10 Minutos para uma barriga mais apertada | Prevenção

Se você acha que um diafragma só é para adolescentes, pense novamente. Tenho 46 anos e pretendo usar um tankini nas minhas próximas férias. Você também pode, com a ajuda desses exercícios. Eles vão fortalecer e tonificar o reto abdominal, o músculo que se estende das costelas até os quadris, e os oblíquos, os músculos que correm pelas laterais do seu tronco.

Faça dois conjuntos de 10 a 12 repetições, com um 1 minuto de intervalo entre Apontar para dois ou três treinos por semana, descansando um dia entre as sessões.

Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

|

Hip Lift
suas costas com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para cima. Levante as pernas para que elas fiquem direitas em direção ao teto e perpendiculares ao seu tronco.

Puxe o umbigo na direção da coluna e levante os quadris a alguns centímetros do chão, mantendo as pernas eretas para cima. Em seguida, abaixe lentamente os quadris até o chão.

Torso Torção
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados na largura do quadril. Estenda os braços para a frente e enrole os dedos. Aperte os músculos abdominais e incline-se para trás cerca de 45 graus em direção ao chão.

Com os abdominais tensos, gire seu tronco para a direita o mais confortavelmente possível. Certifique-se de mover a parte superior do corpo (cabeça, ombros, braços, peito e abdômen) em uníssono; não conduza com os braços. Você deve estar olhando na mesma direção que suas mãos estão apontando durante o movimento. Segure, volte ao centro e gire para o lado oposto. Isso é um representante.

Belly & Abs
Recomende
  • Ginástica: Chest Press | Prevenção

    Chest Press | Prevenção

    Esse peitoral é uma versão mais leve do supino - sem precisar de grunhidos. Pegue dois halteres e deite-se de face para cima em um banco de exercícios para este fortalecedor de braço que também funciona no seu miolo e no peito.
  • Ginástica: 3 Movimentos de fortalecimento do joelho | Prevenção

    3 Movimentos de fortalecimento do joelho | Prevenção

    Achy knee? Pernas fracas podem ser as culpadas. Quando os músculos ao redor do joelho não são fortes, o joelho toma a pressão extra sobre a articulação, o que pode levar à dor e, pior, à lesão. Esses exercícios fortalecem os músculos ao redor do joelho, mantendo-o protegido.
  • Ginástica: 100 Melhores cidades ambulantes | Prevenção

    100 Melhores cidades ambulantes | Prevenção

    Quando Prevenção e a Associação Americana de Medicina Podiátrica (APMA) avaliou os 100 mais populosos dos EUA cidades para o ranking, o critério que mais contava era o percentual de pessoas que caminhavam regularmente - seja para condicionamento físico e saúde ou para ir e voltar do trabalho.
  • Ginástica: Calendário de Caminhadas | Prevenção

    Calendário de Caminhadas | Prevenção

    .
  • Ginástica: O truque para fazer seus pés felizes | Prevenção

    O truque para fazer seus pés felizes | Prevenção

    Aproximadamente 75% dos americanos terão uma dor no pé em algum momento da vida. E a dor nos pés é uma das maneiras mais rápidas de levar a maioria dos programas de exercícios a uma parada brusca. Para algumas pessoas, órteses, ou palmilhas, podem ser a resposta.
  • Ginástica: 6 Movimentos em 6 minutos para mais energia | Prevenção

    6 Movimentos em 6 minutos para mais energia | Prevenção

    Hilmar Hilmar Quando você tentar empinar 27 horas de trabalho , jogar e tarefas em 24, você não tem tempo para se sentir cansado. Embora qualquer tipo de exercício possa lhe dar um impulso, esses movimentos explosivos lhe darão o maior retorno.
  • Ginástica: Seis Segredos de Slim da Família de Alison Sweeney | Prevenção

    Seis Segredos de Slim da Família de Alison Sweeney | Prevenção

    Entre fazer dois trabalhos e cuidar de sua família, Alison Sweeney está, em uma palavra, ocupada. É por isso que o Dias de Nossas Vidas estrela e apresentador do The Biggest Loser desenvolveu um jeito de se esgueirar em exercícios onde e quando puder.
  • Ginástica: ÁGua sem garrafas em sua caminhada | Prevenção

    ÁGua sem garrafas em sua caminhada | Prevenção

    Eu odeio segurar uma garrafa de água enquanto estou andando - eu realmente preciso de água para uma caminhada de meia hora? A hidratação é essencial quando você está se exercitando.
  • Ginástica: Yoga Cures | Prevenção

    Yoga Cures | Prevenção

    Yoga é como fita adesiva. Se alguma parte do seu corpo estiver desmoronando ou caindo pelas costuras, as chances são de colocar um pouco de ioga nele para ajudar a fazer o certo.

Escolha Do Editor

O melhor movimento para ombros elegantes e esculpidos | Prevenção

Eu sou um grande fã de usar tops sem mangas no verão, e toda aquela exposição nos ombros me motiva seriamente a acertar os pesos. Os ombros bem torneados dão certo, e como não sou uma pessoa que perde tempo na academia, procuro movimentos que me dêem o melhor retorno possível para o meu peso.