10 Motivos para se mudar | Prevenção

Você já prometeu tocar em um novo ano começando a se exercitar - apenas para ficar ocupado, cansado ou com dores? A motivação certa pode torná-lo 70% mais propenso a mantê-lo a longo prazo, relata o American College of Sports Medicine. Mas se concentrar apenas na perda de peso pode reduzir suas chances de sucesso em mais da metade, dizem os pesquisadores. Uma melhor inspiração: as incríveis recompensas de saúde que você recebe por ser ativo. Um coração mais forte e menor risco de câncer são dois benefícios bem conhecidos. Aqui, mais que garanta a motivação.

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1. Melhorar as competências linguísticas
Uma única sessão de treino pode torná-lo mais inteligente. Exercitadores que correram apenas dois sprints de 3 minutos, com um intervalo de 2 minutos, aprenderam novas palavras 20% mais rápido do que aqueles que descansaram, em um estudo da Universidade de Muenster na Alemanha. Atingir o bombeamento do coração aumenta o fluxo sanguíneo, fornecendo mais oxigênio para o seu intestino. Também estimula um novo crescimento nas áreas do cérebro que controlam a multitarefa, o planejamento e a memória.

Faça isso Acrescente exercícios, como subir e descer as escadas, antes de tentar memorizar qualquer coisa - digamos , Frases em espanhol para sua viagem ao México.

2. Obtenha alívio de dor natural
Pode parecer contra-intuitivo, mas o descanso não é necessariamente melhor para reduzir a dor e a rigidez nos joelhos, ombros, costas ou pescoço. Adultos saudáveis ​​que praticavam atividade aeróbica consistentemente tinham 25% menos dor musculoesquelética do que seus colegas de sofá, diz a cientista sênior de pesquisa de Stanford Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. O exercício libera endorfinas, o analgésico natural do corpo, e pode torná-lo menos vulnerável a pequenas lágrimas nos músculos e tendões. Manter-se ativo também pode proporcionar alívio para condições crônicas como artrite: em um estudo da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, sofredores de artrite experimentaram 25% menos dor e 16% menos rigidez após 6 meses de exercícios de baixo impacto como equilíbrio e movimentos de fortalecimento. A maioria das pessoas começa a sentir melhora em algumas semanas, diz o autor do estudo Leigh Callahan, PhD, professor associado de medicina na UNC.

Faça isso Pratique ioga ou tai chi duas vezes por semana; ambos aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento e reduzem a dor.

3. Seja mais feliz no trabalho
Um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a marcar itens extras em sua lista de tarefas, diz um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido. Nos dias em que os funcionários participavam de atividades de condicionamento físico no local, eles relataram pensar com mais clareza, fazer mais e interagir de forma mais eficaz com os colegas. Você será menos propenso a perder o trabalho devido à doença também. A pesquisa mostra que as pessoas que participam de atividades físicas vigorosas de lazer (como correr ou andar de bicicleta) apenas uma ou duas vezes por semana, levam cerca de metade do tempo de doença daqueles que são mais sedentários.

Faça isso aulas de ginástica no local de trabalho. Nenhum no local? Peça ao RH para designar uma sala para uma sessão de ioga no meio-dia, usando DVD ou instruções de vídeo. Ou recrute colegas de trabalho para uma caminhada de energia na hora do almoço.

4. Sinta-se Sexy em Qualquer Tamanho
Um bom treino praticamente garante uma melhor imagem corporal. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que mulheres com idades entre 42 e 58 anos se sentem mais atraentes após 4 meses de caminhada ou ioga, mesmo se não perderem peso. Exercício também pode colocá-lo no clima de amor, aumentando o fluxo sanguíneo para os genitais. Uma pesquisa da Universidade de Washington descobriu que apenas um exercício de ciclismo de 20 minutos aumentou a excitação sexual em até 169% nas mulheres. E os benefícios resistem ao teste do tempo: um estudo de Harvard sobre nadadores descobriu que aqueles com mais de 60 anos estavam tão satisfeitos sexualmente quanto aquelas décadas mais jovens.
Faça isso Tente 20 minutos de aeróbica antes de uma noite romântica. Para se sentir bem nu a qualquer hora, ande ou faça yoga diariamente.

5. Lower Dental Bills
Fio dental e escovação, ao que parece, não são as únicas chaves para um sorriso saudável, diz Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, ex-professor associado da Case Western Reserve University. O exercício também desempenha um papel importante. Em seu recente estudo, Al-Zahrani descobriu que adultos que faziam 30 minutos de atividade moderada 5 ou mais vezes por semana tinham 42% menos probabilidade de sofrer de periodontite, uma doença gengival que é mais comum à medida que você envelhece. Trabalhar fora pode frustrar a periodontite da mesma forma que a doença cardíaca - diminuindo os níveis de proteína C reativa que causa inflamação no sangue.

Faça isso Além de permanecer ativo, faça uma limpeza dental duas vezes por ano (ou com maior frequência se o seu dentista disser que você está com alto risco de doença gengival).

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6. Slash Cold Risk 33%
O exercício moderado não apenas revigora seu metabolismo - também estimula o sistema imunológico, ajudando seu corpo a combater os insetos frios e outros germes. Mulheres com idades entre 50 e 75 anos que fizeram 45 minutos de cardio, 5 dias por semana, tiveram um terço de resfriados como aqueles que fizeram sessões de alongamento uma vez por semana, segundo um estudo da Universidade de Washington.

Faça isso Mantenha-se ativo , mas não exagere. Mais de 90 minutos de exercício vigoroso, como corrida, a maioria dos dias pode reduzir a imunidade.

7. Alcance a Zona de Sono Profundo
Diga boa noite para dormir mal. Mulheres com 60 anos ou mais que caminharam ou dançaram por pelo menos uma hora, quatro vezes por semana, acordaram com a metade e dormiam em média 48 minutos a mais do que mulheres sedentárias, de acordo com um estudo publicado na revista Sleep Medicine. . Essa é uma boa notícia para as muitas mulheres que agitam e se tornam mais à medida que envelhecem. Enquanto você envelhece, os padrões de sono começam a mudar, então você passa mais da noite em fases mais leves do sono, diz Shawn Youngstedt, PhD, professor assistente de ciência do exercício na Universidade da Carolina do Sul.

Faça isso exercitar-se por pelo menos meia hora, mesmo que seja após um longo dia. As evidências sugerem que, para a maioria das pessoas, a atividade leve a moderada à noite não perturba o sono, embora a tentativa e o erro digam o que funciona para você.

8. Bata o inchaço Da próxima vez que você sentir inchaço no meio, resista à vontade de ficar quieto. Um estudo da Universidade Autônoma da Espanha, em Barcelona, ​​sugere que a atividade física leve elimina gases e alivia o inchaço. Isso porque o aumento da frequência cardíaca e da respiração estimula as contrações naturais dos músculos intestinais, ajudando a prevenir a constipação e o acúmulo de gases, acelerando a digestão.

Faça isso Ande ou pedale levemente em uma bicicleta até se sentir melhor. > 9. Veja Claramente

O que é bom para o seu coração é bom para os seus olhos. Um estilo de vida ativo pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade em até 70%, de acordo com um estudo de 4.000 adultos. Esta doença incurável dificulta a leitura, a condução e a visualização de detalhes sutis, e é a causa mais comum de cegueira após os 60 anos.
Faça isso Mantenha-se ativo andando pelo menos 12 quadras por dia, e usar óculos de sol bloqueadores de raios UVA / UVB durante atividades ao ar livre durante todo o ano. 10. Desfrute de energia instantânea

Se você está entre os 50% de adultos que relatam sentir-se cansado pelo menos 1 dia por semana, pule o java e vá passear. Pesquisadores da Universidade da Geórgia que analisaram 70 estudos diferentes concluíram que mover seu corpo aumenta a energia e reduz a fadiga. O exercício físico regular estimula certos químicos cerebrais que combatem a fadiga, como a noradrenalina e a dopamina, que estimulam a energia, e a serotonina, um estimulante do humor. Faça isso

Faça um passeio de 20 minutos para um rápido estímulo, ou meta 40 minutos de atividade diariamente para um sustentação sustentada.
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