10 Minutos para jovens, mais apertados | Prevenção

Mitch Mandel

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Este 10- rotina minuciosa do treinador Larysa DiDio vai esculpir e fortalecer seu núcleo com segurança, em tempo recorde. Faça 3 ou 4 vezes por semana para obter melhores resultados. (Não há tempo para trabalhar, mas ainda quer um corpo incrível? Pegue o nosso Fit em 10: Total-Body Transformation DVD hoje - os resultados vão te atordoar!)

Como fazer: Realize cada exercício por 45 segundos, descansando por 30 segundos após cada exercício. Faça o circuito inteiro duas vezes.

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1. Roll-Back com Torção Oblíqua

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Mitch Mandel
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés na largura dos quadris, braços estendidos na altura do peito. Inspire e, enquanto expira, role o tronco para baixo enquanto você move o braço direito para o lado e para trás. Inspire enquanto volta a começar; repita no lado oposto. Continue alternando os lados com cada repetição
Dica do especialista: Mantenha o abdome inferior puxado para dentro e o peito erguido

MAIS: O treino de corpo inteiro de 10 minutos que você deve tentar

2. Dead Bug para Reverse Crunch

Ment Mandel

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Puxe a barriga para a coluna e pressione a parte inferior das costas no chão. Mantendo essa posição, levante os joelhos sobre os quadris e estenda os braços acima da cabeça. Mantendo as costas pressionadas contra o chão, estenda a perna esquerda e o braço direito. Volte a iniciar e repita no lado oposto. Agora, puxe a barriga e levante alguns centímetros do chão. Isso é 1 representante
Dica do especialista:
Redefinir após cada repetição para garantir que a parte inferior das costas seja pressionada no chão. 3. Tocar alternadamente com os joelhos dobrados

Ment Mandel

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e diretamente sobre os quadris, os ombros levantados. Pressione a parte inferior das costas no chão e puxe a barriga até a espinha. Lentamente, bata um pé no chão e depois volte a começar. Repita no lado oposto. Pernas alternadas com cada repetição

Dica do especialista:
Não puxe o pescoço ou o arco para trás. (Adoro esta rotina? Aqui está outro treino gratuito de 10 minutos do nosso
Fit in 10 DVD!) 4. Mitch Mandel

Comece na posição da prancha do antebraço, cotovelos diretamente sob os ombros, com os quadris e os ombros em linha reta. Suavemente, balance o corpo para a frente nos dedos dos pés e depois de volta para os calcanhares. Continue balançando, mantendo todo o núcleo firme e forte durante todo o movimento.

Dica do especialista:

Aperte as coxas e a bunda; não deixe os quadris afundarem
exercíciosTreinos para tonificar todo o corpoEncaixar em 10
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