10 Yoga posa para se sentir mais feliz com rapidez | Prevenção

Bananastock Ltd.Beat o blues na esteira

Se apenas a vida poderia ser todos os arco-íris e unicórnios - nós perseguíamos as sombras e os demônios com o pó e o otimismo! Mas, claro, a vida nem sempre é tão brilhante e alegre. Fica complicado, confuso e às vezes até esmagador. Basicamente, há uma forte chance de você lutar com algum tipo de depressão ou problema emocional em algum momento de sua vida.
Entre no yoga. Um artigo BioPsychoSocial Medicine revelou que a prática de yoga a longo prazo pode reduzir significativamente o medo, a raiva e a fadiga. Os pesquisadores aplicaram o questionário Perfil dos Estados do Humor (POMS) a dois grupos de mulheres saudáveis ​​- um grupo de mulheres que tinham mais de dois anos de experiência de yoga e um grupo de mulheres que nunca haviam praticado ioga. Os praticantes de ioga de longo prazo tinham, em média, menos problemas de perturbação mental, tensão, ansiedade, raiva, hostilidade e fadiga do que o grupo de controle.
Se você está deprimido depois de ser dispensado, precisa de motivação para obter fora da cama e passar o dia, ou apenas se sentir fora de forma emocional, a ioga pode ajudá-lo a voltar em seus pés. Tente as 10 poses seguintes para se sentir melhor rápido
Adaptado de O Grande Livro de Yoga sobre a Saúde da Mulher. Saiba mais sobre como aumentar a sua capacidade física / mental - compre o livro hoje!
MAIS: 9 Sigs Surpreendentes da Depressão

Beth Bischoff1. Pose de camelo

Faça isso por: Ansiedade
A ansiedade é como a garota malvada ou má que você temia no ensino médio. Mesmo se você começar o seu dia cheio de otimismo, ela se escondia nas sombras, esperando para atacar quando você menos esperava. A ansiedade funciona da mesma maneira - seus medos e preocupações pairam em torno de você o tempo todo, impedindo que você se sinta confiante e feliz.
Em pose de camelo, o backbend cria uma sensação de destemor. Ela expõe seu coração e seu baixo ventre, mas de uma maneira segura e sustentada.

  • Comece ajoelhando-se com os joelhos e os pés afastados na largura do quadril e a parte superior dos pés apoiada no chão.
  • Mantenha a pélvis no seu joelhos, seu cóccix para baixo e sua barriga inferior levantada.
  • Traga as mãos para o coração em posição de oração, role os ombros para trás e abrace os cotovelos.
  • Abra o peito, inclinando-se para trás, mas mantenha seu quadris sobre os joelhos.
  • Quando você não puder enrolar o peito para trás, solte os braços e agarre os calcanhares.
  • Relaxe a cabeça e abra a garganta.
Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.

|

Beth Bischoff2. Pose crescente

Faça isso para: Depressão leve
Quando você não estiver se sentindo particularmente feliz, tente fazer sua prática de ioga sobre alegria, e a convide de volta para sua vida, posar por pose, respiração por respiração . A depressão leve pode ser aliviada com posturas de yoga rejuvenescedoras e divertidas. Backbends, como o ligeiro em crescente, são comprovados para liberar endorfinas.

  • Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Recue o comprimento de uma perna com o pé esquerdo ao dobrar o joelho direito em um ângulo de 90 graus.
  • Mantenha os dois pés afastados na largura dos quadris, com o peso apoiado no calcanhar do pé da frente e na bola. engate sua parte inferior da barriga para estender a parte inferior das costas e levante os braços para cima, mantendo-os afastados na largura dos ombros.
  • Gire os braços para dentro para ampliar a parte superior das costas e levante a parte superior. Olhe para cima.
  • Se você puder manter os ombros abertos e os braços retos, junte as palmas das mãos.
  • Repita no lado oposto.
  • MAIS:

Você está triste ... Ou deprimido? Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Faça isso para:

Insônia Insônia - aquele monstro malvado que rouba o sono que se esconde debaixo da cama! Alimenta-se do estresse, da ansiedade e do que nós, no yoga, chamamos de "as constantes flutuações da mente", ou pensamentos acelerados. Use essas poses para acalmar sua mente e relaxar o sistema nervoso.
Comece de quatro com os quadris empilhados sobre os joelhos e os ombros empilhados sobre os pulsos.

  • Mantenha os braços esticados ao inspirar, solte a barriga e role os ombros para trás (Vaca).
  • Expire, pressione as palmas das mãos, em torno de suas costas, e soltar o cóccix (Cat)
  • Repita isso várias vezes, realizando Cow na inspiração e Cat na expiração.
  • MAIS:

20 maneiras de dormir melhor a cada noite Beth Bischoff4. Pose do Guerreiro II

Faça-o para:

Vertigem A vertigem pode ser desencadeada por muitas coisas - infecção do ouvido interno, disfunção da coluna vertebral ou até mesmo estresse e ansiedade. Use esta postura para liberar o estresse e a tensão, e lembre-se de que você pode ficar forte.
Comece com os pés paralelos e separados por uma perna.

  • Gire o pé esquerdo 90 graus e o pé direito levemente. então o seu calcanhar esquerdo está alinhado com o arco do seu pé direito. Dobre o joelho da frente (esquerdo), trazendo a coxa para o chão com o joelho sobre o calcanhar.
  • Mantenha o tronco diretamente sobre a pelve neutra.
  • Relaxe a parte inferior das costas e mantenha as costelas para dentro.
  • Mantendo os cotovelos retos, alcance os braços ativamente para levantá-los paralelos ao chão.
  • Olhe para os dedos da frente.
  • Repita no lado oposto
  • Beth Bischoff5. Pose de Ângulo Encadernado Reclinado
  • Faça isso para:

Relaxamento

Todos sabemos como é difícil relaxar em um mundo de movimento perpétuo - nossos dias estão repletos de reuniões, telefonemas e eventos sociais, sem mencionar a verificação constante de e-mails, mensagens de texto e sites de mídia social. Mas também sabemos o quão crítico é ser capaz de apagar todo esse barulho e limpar nossas cabeças. Comece com suas costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas.
Traga seus calcanhares como perto de sua pélvis como você confortavelmente pode

  • Levante seu peito e desenhe suas omoplatas pelas costas para alongar o pescoço.
  • Mantenha os braços bem abertos, com as palmas voltadas para cima.
  • MAIS:
  • Encontre o seu estilo de meditação perfeito

Beth Bischoff6. Pose da Deusa Faça por:

Um coração partido

Você está apaixonado, alegremente feliz, e cantando dos telhados - então, de repente, você se vê encolhido em uma bola com o rosto manchado de lágrimas e sentimento de desespero. Um coração partido muito bem pode ser a lesão mais dolorosa de sempre, com poucas maneiras comprovadas de reabilitação. Há muitos conselhos por aí: "O tempo cura todas as feridas" e "Há muitos peixes no mar", mas muitas vezes essas palavras não são suficientes. Deixe esta postura lembrá-lo de que você é completamente responsável por sua própria felicidade. Fique com os pés separados por uma perna e seus pés paralelos.
Gire os calcanhares para dentro e para fora até os joelhos apontarem na mesma direção Dobre os joelhos e largue a pélvis numa posição neutra.

  • Mantenha os braços levantados, os cotovelos ligeiramente dobrados e as palmas para cima.
  • MAIS:
  • Como lidar com a rejeição
  • Beth Bischoff7. Pose de Torção Espinhal Simples

Faça para: Inchaço Até mesmo dizer que a palavra "inchaço" é suficiente para deixar você desconfortável. Torções como essa ajudam a acelerar a digestão.

Deite-se de costas e abraça os dois joelhos até o peito.

Abra bem os braços e, mantendo os joelhos flexionados e juntos, coloque-os para o lado direito.
Empurre o ombro esquerdo para baixo ao alongar a parte inferior das costas e vire levemente a cabeça para a esquerda

  • Repita no lado oposto.
  • MAIS:
  • 9 Smart Food Swaps para bater no Bloat
  • Beth Bischoff8. Cabeça para a Postura do Joelho

Faça isso por: Dor de Cabeça

Mesmo pessoas incrivelmente doces vão para o correio quando uma enxaqueca os atinge. É difícil manter qualquer sensação de bem-estar quando toda a sua cabeça está latejando e dói piscar. Infelizmente, o melhor remédio para uma enxaqueca é um quarto escuro, uma compressa fria e o sono. Mas a ioga também pode fazer maravilhas para impedir uma enxaqueca que se aproxima e, sem dúvida, pode ajudar a prevenir futuros ataques.

Comece sentado, com a perna esquerda esticada e o joelho direito dobrado. Traga a sola do pé direito para descansar contra a coxa interna. Inale e estenda a sua coluna.
Expire, gire o peito sobre o joelho esquerdo e pegue a borda externa do pé esquerdo, ou aperte o pulso direito com a mão esquerda.

  • Inspire e estenda a coluna novamente.
  • Expire e dobre o tronco sobre o seu perna reta, dobrando os cotovelos e relaxando a base do pescoço
  • Repita no lado oposto.
  • MAIS:
  • 7 Estranho Cefaléia Provoca
  • Beth Bischoff9. Dog Stretch

Faça isso por: Confiança no quarto

Nada é mais sexy do que um parceiro confiante. Você pode agachar até que você possa saltar um quarto de sua bunda, mas se você não acredita que você é sexy, não vai traduzir para outra pessoa. Praticando yoga combina o bônus físico de ganhar força e uma figura atraente com a confiança de que seu tipo de corpo é perfeito e feito apenas para você

Comece de quatro com os joelhos na largura do quadril e suas mãos na largura dos ombros. Empilhe seus quadris acima dos joelhos e coloque os braços à sua frente, mantendo os braços retos.
Abrace a barriga, o peito e a garganta em direção ao chão.

  • Abra os braços externos superiores e pressione em suas palmas.
  • Olhe para frente.
  • Beth Bischoff10. Sentado na parte interna da coxa
  • Faça isso por:
  • Intimidade e sensualidade

Talvez você tenha trazido sexy de volta, mas você ainda não consegue chegar na mesma trilha que seu parceiro. Quando as palavras falham, desenrole suas esteiras de ioga e pratique movimentos e respiração juntos. Seus batimentos cardíacos aumentarão por tempo suficiente para você suar o estresse e depois abaixar novamente para acalmar seus corações (bem a tempo de mandar aqueles pulsos correndo novamente!)

Sente-se alto com as costas pressionadas contra as do seu parceiro e alcance o seu braço direito na direção da coxa esquerda e do braço esquerdo na coxa direita. Pressione suavemente a coxa ou deslize a mão até a parte interna da coxa.
Empurre as pernas para baixo com as mãos ao sentar-se e girar peito para a direita

  • Repita do outro lado.
  • MAIS:
  • 9 Yoga Poses Para Melhor Sexo
  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Recomende
  • Ginástica: Transforme seus sonhos em realidade | Prevenção

    Transforme seus sonhos em realidade | Prevenção

    Amarre seus tênis e bata na calçada se quiser… [ADSENSE] Pare de fumar. Uma caminhada rápida ajuda a evitar temido ganho de peso que geralmente acompanha sair, e, assim, reduz o risco de recaída, diz William McCarthy, PhD, professor adjunto de psicologia da UCLA Jonsson Cancer Center.
  • Ginástica: Pontas da parte inferior do corpo: dicas para um vídeo de treino de barriga mais lisa | Prevenção

    Pontas da parte inferior do corpo: dicas para um vídeo de treino de barriga mais lisa | Prevenção

    Obtenha uma barriga lisa a tempo para a sua grande ocasião com essas dicas de achatamento da barriga. Acompanhe este vídeo de 2 minutos e saiba como você pode ter um estômago liso em pouco tempo com conselhos do especialista em fitness da Prevention, Chris Freytag.
  • Ginástica: Siga o seu caminho | Prevenção

    Siga o seu caminho | Prevenção

    .
  • Ginástica: Short Attention Span? Exercício | Prevenção

    Short Attention Span? Exercício | Prevenção

    Cerca de 7 milhões de adultos sofrem com o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Eles poderiam obter alívio com uma corrida matinal.
  • Ginástica: Rápido, corra para a cama! | Prevenção

    Rápido, corra para a cama! | Prevenção

    O exercício ajuda a prevenir o câncer, mas ficar com pouco olho pode anular seu efeito protetor, conclui um novo estudo. Pesquisadores rastrearam cerca de 6.
  • Ginástica: Sinta-se Surpreendentemente Natural | Prevenção

    Sinta-se Surpreendentemente Natural | Prevenção

    Você sabe que o exercício faz você se sentir bem. Por que não se sentir bem? Aproveitar - e maximizar - os poderes restauradores de seu exercício pode fazer com que seu humor suba e deixe você empolgado para a sessão de amanhã.
  • Ginástica: 4 Movimentos de Tonificação Corporais Sem Equipamento | Prevenção

    4 Movimentos de Tonificação Corporais Sem Equipamento | Prevenção

    Chris Philpot Faça exercícios cardiovasculares enquanto firma suas zonas problemáticas com este circuito rotina do treinador de Nova York, Nikki Glor. A pesquisa mostra que os circuitos são ótimos para perder gordura e tonificar o músculo em um tempo mínimo.
  • Ginástica: Fit to Live: Money Video | Prevenção

    Fit to Live: Money Video | Prevenção

    Falemos sobre dinheiro. Junte-se ao médico, cientista e autor de Fit to Live Dr. Pam Peeke neste vídeo de 1 minuto enquanto explica a conexão da riqueza da saúde. Em Fit to Live: Money , você saberá como sua carteira afeta sua cintura.
  • Ginástica: Os 6 melhores petiscos para comer antes de correr | Prevenção

    Os 6 melhores petiscos para comer antes de correr | Prevenção

    Mitch Mandel / Rodale Imagens Quando você está com vontade de comer um café da manhã ou um BLT, prerre grampos como pretzels ou uma banana podem ser um buzzkill. Mas abaixar uma refeição completa muito perto de um treino pode levar a um problema de estômago.

Escolha Do Editor

Certos alimentos realmente queimam gordura? | Prevenção

Shutterstock A idéia é convincente: se você comer os alimentos certos , seu metabolismo muda em overdrive e seu corpo magicamente começa a esgotar suas reservas de gordura. Então, segundo a teoria, se você comer apenas mais claras de ovo, alho ou grapefruit, você perderá peso.