10 Erros que você está cometendo no elíptico | Prevenção

Mike Kemp / Getty Images

Enquanto você pode estar orgulhoso de si mesmo por fazer academia e apertar um pouco de cardio (e você deveria estar!), Fazer uma abordagem desatenta ao seu treino elíptico e casualmente girar as pernas enquanto lê uma revista ou assiste TV não é fazendo seus favores. (Você sempre pode pular o ginásio e pegar a estrada: siga este plano para sair de 22 libras em apenas 8 semanas e comprar um MP3 player!)

Aqui, 10 erros que você comete freqüentemente no elíptico e como corrigi-los você maximiza a queima de calorias enquanto adiciona diversão à sua rotina de ho-hum

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1. Sua resistência é zero
Você pode se sentir como um milhão de dólares avançando uma milha por minuto, mas sem resistência, você não verá resultados, diz Röbynn Europe, um personal trainer do Chelsea Piers em Nova York. Certifique-se de que você está usando resistência suficiente para empurrar e puxar o passo. Então, continue em um ritmo moderado até sentir que fez tudo o que pode. & ldquo; Você não deve sentir que tem até 5 minutos em você quando sair; & rdquo; ela diz.

2. Você é um sloucher
Se levantar direito ajuda a alongar seu abdômen, dando-lhe a chance de envolver seu núcleo e até mesmo trabalhar os músculos da parte superior do corpo, diz Jennifer Cassetty, fisiologista do exercício. O personal trainer certificado Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente da Inspire Training Systems em Nova Jersey, recomenda que você pule em uma máquina com um componente na parte superior do corpo para que você possa envolver ainda mais músculos e explodir mais gordura. Não consegue encontrar uma máquina que permita bombear seus braços? Deixe para lá: Algumas pesquisas sugerem que a inclinação dos braços da máquina durante o exercício reduz a queima de calorias.

3. Você não insere suas informações
A maioria das máquinas é calibrada para uma pessoa de 150 libras, mas a personalização de suas estatísticas ajudará você a obter uma leitura de calorias mais precisa. Apontar para queimar cerca de 100 calorias por 10 minutos, diz Cassetty.

4. Você não muda de direção
Retroceder não apenas impede você de ficar entediado, mas também de quais grupos musculares maiores estão trabalhando mais, diz a Europa. Enquanto se move para frente cansa seus quadris, para trás coloca ênfase em seus tendões e glúteos. Para maximizar o efeito, sente-se ligeiramente, mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus à medida que você caminha.

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5. Você não mudou o seu treino em meses
Os intervalos são uma ótima maneira de quebrar a monotonia da máquina e aumentar sua queima de calorias, diz a Europa. Você pode fazer isso de duas maneiras: Deixe a resistência estável e mude seu ritmo (jejue por 1 minuto; moderado por 4) ou mantenha sua velocidade e mude sua resistência (resistência desafiadora por 1 minuto; moderada por 4). > 6. Você vai até que não consiga sentir os pés

Um dos erros elípticos mais comuns é colocar muita pressão nos dedos dos pés, o que pode fazer com que seus pés fiquem dormentes e diminua o tempo de treino. Em vez disso, sente-se em seus calcanhares, o que permite que grandes grupos musculares trabalhem mais e lhe dê vigor para continuar por mais tempo, de acordo com Cassetty.
7. Sua máquina parece que vai decolar

Se você pode ouvir o ronronar da máquina enquanto está se exercitando, significa que você está indo rápido demais sem resistência suficiente - o que significa que você não está recebendo a maior quantidade de calorias. Queime seu tempo, diz Cassetty. Manter um ritmo estável e moderado com uma resistência que o force a usar seus músculos obterá e manterá sua frequência cardíaca aumentada.
8. Você não trabalha a metade superior

Incorpore as alças móveis dois dias por semana para colocar a parte superior do corpo para trabalhar e segure as alças estáveis ​​das outras, diz Cassetty. Quando estiver trabalhando com os braços e as pernas, experimente intervalos de foco em seus braços por 1 minuto, depois bombeie as pernas por 4 e repita o exercício.
9. Você gira o seu caminho até uma colina

Alguns modelos têm uma inclinação de rampa, semelhante a uma esteira. Mas, ao contrário de uma esteira, uma grande inclinação não aumentará a dificuldade - em vez disso, é mais fácil para as pernas empurrarem e puxarem a passada.
MAIS:

7 Exercícios de Emagrecimento Para Espaços Pequenos 10. Você é um viciado em elíptico

Por mais tentador que seja atirar direto para o aparelho elíptico toda vez que você entra na academia, você nunca deve usar exclusivamente uma máquina, diz a Europa. Complemente sua rotina com musculação e outros equipamentos de cardio, como o remador. Certificar-se de incorporar variedade mantém seu corpo de se acostumar com um único movimento e também continua a ajudar a construir massa muscular - que, por sua vez, manterá seu metabolismo impulsionado.
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