10 Termos de corrida que todo novato deve saber | Prevenção

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Enquanto é o final de setembro, ainda temos "de volta às aulas" no cérebro. Se você está experimentando um novo treino neste outono, com certeza vai se deparar com alguns termos desconhecidos que farão com que você se sinta mais calo do que sênior. Estamos ajudando você a descobrir o mistério ao começar seu novo hobby de exercícios; Para começar, aqui estão 10 termos que todo corredor iniciante deve saber

Resfriamento: Um exercício menos intenso que ajudará sua frequência cardíaca a se recuperar gradualmente após o término de um treino. Os últimos minutos de qualquer corrida devem ser dedicados a um desaquecimento, como correr em um ritmo lento. E antes de terminar para sempre, não se esqueça dos seus alongamentos pós-corrida!

Treino cruzado: Exercer de outras formas para ajudar a melhorar o seu desempenho de corrida. Treinamento de força, ciclismo ou natação, por exemplo, ajudam a equilibrar o corpo, fortalecendo os músculos que você não usa muito quando corre, o que melhora o desempenho da corrida. O Yoga também ajuda a alongar os músculos e os quadris para ajudar na sua forma e desempenho.

Mais em FitSugar.com: Moda- Fazer Yoga para Corredores

DOMS: A dor que você sente em seus músculos depois um treino. A dor muscular de início tardio, ou DOMS, geralmente acontece um ou dois dias após o treino, e pode acontecer depois de qualquer treino, especialmente se você é novato em correr ou fez uma corrida particularmente intensa. DOMS vem de lágrimas microscópicas nos músculos que você desafiou durante o treino. Se você quiser aliviar seus sintomas de DOMS, aqui estão 10 coisas que você pode fazer para prevenir e aliviar o DOMS

Golpe no pé: Como seu pé pousa no chão quando você corre. Embora haja algum debate, o ataque do meio do pé (batendo no chão com a bola do pé) é frequentemente considerado o melhor estilo de corrida - em vez de golpear - já que ajuda a absorver o choque e coloca menos tensão nas articulações. músculos

Treinamento intervalado: Dividindo sua corrida em curtos períodos de velocidades alternadas, como um intervalo lento de jogging seguido por um intervalo de alta intensidade onde você corre o mais rápido possível. O treinamento intervalado é importante não só porque ajuda a torná-lo um melhor corredor, mas também porque queima mais gordura do que correr a um ritmo constante sozinho. Fartlek, uma palavra sueca que significa "jogo de velocidade", é uma forma de treinamento intervalado.

Pronação: A maneira como seu pé rola quando atinge o chão quando você está andando ou correndo. A pronação excessiva, comum em pessoas com pés chatos, é quando seus pés rolam muito para dentro quando atingem o chão. A subprogramação é quando seus pés não rolam o suficiente para dentro e é comum em pessoas com arcos elevados. Tanto a subprocaão quanto a subprogramação podem levar a lesões na corrida, por isso é importante escolher os tênis corretos para ajudar a corrigi-los.

Forma de corrida: Como todo o seu corpo parece e age enquanto você corre; forma de corrida adequada ajuda a prevenir lesões e faz de você um melhor corredor. Ao iniciar seu passatempo de corrida, leve algum tempo para aprender a correr corretamente

Divide: O tempo que você leva para percorrer uma distância predeterminada (como uma milha) dentro de uma corrida ou treino. Conhecer seu tempo intermediário ajuda você a criar estratégias quando estiver correndo uma corrida ou tentando aumentar seu ritmo de corrida. Divisões negativas, por exemplo, significam que você executa a segunda metade de uma corrida ou treino mais rápido do que o primeiro tempo, o que ajuda seu tempo total.

Mais de FitSugar.com : Estratégias para executar divisões negativas

Tempo run: Correndo em um ritmo mais rápido do que você está acostumado por um longo período de tempo (vs intervalos, onde você corre rápido por um curto período de tempo). A corrida de ritmo ajuda com velocidade e resistência

Aquecimento: O ato de aquecer seus músculos e aumentar sua frequência cardíaca gradualmente antes de seu treino principal. Não importa se você está correndo ou indo para a academia, não deixe de correr por pelo menos cinco minutos no início do treino ou tente uma sequência de aquecimento ativa para preparar seus músculos.

Mais de FitSugar.com: Termos Gerais de Corrida para Iniciantes

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