10 Movimentos que atingem a celulite

Fox Photos / Getty Images Por muito tempo, celulite

Nós slather em cremes para alisá-lo, usar jeans em 80 graus calor para escondê-lo - e, no entanto, cerca de 80% das mulheres com mais de 45 anos não fazem o melhor para realmente fazer desaparecer a celulite: o trem de força

Porque a celulite é simplesmente gorda, muitos especialistas em pessoas incluídas - afirmaram que a única maneira de perder a celulite é perder gordura corporal. Mas o pensamento mais atual sobre a celulite vai para uma camada mais profunda, para o músculo que finalmente dá forma à gordura. "À medida que as mulheres envelhecem, elas perdem músculo", diz Wayne L. Westcott, PhD, Prevention , conselheiro e diretor de pesquisa de fitness do Quincy College. "Como essa camada muscular se torna mais fina, mais fraca e menos firme, essa camada de gordura sobrejacente agora não tem uma base estável. A gordura enruga e enruga e vai em qualquer direção porque não há uma base sólida e lisa por baixo."

O modo de pensar de Westcott explica porque você pode passar horas na elíptica e sua celulite não se move: Mesmo se você perder gordura corporal, a gordura restante ainda está sobre o mesmo tecido muscular fraco, dando à gordura a mesma textura irregular . "Celulite é um problema duplo, então precisamos de uma solução dupla", diz Westcott. "Treinamento de força para deixar os músculos firmes e fortes, e perder o excesso de gordura corporal".

Pedimos à especialista em fitness Doris Thews, de Los Angeles, os movimentos mais eficientes da parte inferior do corpo de todos os tempos. Cada exercício funciona em quase todas as partes da parte inferior do corpo - bumbum, quadris e coxas. Na verdade, eles são tão eficientes que marcar apenas um dos seguintes exercícios para o seu treino regular de 3 a 4 vezes por semana pode transformar toda a parte inferior do corpo. A menos que seja indicado o contrário, complete de 1 a 3 séries de cada exercício

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Lunge

1. STAND com as mãos nos quadris e nos pés. largura

2. TOME um grande passo à frente com o pé direito e abaixe até que a perna direita esteja dobrada 90 ° e o joelho esquerdo esteja quase tocando o chão. Empurre de volta para a posição inicial

3. TOME um grande passo para a direita com o pé direito, dobrando o joelho direito e mantendo a perna esquerda esticada. Volte à posição inicial

4. TOME um grande passo para trás com o pé direito. Abaixe até que a perna esquerda esteja dobrada em 90 ° e o joelho direito esteja quase tocando o chão. Volte à posição inicial.

REPETIR com o pé esquerdo, indo para a frente, depois para o lado esquerdo e depois para trás. Isso é um conjunto. Faça 15 conjuntos.

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Agachamento Plié com salto alternado

1. SUPORTE com os pés separados por cerca de 3 pés, dedos apontados

2. INFERIOR até coxas são quase paralelas ao chão. Empurre-se de volta para ficar em pé. Isso é um representante. Faça 15 repetições.

3. REPETIR o mesmo movimento, mas levante o calcanhar direito enquanto abaixa. Faça 15 repetições.

4. REPETIR o mesmo movimento, mas levante o calcanhar esquerdo enquanto abaixa o corpo. Faça 15 repetições.

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Alternando Abdução Agachamento

LUGAR uma bola de estabilidade ponderada com cerca de um pé à sua frente. (Uma bola suíça também funciona.)

1. ELEVAR sua perna direita e tocar o topo da bola com o pé. Use o pé para passar a bola para o lado direito, aterrissando com os pés afastados na largura dos ombros

2. AGACHAMENTO: dobre os joelhos e abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas chão. Volte para a posição de pé

REPETIR usando o lado esquerdo

NOTA: Se você não tiver uma bola BOSU ou suíça, faça o mesmo movimento, mas sem a bola. Levante o joelho até a altura do quadril, passe a perna para o lado e aterre com os pés afastados na largura dos ombros.

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Adestramento Curtsy e Agachamento

LUGAR uma bola de estabilidade ponderada com cerca de um pé à sua frente.

1. TOQUE seu pé esquerdo até o topo da bola. Passe a bola para a direita, movendo a perna direita pelo corpo.

2. TERRA com o pé direito cruzado à sua esquerda, como uma reverência.

3. STAND ao levantar a perna esquerda para tocar a parte de cima da bola. Passe a bola para a esquerda e aterre com os pés afastados na largura dos ombros.

4. BEND joelhos para abaixar e, em seguida, levante novamente.

REPETIR com o pé direito: Deslize para a esquerda e faça uma reverência, deslize para a direita e agache. A sequência inteira é um representante Faça 15 repetições.

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Agachamento com aumento de vitelo

1. SUPORTE com pés na largura do quadril apart. Dobre os joelhos e os quadris para abaixar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

2. SUPORTE para cima, levante os calcanhares e coloque o peso sobre as pontas dos pés. Abaixe os calcanhares para retornar à posição inicial Faça 15 repetições.

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Estocada no Brasil

1. ESTANDE com o pé esquerdo cerca de 3 pés à frente do pé direito, com o pé direito apoiado sobre um BOSU Balance Trainer (também uma cadeira robusta ou bancada).

2. BEND joelhos para baixar uma estocada, joelho esquerdo dobrado a 90 ° e joelho direito descendo em direção ao chão.

AUMENTE seu corpo de volta (não mova os pés). Faça 15 repetições em cada perna.

3 . + 4. DESAFIO: Toque seus braços no chão quando você descer. Erga os braços e pule, mantendo os pés em uma posição dividida, para voltar.

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Ponte de Quadril

1. MENTIRA em suas costas com os joelhos dobrados e os pés em cima de um BOSU Balance Trainer (se você não tiver um BOSU, mantenha os pés no chão).

2. AUMENTE quadris para que os joelhos, quadris e peito estão em linha reta. Esprema os músculos da bunda e mantenha os joelhos alinhados com os quadris. Segure por cerca de 3 segundos, depois abaixe os quadris até a posição inicial. Repita 15 vezes.

MAIS: 10 movimentos para tonificar sua parte inferior do corpo - mantendo suas lindas curvas

Swiss Ball Hip Lift E Curvatura do tendão

1. MENTIRA nas costas com as pernas estendidas e os calcanhares em cima de uma bola suíça ou bola de estabilidade ponderada.

2. ELEVAR quadris para cima para que os pés , quadris e peito estão em linha reta

3. BEND seus joelhos para puxar a bola em sua direção. Endireite as pernas para empurrar a bola para longe. Abaixe sua bunda para baixo. Isso é um representante. Faça 15 reps.

MAIS: Levante sua extremidade sem um único agachamento

Strappers de inicialização

1. SUPORTE com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre na cintura para tocar os dedos dos pés. (Não há problema em dobrar os joelhos ligeiramente.)

2. Dobra os joelhos e abaixe a sua bunda até quase tocar o chão. Deixe os calcanhares se erguerem se necessário. 3.

MANTENHA suas mãos nos dedos dos pés. Levante a sua bunda para que você esteja em uma posição de toe-touch novamente. 4.

BEND joelhos e abaixe o traseiro para o chão novamente. Desta vez fica todo o caminho. Isso é um representante. Faça 15 repetições. MAIS:

15 Petiscos Terríveis para Perda de Peso Levantamento Terrestre de Perna Reta

1.

SUPORTE com os pés na largura dos quadris . Segure 1 peso em cada mão, palmas voltadas para o corpo. 2.

DOBRADIÇA no quadril para abaixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão, mantendo as pernas retas. RETURN

posição inicial. Repetir 15 vezes. Comece fazendo o download do plano agora!

MAIS:

Tonifique todo o seu corpo… com uma toalha exercícios para as pernasExercícios com as mãosDicas para o sucesso

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