10 Motivos para os exercícios do ab não funcionarem

Foto por imagens Blend / Getty Images

Colocando no esforço, mas ainda don ' t tem o abs que você está procurando? Aqui estão 10 escorregões que o prendem e os movimentos certos para você entrar na pista

Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

|

1. Seu formulário é desleixado.
"A forma errada pode transformar um movimento efetivo em algo que não fará nada para você", diz a personal trainer Jessica Smith Gomez, co-estrela da <1099> Solução de 10 minutos: Melhor Barriga Blasters . Alguns dos erros mais comuns: puxar o pescoço (o que permite que seu abdômen diminua), usando força ao invés de força muscular (mais uma vez, um passe livre para o abdômen), flacidez dos quadris em tábua e não manter o abdômen puxado durante cada movimento. "Você deve controlar sua parede abdominal para obter qualquer benefício real", acrescenta Erin O'Brien, criadora de Kristi Yamaguchi: Treino de Força e Corpo Envelhecido de Corpo Forte . Verifique seu formulário em um espelho para ver como você está indo. 2. Você está fazendo as jogadas erradas

"O pior exercício para uma barriga lisa é um abdominais, especialmente quando feito de forma incorreta", diz Samantha Clayton, personal trainer e co-estrela do
BeFitin90 do YouTube. canal. "Se você forçar o pescoço, a maior parte do trabalho acaba sendo nos flexores do quadril, e não nos abdominais." Os movimentos que os especialistas adoram: exercícios baseados em Pilates, que trabalham as camadas mais profundas dos abdominais, poses de prancha, flexões de bicicleta e movimentos funcionais que trabalham o corpo inteiro (pense kettlebells). Bósnios e bolas de estabilidade podem aumentar o poder das flexões, já que essas ferramentas desafiam seu equilíbrio e forçam seu núcleo a trabalhar com mais força. MAIS:

6 Movimentos Surpreendentes Para Absorvedores Mais Lisos 3. Você está respirando incorretamente - ou não está de forma alguma.

"Respirar deve ser o foco principal durante o trabalho ab", diz Fred DeVito, co-criador da série de DVD
Exhale: Core Fusion . Por quê? Seu estômago fica atrás da parede abdominal. A respiração inadequada empurra o estômago para fora, forçando a parede abdominal a se projetar - exatamente o oposto do que você quer durante o trabalho. A maneira correta de respirar durante uma crise é a seguinte: Inspire para se preparar; Comece a expirar quando você puxa o umbigo em direção à sua coluna e começar a enrolar-se, mantendo seu abs puxado durante todo o movimento. "O desafio é exalar quando você puxa o abdômen", diz DeVito. "Você notará a diferença imediatamente." 4. Você está comendo os alimentos errados

Foto por Stephanie Wißmann / Getty Images

Os especialistas concordam: uma dieta saudável é o caminho mais rápido para o abdômen plano. "Você poderia fazer 1.000 exercícios abdominais por dia, mas se você está consumindo muitas calorias, seu pacote de seis sólida vai estar escondido sob gordura", diz Clayton. Se você realmente quer resultados, coma menos carboidratos refinados (pretzels, pão, massas) e assista a sua ingestão de açúcar e álcool, pois esses alimentos tendem a levar à gordura da barriga. Em vez disso, preencha com proteína magra (como feijão, carne branca de frango ou peru, carne magra, peixe e laticínios com baixo teor de gordura) e frutas e vegetais sem amido.

MAIS:

Os 6 Melhores Lanches Para Coma antes de uma corrida 5. Você está preso em uma rotina.

"Fazer os mesmos exercícios, dia após dia, sem alterar o número de repetições ou peso, é um grande erro", diz a instrutora Heather Schmidt. Personal trainer Suzanne Bowen concorda: "Seu corpo é muito eficiente e vai se acostumar com exercícios específicos muito rapidamente." Não importa qual seja o seu exercício de escolha - DVDs em casa, equipamentos de ginástica, aulas de estúdio - você deve mudar o seu treino com frequência. Como você está agora quando é hora de mudar? "Uma vez que você não está mais dolorido depois de um treino, você precisa introduzir algo novo", diz O'Brien.
6. Você está enviando no seu cardio.

Troque seus exercícios de cardio em estado estacionário para treinamento intervalado e você queimará a gordura extra da barriga mais rapidamente. "Tudo o que você precisa fazer é aumentar a velocidade de seus movimentos - caminhar, correr, nadar, pedalar - ou aumentar a resistência por 60 ou 90 segundos e então diminuir ou reduzir a resistência por mais 60 a 90 segundos e repetir", diz. Bowen Para manter seu corpo desafiado e evitar planaltos, mude regularmente a duração, velocidade e resistência de seus intervalos.
7. Você está focado na quantidade, não na qualidade.

"Não há necessidade de fazer 50, 100 ou milhares de flexões por dia", diz Nicole Nichols, criadora do
SparkPeople: 28-Day Boot Camp DVDs. Muitas pessoas fazem mais, pensando que vai ajudá-los a reduzir o local da barriga, mas isso é um mito. "A (muito) boa notícia: Se você está fazendo o seu abs exercícios corretamente, um a três séries de 8 a 20 repetições por exercício é tudo que você precisa para obter resultados. 8. Você está economizando no sono.

Foto por Tetra Images / Getty Images

"Inúmeros estudos têm relacionado não dormir o suficiente para ganho de peso", diz Smith Gomez. "Falta de sono pode afetar o açúcar no sangue, os hormônios da fome, e até mesmo a taxa em que você queima calorias durante o dia." Um estudo publicado na revista

Sleep descobriu que as pessoas em média 6 horas de sono foram 27% mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que dormiram por 7 a 9 horas.E aqueles que pegaram apenas 5 horas de Zzzs eram 73% mais propensos a estar acima do peso. hoje à noite, seu abdômen lhe agradecerá 9. Você está acelerando com o seu exercício.

Fazer seus representantes rapidamente - em vez de metodicamente - não dará Você tem um estômago liso. "Lento e controlado é o melhor", diz Schmidt. "Quanto mais devagar, mais fibras musculares podem ser recrutadas para completar o exercício", tornando o movimento mais eficaz. Outra técnica para tentar: "Em vez de fazer quantas flexões você puder em 60 segundos, tente segurar um crunch por 60 segundos", sugere DeVito.
10. Você é um ímã de estresse.

O estresse crônico faz com que o corpo aumente a produção do hormônio do estresse cortisol, que pode afetar outros hormônios em seu corpo, levando ao ganho de peso, diz Clayton. E esses quilos extras são mais propensos a pousar em sua barriga. Para combater os estressores da vida sem parar, faça alguns minutos de exercícios de respiração profunda diariamente, medite ou tente praticar yoga regularmente. (Tente estas 3 meditações rápidas que qualquer um pode fazer.)
MAIS:

As 10 melhores músicas de treino de 2014 Dicas para o sucesso

Recomende
  • Ginástica: O Ultimate Multitarefa Squat

    O Ultimate Multitarefa Squat

    O Squats é um daqueles exercícios de polarização; você os ama ou os odeia. Mas o que você achar deles não mudará o fato de que o agachamento é um dos melhores movimentos para firmar, levantar e remodelar seu traseiro. E, no entanto, por mais que o squat seja, ele pode ser melhorado.
  • Ginástica: Braços firmes em 60 segundos

    Braços firmes em 60 segundos

    Este toner para trabalho triplo do instrutor de fitness Elisabeth Halfpapp, costar de Núcleo de Fusion Braços Puros e Abs DVD, alveja seu tríceps de todos os ângulos. Movimentos sutis de pulsação se aprofundam em pontos problemáticos e isolam pequenos músculos, então você se firma rapidamente.
  • Ginástica: Ganhe sua batalha com a escala | Prevenção

    Ganhe sua batalha com a escala | Prevenção

    Sheridan Still, do Bryn Mawr, PA, perguntou: "Sempre que tento perder peso, fico fora de pista depois de 2 semanas. Como posso permanece motivado?" Primeiro, eu aplaudo suas intenções - é ótimo que você esteja tentando se tornar mais saudável.
  • Ginástica: Como parar de odiar o exercício, de 13 mulheres que conseguiram fazê-lo | Prevenção

    Como parar de odiar o exercício, de 13 mulheres que conseguiram fazê-lo | Prevenção

    Alex Macro / Getty Images Nós todos gostaríamos de ser essa sortuda senhora calmamente sorrindo para si mesma enquanto caminhava na esteira, mas a realidade da maioria das pessoas relação ao exercício é provavelmente um pouco (OK, muito) mais sombrio.
  • Ginástica: Dance-o! | Prevenção

    Dance-o! | Prevenção

    Se a última vez que você dançou foi em uma aula de jazzercise usando aquecedores de perna, é hora de você dançar floor.
  • Ginástica: 6 Maneiras de fazer uma parede se sentar Trabalhe seu núcleo, pernas e bunda ainda mais | Prevenção

    6 Maneiras de fazer uma parede se sentar Trabalhe seu núcleo, pernas e bunda ainda mais | Prevenção

    Chelsea Streifeneder Não tem uma academia? Sem problemas. Para este treino rápido, tudo o que você precisa é de uma parede, que manterá sua coluna ereta e reta, ao mesmo tempo em que tonifica e aperta o núcleo, as pernas e a parte de trás.
  • Ginástica: 3 Maneiras de queimar mais calorias na sua próxima caminhada | Prevenção

    3 Maneiras de queimar mais calorias na sua próxima caminhada | Prevenção

    Gregory Lee / Getty Images Mais de um carrinho do que um velocista ? Você ainda está recebendo um treino sólido! Estudo após estudo confirma que ser ativo durante todo o dia é uma maneira eficaz de permanecer magro, e realage.
  • Ginástica: Como adicionar pesos à sua rotina de Yoga | Prevenção

    Como adicionar pesos à sua rotina de Yoga | Prevenção

    COCO JOE PRODUCTIONS Pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar a postura e dormir melhor, mas é hora de começar a pensar em Yoga como parte de um regime de fortalecimento de força também.
  • Ginástica: Furado com halteres? Experimente isso! | Prevenção

    Furado com halteres? Experimente isso! | Prevenção

    Uma das nossas novas ferramentas de exercícios favoritas é o sandbell. É um equipamento macio, mole e pesado - pense nisso como a prima distante do kettlebell.

Escolha Do Editor

A fibra realmente preenche você? | Prevenção

Apesar de ótima para o seu sistema digestivo e para o seu coração, alimentos ricos em fibras, como feijão e farelo, podem não ser os superastros que apetecem o apetite em seus relatórios, encontra um novo estudo da Universidade.