10 Minutos para uma barriga mais apertada | Prevenção

Se você acha que um diafragma só é para adolescentes, pense novamente. Tenho 46 anos e pretendo usar um tankini nas minhas próximas férias. Você também pode, com a ajuda desses exercícios. Eles vão fortalecer e tonificar o reto abdominal, o músculo que se estende das costelas até os quadris, e os oblíquos, os músculos que correm pelas laterais do seu tronco.

Faça dois conjuntos de 10 a 12 repetições, com um 1 minuto de intervalo entre Apontar para dois ou três treinos por semana, descansando um dia entre as sessões.

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Hip Lift
suas costas com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para cima. Levante as pernas para que elas fiquem direitas em direção ao teto e perpendiculares ao seu tronco.

Puxe o umbigo na direção da coluna e levante os quadris a alguns centímetros do chão, mantendo as pernas eretas para cima. Em seguida, abaixe lentamente os quadris até o chão.

Torso Torção
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados na largura do quadril. Estenda os braços para a frente e enrole os dedos. Aperte os músculos abdominais e incline-se para trás cerca de 45 graus em direção ao chão.

Com os abdominais tensos, gire seu tronco para a direita o mais confortavelmente possível. Certifique-se de mover a parte superior do corpo (cabeça, ombros, braços, peito e abdômen) em uníssono; não conduza com os braços. Você deve estar olhando na mesma direção que suas mãos estão apontando durante o movimento. Segure, volte ao centro e gire para o lado oposto. Isso é um representante.

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