornecendo responsabilidade e as ferramentas necessárias para levar sua aptidão a um novo nível.

Ao inscrever-se com um treinador, você preencherá um formulário que inclui seu histórico médico e o que você deseja tirar de suas sessões. Deixar de fora uma informação crucial por vergonha (por exemplo, uma condição de saúde) ou porque você não acha que isso é importante pode comprometer seu treinamento e até mesmo resultar em ferimentos. Também é importante informar ao seu treinador se você está frustrado ou insatisfeito com o treino para que ele ou ela tenha a chance de ajudá-lo. Aqui estão os treinadores de reclamações comuns que freqüentemente não ouvem - e por que você deveria dizer a eles.

1. "Estou frustrado por não estar vendo resultados".

Talvez tenha sido uma semana, um mês ou mais, mas de alguma forma você esperava ver algumas mudanças agora. Suas expectativas são razoáveis? Ou há algo mais errado? Por alguma razão, sua motivação está se aproximando rapidamente de zero. "A motivação é fundamental", diz Neal I. Pire, CSCS, fundador da PUSH na Volt Fitness, em Glen Rock, Nova Jersey. "E poucas coisas são mais frustrantes do que a falta de resultados. Compartilhar isso com um treinador deve estimular o seu treinador a encontrar o problema, seja objetivos irracionais ou falta de responsabilidade de sua parte." Seu instrutor pode fazer com que você rastreie sua ingestão de calorias ou considere seguir o programa fora de suas sessões de exercícios.

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2. "Eu não posso me dar ao luxo de fazer isso por muito tempo".

Sessões de treinamento pessoal são um item de luxo para a maioria das mulheres. Se você tiver uma quantia de dinheiro definida, certifique-se de informar ao seu instrutor para que o seu treino possa ser ajustado de acordo. "Eu trato os clientes com um orçamento muito diferente dos meus clientes três vezes por semana", diz Pire. "Se as finanças são uma barreira, o treinador pode identificar quanto o cliente pode pagar e, em seguida, desenvolver um plano dentro desse valor que ainda lhes permita alcançar seus objetivos." Por exemplo, o treinador pode configurar um programa básico ou incluir uma "atualização" de algumas sessões por mês. (Confira mais maneiras de economizar dinheiro em treinamento pessoal.)

3. "Eu preciso que você me empurre mais ou menos."

Nem todo mundo responde à mesma tática de treino. Se você se exercita em treinos intensos e sente que o treino é muito fácil, informe o seu treinador. Por outro lado, se o seu treinador adotar uma abordagem sem limites e você ficar desconfortável com isso, então diga algo.

"Você precisa sentir que está obtendo o valor do seu dinheiro", diz Pire. "O seu treinador ou precisa entender um pouco ou explicar por que o programa está progredindo de uma certa maneira, o que pode ser uma abordagem segura e eficaz orientada por objetivos."

4. "Eu tenho medo de aumentar ou ganhar peso."

Um bom treinador reconhecerá seus medos, diz Tom Holland, CSCS, autor de Beat the Gym . "Parte disso é confiar em seu treinador e confiar no processo. Seu treinador deve ter seus melhores interesses em mente." Além disso, Holland recomenda observar a ciência por trás desses medos. "Muito do que você ouve é desinformação. Se você está realmente preocupado, você aumenta de volume, toma suas medidas com antecedência e acompanha-as à medida que avança", diz ele. "O seu treinador pode ajustar o treino de acordo." (Pegue a história do real sobre se o músculo pesa mais que a gordura.)

5. "Estou com dor, mas não quero que você saiba."

Talvez você tenha puxado algo ou tenha sentido uma gripe chegando. Por alguma razão, você está em uma forma menos estelar, mas não quer contar ao seu treinador. Isso pode se voltar contra você de algumas maneiras diferentes. "Se você empurra seu corpo com muita força e puxa um músculo e continua a trabalhar, o músculo pode quebrar", diz Sameer Sayeed, MD, internista da ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Esta condição, chamada rabdomiólise, pode causar danos nos rins. Nós vemos isso com alguns dos treinos intensos." Seja cauteloso se você estiver com um resfriado ou gripe e ficar com um treino leve, diz Sayeed. "O vírus pode afetar o músculo e também levar a um caso de rabdomiólise. Repouse na cama e vá com calma."

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6. "Minha esposa não está me apoiando neste empreendimento."

É difícil se motivar quando você está apenas começando, mas quando sua esposa ou ente querido não está dando apoio, corre o risco de parar completamente, diz Elizabeth. R. Lombardo, PhD, psicólogo e autor de A Happy You: Sua Prescrição Definitiva para a Felicidade . Você precisa conversar com seu cônjuge sobre seus pensamentos sobre o seu exercício e abordá-los de acordo, diz Lombardo. "Por exemplo, se o seu cônjuge expressar solidão quando for ao ginásio, peça-lhe para se juntar a você ou marcar um horário em que vocês dois terão algum tempo de qualidade juntos. Seu treinador deve ser informado", diz Holland. O cônjuge pode tentar sabotar seus esforços, e seu treinador pode ser capaz de dar apoio. "

7." Estou desconfortável malhar na academia. "

Informe seu treinador se estiver desconfortável malhando em uma academia lotada e por quê. "Se é a atmosfera lotada ou a falta de ventilação, o treinador deve ser capaz de encontrar uma maneira de acomodá-lo", diz Holland. Se o tempo permitir, leve seu treino para fora. aberto a isso, opte por treinos em casa em vez de treinos de ginástica. O objetivo é mudar de vez em quando, então adicionar uma caminhada ou correr ao ar livre e sair do ginásio pode ajudá-lo a manter seus objetivos, diz Holland

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8. "Eu odeio este exercício!"

Não importa o quanto você goste de um treino, Você vai gostar de alguns movimentos mais do que outros. Mas se um exercício em particular realmente lhe irritar, diga ao seu treinador. Se você não fala, pode acabar odiando o treino, diz Holland. "É importante para a adesão ao exercício que você diga alguma coisa. No entanto, tenha cuidado para não tentar controlar o treino. Deve haver um dar e receber." Por exemplo, se você odeia flexões, as pressões torácicas dão os mesmos resultados básicos. "Você não quer parar de treinar completamente devido a um ou dois exercícios", diz Holland.

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9. "Eu estou fazendo uma limpeza."

Os limpezas variam, mas geralmente envolvem beber vários sucos de frutas e vegetais como uma maneira de remover as toxinas do corpo. "É uma maneira popular de perder peso rapidamente", diz Amy Jamieson-Petonic, RD, com a Cleveland Clinic. "O problema é que a limpeza pode realmente desidratá-lo e levar a baixos níveis de açúcar no sangue e níveis de energia." A queda resultante no nível de açúcar no sangue pode levar a hipoglicemia e desidratação. Você deve dizer ao seu treinador, já que um nível de desidratação de 2% pode afetar o desempenho, diz Jamieson-Petonic. "Movimentos coordenados, como levantar um kettlebell ou plyometrics (movimentos explosivos) podem ser comprometidos e podem resultar em ferimentos." (Um escritor compartilha sua experiência, “What A Liquid Cleanse Is Realmente Gostei!”)

10. "Eu tenho diabetes."

Negligenciar ao seu treinador que você tem diabetes pode ter consequências terríveis. Muitas vezes as pessoas relutam em divulgar esta informação, mas isso pode realmente afetar o seu treino, diz Jamieson-Petonic. "O seu treinador deve saber se você tem uma reação onde você precisa notificar alguém imediatamente ou você precisa de tratamento. Seu treinador também precisa saber os sinais e sintomas de hiperglicemia (excesso de açúcar no sangue) e hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)." Exercícios também podem exigir um ajuste, uma vez que um treino cardio longo e prolongado pode afetar o ritmo cardíaco, bem como açúcar no sangue, diz Jamieson-Petonic

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11 "Eu tomei algumas bebidas demais ontem à noite."

O álcool pode afetar seriamente o estado de hidratação, tornando o exercício muito mais difícil, diz Jamieson-Petonic. "Além disso, o álcool pode prejudicar significativamente a coordenação. Você não quer tentar pegar uma bola medicinal de 8 libras quando estiver de ressaca." Se você realmente exagerou, pode querer pular completamente o seu treino. Se você estiver apenas pendurado, considere substituir um alongamento ou exercício suave no lugar do seu cardio estendido habitual, sugere Jamieson-Petonic.

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