10 Maneiras estranhas de se fazer trabalhar mesmo quando você realmente não quer | Prevenção

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Motivar-me para malhar é difícil. No início de cada semana, tenho grandes esperanças em minha agenda saudável. Então, dentro de alguns dias, a realidade se instala e a vida achata minha motivação como uma panqueca. Poderia ser longas horas de trabalho ou a atual onda de calor de Nova York que tem todo mundo murchando - e optando pelo sorvete.

Procurando por inspiração, eu perguntei a todos (todos! Eu juro) sobre as maneiras como eles se motivam a se exercitar. A maioria das respostas me fez querer bater minha cabeça contra uma parede - havia um grande contingente de amantes de fitness Tipo A, disciplinados pelo ferro, que eram combatidos por uma equipe igualmente veemente do "Eu apenas não você pode ajudar? variedade

Acontece que a ciência pode ter uma solução potencial para aqueles de nós que lutam. Um estudo publicado recentemente em Health Psychology descobriu que as pessoas que usavam um "gatilho" de exercício tinham maior probabilidade de seguir com seus planos de treino. De acordo com os autores do estudo, esse gatilho pode ser tão simples quanto ver a sua bolsa de ginástica estacionada com expectativa próximo à porta, ou pode ser interna, como a hora do dia. (Lutando para se exercitar? Confira o Fit 10, o novo programa de exercícios que leva apenas 10 minutos para fazer.)

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Hmm ... Eu não sei sobre você, mas a velha "bolsa de ginástica ao lado do truque da porta" não vai durar mais dias. Por isso, decidi perguntar a verdadeiras mulheres que descobriram uma maneira de descobrir e especialistas em fitness para alguns gatilhos que podem realmente ajudar o motivacionalmente desafiado entre nós a agir. Aqui, algumas dicas do mundo real de fontes no conhecimento. Alguns podem ser um pouco loucos, mas ei - é tudo sobre encontrar o que funciona para você, certo? E, como eu certamente sei, alguns de nós podem precisar de um empurrão maior do que outros.

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Um mundo avassalador pode certamente ser uma desculpa, Marli Higa, do Queens, NY, usa-o para sua vantagem. "Sempre que estou prestes a pular um treino, penso na minha agenda e no fato de que hoje, agora, é realmente a minha única janela. Por exemplo, vou me lembrar de que amanhã à noite eu vou sair e conseguir" Vá para a academia depois do trabalho, e no dia seguinte eu estarei muito ocupado durante o dia de trabalho. Então é agora ou nunca. "
TRIGGER: Tente suborno descarado (ei, se funciona ...).

" Compras de roupas de ginástica novas "é como Liz Jamora de Nova York fica motivada, mas se você já esteve lá e não deu certo, talvez considere dar um grande passo adiante. "Um de meus clientes pediu um monte de vestidos e sapatos para o verão e os entregou no ginásio em vez de em sua casa, então ela teve um incentivo para se exercitar", diz Minna Ajo, personal trainer da Crunch Union de Nova York. Quadrado. "Eu daria a ela um item toda vez que um gol fosse atingido. Um par de saltos que ela não podia esperar para usar a motivou a cair 10 quilos!"
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Se os treinos matinais voarem com você batendo o botão soneca (5, 6, 7, 20 vezes), considere tentar este truque de Jessica Cody Lessner de Boothbay, ME: "Eu costumo dormir em minhas roupas de treino. Parece engraçado, mas torna muito mais fácil levantar-se às 4:45." E já que vestir suas roupas de ginástica pode ajudar a colocar a cabeça no jogo, você acorda com a mentalidade certa: pronto para suar. (OK, café primeiro, depois suor. Somos apenas humanos.) (Ainda acha difícil acordar? Descubra por que você está cansado o tempo todo.)
TRIGGER: Use o bom e velho "sistema de amigos".

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Não, não é novidade, mas de acordo com Alguns dos especialistas e mulheres com quem conversei, é um gatilho que realmente mantém você no caminho certo. "Um parceiro de treino pode ajudar, porque incentiva as pessoas a fazer conexões com outras pessoas que compartilham valores comuns e estão perseguindo objetivos semelhantes", diz Philip M. Wilson, PhD, professor associado e codirector do Laboratório de Pesquisa em Ciências da Saúde Behavioral no departamento de cinesiologia na Brock University em Ontário, Canadá. (Se você não pode ir a uma academia, descubra como começar um grupo de caminhada na sua vizinhança.) Para Cody Lessner, de Boothbay, ME, é a culpa padrão "não quero decepcionar ninguém" que insistentemente cutuca. ela fora da cama pela manhã. "Eu tinha uma amiga que se inscrevia para uma aula comigo e nós alternávamos dirigindo para ela. Nunca perdi a paciência porque não queria me atrasar em pegá-la e vice-versa", ela diz.
TRIGGER: Imagine suas fotos mais embaraçosas no Facebook.

"Alguns clientes tiveram amigos íntimos" constrangidos "antes de" fotos deles com instruções para liberar a foto nas mídias sociais se não seguirem seus planos de treino ... medieval! " diz David Jack, especialista em performance e fundador do activLAB no Arizona Grand Resort em Phoenix. "Mas funcionou."
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gettyimages-200454897-001-prospect-of-nudez-jw A idéia de ser exposto em frente a um grupo de pessoas em uma base regular pode soar como tortura, mas Tiny Dee do Brooklyn, NY, jura por ele. "Desde que me tornei uma dançarina burlesca, tenho um tipo diferente de inspiração para ficar em forma: ficar quase nua na frente de milhares de pessoas no palco." Burlesque pode não ser para você (ou para mim), mas manter seu traje de banho fora de onde você pode vê-lo todos os dias ao invés de enfiar em uma gaveta pode ajudar.

TRIGGER: Toque em grande emoção.

como você está em traje de banho? Eu sei. É hora de ir mais fundo. "Costumamos fazer com que nossos clientes dediquem seus exercícios a uma intenção maior do que eles mesmos que os mova genuinamente", diz Jack. "Uma vez que as pessoas pesquisam a intenção - por exemplo, minha mãe que está lutando com a doença, minha filha e sua oportunidade de se levantar no trabalho, nosso novo neto e seu futuro - elas dedicam o exercício a essa intenção e se tornam profundamente pessoais e poderosas. Nós chamamos isso de #ideicate e um #activprayer. "
TRIGGER: Ouça músicas que fazem você dançar.

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Carregue o seu reprodutor de música com os seus favoritos e coloque-os quando estiver cansado demais para usar roupas de ginástica. Na maioria das vezes, você se anima e se sente pronto para trabalhar, diz Michael Everts, proprietário e fundador do treinamento pessoal da FIT em Dupont Circle, em Washington, D.C. "Isso leva você para a academia - a parte mais difícil da motivação - e uma vez que você está lá, você provavelmente vai ficar por perto."

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TRIGGER: Transforme seu lamento em desejo

"Meu cliente trabalhou com um personal trainer que o empurrou com força, e ele odiava os treinos, especialmente os finais, subindo uma ladeira íngreme rapidamente", diz Michelle Segar, PhD, autora de Sem Suar: Como a Ciência Simples da Motivação Pode Levar uma Vida de Aptidão

. "Eu sugeri que ele parasse de correr tanto se ele não gostasse tanto. Eu presumi que ele seria baseado em nossa conversa, mas na semana seguinte ele me disse algo que me surpreendeu. Ao se aproximar da parte final, ele percebeu foi um desafio que ele queria fazer, em vez de algo que ele deveria fazer. Essa mudança na razão e no significado mudou toda a sua experiência. Ele começou a gostar em vez de se ressentir com isso. " Então, mudar a razão de algo de um "deveria" para um "querer", algo que é pessoalmente significativo, é uma das principais estratégias inesperadas que eu encontrei que radicaliza a experiência das pessoas com o exercício, bem como sua relação com ele.

TRIGGER: Ou, apenas segure o seu vinho como refém gettyimages-136810806-wine-hostage-cultura-liam-norris.jpg cultura / liam norris / getty images

"Nosso grupo corre às vezes termina com uma viagem para um bar próximo de bebidas para adultos, o que é sempre uma grande motivação ", diz Carrie Stevens, gerente de mídia social da JackRabbit Sports. Não posso discutir aqui.

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