10 Máquinas de Exercício Mais Useless

Você está perdendo? seu tempo?

É um pássaro raro que adora passear na academia. A maioria de nós conta os minutos até o término do treino e podemos continuar com nosso dia (muito mais divertido). Então, a última coisa que queremos fazer é gastar o tempo usando máquinas de exercícios que não fazem nada para nós. Embora nenhuma máquina seja totalmente inútil se usada adequadamente, algumas não são muito eficazes, diz Lani Muelrath, MA, especialista em fitness e autora de Fit Quickies . Além disso, eles colocam você em risco de um risco muito grande de ferimentos, diz ela.

Troque essas 10 máquinas inúteis por movimentos de musculação mais eficazes e recomendados por especialistas.

Máquina inútil: Máquina de enrolamento de pernas

é inútil: Seus isquiotibiais executam dois movimentos: flexão do joelho e extensão do quadril. A máquina de flexão das pernas funciona apenas na flexão do joelho, o que limita os benefícios, diz Muelrath.

O que fazer em vez disso: Escolha uma máquina ou movimento que funcione de uma vez, como o fitness ball hip Levante e enrole . Para fazer: Deite de costas com as pernas retas, os calcanhares na bola. Eleve os quadris pressionando os calcanhares na bola até que as pernas fiquem retas. Mantenha os quadris levantados enquanto você gira a bola em sua direção dobrando os joelhos. Continue rolando e voltando na sua direção por 10 a 12 repetições.

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Máquina inútil: Máquina de polia para curvas laterais

Por que é inútil: Crunches laterais sem fim nesta máquina de polia não fazem nada para reduzir os “cabos de amor”, como muitas pessoas acreditam. "Não é apenas ineficaz, mas pode causar um estresse indevido na região lombar", diz Muelrath.

O que fazer: Reduzir o excesso de gordura na região exige um bom plano nutricional (experimente este saboroso 28 dias) plano de refeições), juntamente com movimentos eficazes, tais como tábuas laterais . Para fazer: Deite-se de lado com o antebraço no colchonete sob o ombro e empilhe a parte superior da perna diretamente na parte superior da perna. Levante-se, endireitando o corpo. Mantenha 20 a 60 segundos, depois mude de lado. Faça três repetições de cada lado.

Máquina inútil: Blaster

Por que é inútil: Esta máquina é um movimento antinatural, diz Tom Holland, MS, CSCS, um personal trainer de Connecticut e autor de Bata a academia . “A ideia é detectar reduzir os glúteos, o que não vai acontecer.”

O que fazer em vez disso: A melhor escolha é agachamento , que usa seu próprio peso corporal. “Os agachamentos obtêm os glúteos e os isquiotibiais e são um exercício muito mais produtivo”, diz Holland. Para fazer: Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão ou cruzados atrás da cabeça. Mantenha a cabeça erguida ao dobrar os joelhos e quadris e abaixar até ficar na posição de agachamento até que as coxas estejam paralelas ao chão (ou o mais baixo possível, sem levantar os calcanhares). Pause e lentamente levante de volta para a posição inicial. Repita para dois a três séries de 12 a 15 repetições.

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Máquina Inútil: Supino no ombro

Por que é inútil: A articulação do ombro é fácil propenso a lesões, especialmente neste movimento de sobrecarga instável, diz Muelrath.

O que fazer em vez disso: Desafiar os músculos do ombro com menos risco de lesão ao fazer halteres laterais . Para fazer: Agarre halteres e fique com as palmas das mãos juntas na frente das coxas, cotovelos levemente flexionados. Levante os braços para cima e para os lados até os cotovelos ficarem à altura dos ombros; pausar e voltar à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes

Máquina inútil: abdominais de cadeira romana

Por que é inútil: Este movimento tem como alvo os flexores do quadril, que não estão envolvidos no desenvolvimento abdominal, diz Muelrath. "Isso também cria muito estresse na coluna."

O que fazer em vez disso: Almeje os músculos abdominais trabalhando para estabilizar a posição do corpo com as pranchas. Para fazer: Deite-se de bruços no chão e sustente-se em seus antebraços; Estenda as pernas para trás até que seu corpo esteja paralelo ao chão. Envolva seu núcleo desenhando seu estômago para trás e para cima em direção à sua coluna e segure; comece com 10 segundos e trabalhe até 60 segundos para duas ou três repetições. (Veja o movimento em movimento com esta rápida demonstração em vídeo.)

Máquina inútil: torso rotativo

Por que é inútil: O movimento de torção desta máquina é apresentado como uma maneira de banir um "muffin top". "Esta máquina não ativa os músculos da maneira correta, e o risco potencial de lesões é alto", diz Holland.

O que fazer em vez disso: Tente uma rotação de cabos em pé usando tubo de exercício de borracha. Para fazer: Fique um pouco mais largo do que a postura na altura dos ombros e segure as alças da polia ou da tubulação com as duas mãos, com o lado voltado para o ponto de fixação da tubulação e com os braços estendidos à sua frente. Aperte os músculos abdominais e gire a parte superior do tronco enquanto puxa a tubulação para longe de sua origem. Lentamente, retorne à posição inicial. Repita 10 vezes, depois mude de lado

Máquina inútil: Smith machine

Por que é inútil: A máquina Smith, uma máquina multiuso que usa uma barra presa a um trenó deslizante, é usada para linhas verticais. Mas puxar a barra para cima e sob o queixo dessa maneira comprime os nervos na área do ombro e pode levar à inflamação, diz Muelrath.

O que fazer: Fortalecer os mesmos músculos sem o risco de lesão com a frente do haltere sobe . Para fazer: Segure os halteres e fique em pé com os braços estendidos, com as palmas voltadas para as coxas. Alternadamente, levante um haltere até a altura do ombro; pausar e abaixar. Repita com outro braço. Realize de 10 a 12 repetições em cada braço

Máquina inútil: Extensão da perna

Por que é inútil: Sentar e estender as pernas para fora na posição horizontal simplesmente não funciona, diz Holland. “Você nunca usa esse movimento na vida real - ele atinge apenas o quadríceps.”

O que fazer em vez disso: Escolha um exercício que atinja muitos músculos das pernas de uma vez, como lunges . Para fazer: Fique em pé com halteres ou com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, pousando no calcanhar, em seguida, no antepé e abaixando-se em direção ao chão. Ambos os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 45 graus. Retorne à posição original, estendendo o joelho e o quadril esquerdos. Lados alternados para 10 a 15 repetições em cada perna. (Joelhos doloridos? Tente estes exercícios suaves para salvar os joelhos.)

Máquina inútil: Máquina interna e externa da coxa

Por que é inútil: Esta máquina parece trabalhar os músculos interno e externo da coxa, mas você ganhou Não saia do que você quer, diz Holland. “Funciona apenas com músculos pequenos e estabilizadores, o que é ótimo para a performance ou reabilitação, mas não reduz a gordura nessa área.”

O que fazer: Além de perder peso para reduzir a gordura corporal , Holland recomenda concentrar-se em exercícios que visam maiores músculos das pernas, como agachamentos e lunges .

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Máquina inútil : Máquina de trituração Ab

Por que é inútil: A máquina ab pode ser desajeitada na melhor das hipóteses e prejudicial na pior das hipóteses, diz Holland. “Usuários de alturas diferentes e níveis de condicionamento físico frequentemente têm dificuldade em ativar corretamente os músculos abdominais.”

O que fazer: As pranchas oferecem uma alternativa muito mais natural para aumentar a força, diz Holland. “Comece com as pranchas e trabalhe até um lançamento de bola de estabilidade (com os cotovelos apoiados em uma bola de ginástica na posição de prancha, empurre a bola para longe de você e de volta), sendo que ambas podem ser modificadas para as necessidades individuais do praticante”.

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