10 Minutos por dia: isso é tudo que você precisa para ficar magro e forte para a vida | Prevenção

Grace Huang

Se você já lutou com seu peso, sabe como é cansativo sentir-se desconfortável. em seu corpo ou constantemente obcecado com o que você deve comer. Você provavelmente também sabe como é se sentir culpado por pular outro treino ou pegar comida processada em fuga. A verdade é que a maioria de nós já sabe o que nos manterá saudáveis ​​e fortes, comendo melhor - mas nos tornamos sobrecarregados por agendas frenéticas e sobrecarregados com pensamentos ansiosos como, Como eu sempre encontrarei tempo e energia? para fazer as mudanças que eu preciso fazer?

Eu sei porque eu estive lá também. Eu acredito em exercícios regulares, mas há alguns anos eu estava lutando para encaixá-lo na minha vida ocupada. Aqui estava eu, o diretor de fitness da Prevenção , sentado na frente de um computador na maioria dos dias e chegando em casa depois das 19 horas na maioria das noites, lutando para colocar uma refeição limpa na mesa antes de cair na cama. Estava se tornando quase impossível espremer em corridas diárias e minhas aulas de ioga duas vezes por semana, quanto mais fazer os exercícios de treinamento de força que eu sabia que precisava. Todos os especialistas com quem falei e inúmeros estudos que consultei afirmaram a importância de levantar pesos, mas eu fazia parte dos 80% das mulheres americanas que não faziam isso regularmente.

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Eventualmente, quando meu corpo começou a perder o tom e a sentir-se mais dolorido, percebi que tinha que encontrar uma solução que tornasse o treinamento de força tão simples de espremer em meu dia que seria impossível encontrar uma desculpa para não fazê-lo. A pesquisa mostra que 10 minutos de exercício são suficientes para fazer tudo, desde aumentar o seu metabolismo até a cintura fina para iluminar o seu humor, então nasceu a idéia de "Fit in 10" - com 10 minutos de treinamento de força simples por dia. É uma ferramenta que os especialistas sabem que pode ser eficaz. "Muitas vezes as pessoas pensam que precisam se comprometer a 60 minutos no ginásio, se sentir sobrecarregado e nunca começar", diz Jordan Metzl, um médico de medicina esportiva no Hospital for Special Surgery, em Nova York. "Mas até mesmo 10 minutos de treinamento de força por dia podem fazer uma grande diferença na força muscular e na sua saúde e condicionamento físico geral."

Hoje, mais de dois anos e dois programas de DVD depois, mudou minha vida, mas é mais do que isso: ajudou centenas de mulheres a perder peso sem dietas rígidas ou exercícios impossíveis (continue lendo para algumas histórias inspiradoras!).

Tone and Nourish in Minutes
Enquanto as mulheres estavam emagrecendo e melhorando os exercícios, elas continuaram a perguntar à nossa equipe Fit in 10 uma pergunta importante: Quando você vai fazer uma dieta nutritiva com alimentos integrais tão simples quanto os exercícios de 10 minutos?

Então eu trabalhei com um nutricionista para desenvolver um plano alimentar que combine com os exercícios Fit in 10 para criar um novo programa: Encaixe em 10: Fino e Forte para a Vida! Emparelhe o valor de um livro de receitas de refeições limpas de 10 minutos com um novo conjunto de rotinas de tonificação de 10 minutos que tornam o corpo mais magro e forte, zona a zona, tempo de 8 semanas. As receitas foram desenvolvidas no Prevention Test Kitchen em Emmaus, PA, e cada refeição combina proteína magra com gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em nutrientes para acelerar a perda de gordura e impulsionar a construção muscular.

Antes do plano ser lançado, pedimos um teste grupo de 15 mulheres na área de Nova York para integrá-lo em suas vidas cheias de horários malucos e famílias cheias de comedores exigentes. As mulheres variaram de 32 a 60 anos de idade. Cada um tinha seu próprio motivo para querer experimentar o programa. Algumas eram mães ocupadas que não podiam dedicar grandes quantidades de tempo ao exercício ou à alimentação saudável; outros queriam se sentir mais fortes e saudáveis ​​do que 10 ou 20 anos antes. Apesar de terem origens diferentes, a motivação era a mesma: queriam se sentir saudáveis ​​e jovens o maior tempo possível, acordar todos os dias com energia e sem dor, brincar com seus filhos ou netos e ter aventuras. sempre sonhei. Acima de tudo, eles queriam se sentir fortes, em forma e poderosos em seus corpos - não para se adequar ao "ideal" de qualquer outra pessoa, mas por si mesmos.

"Meu marido sempre me disse que eu estava ótimo, mas me senti pouco atraente", diz Anne Marie Russo, 53 anos. A mãe de três filhos sempre foi magra, mas a escala começou a aumentar quando ela atingiu os 40 anos. Mesmo que ela tenha passado por três intensas aulas de treinamento por semana, as libras estavam se arrastando, e estava ficando mais difícil subir as escadas sem perder o fôlego. Quando ela foi comprar um maiô no verão passado, ela teve o suficiente. "Eu não me sentia mais confortável em duas partes", lembra ela. "Eu sabia que tinha que fazer alguma coisa ou não teria saúde e energia para aproveitar o próximo estágio da minha vida."

Transformações de 10 minutos

Dentro de algumas semanas do início do plano, as mulheres começaram para notar mudanças. Conheci pela primeira vez Lori Lowell, 59 anos, uma gerente de consultório médico, quando ela não tinha conseguido uma boa noite de sono em meses devido a dores nas costas e peso extra que se instalara em torno de sua barriga. Depois que Lowell fez Fit em 10 por um mês, sua dor nas costas se foi, ela estava dormindo profundamente durante a noite, e roupas que estavam apertadas estavam começando a se tornar mais soltas.

Mulheres que lutaram com seu peso durante anos ficou surpreso por poderem comer tão bem, exercitar tão pouco e ainda ver resultados. Lisa Berliner, uma corretora de imóveis de 51 anos de idade e mãe de dois filhos adolescentes, passou a última década tentando abalar os 20 quilos que se acumularam desde que atingiu os 40 anos. Ela se esforçava para contar carboidratos, pontos ou calorias e, em seguida, cansada de se sentir restrita, acabava comendo comidas calóricas de alto teor calórico, como pizza, bolo e macarrão com queijo. Quando se vestir de manhã se tornou uma luta diária, Berliner sabia que precisava fazer uma mudança. "Eu odiava o quanto me sentia deprimido toda vez que ficava na frente do meu armário e tentava decidir o que vestir, mas não era apenas uma moda. Eu sabia que realmente precisava começar a ser saudável." Agora abaixo de 14 libras, Berliner se sente mais forte e mais magro. "Outro dia carreguei minha mala até as escadas e pela Grand Central Station", ela diz. "Eu nunca teria sido capaz de fazer isso antes - e foi ótimo".

Como Berliner, todos os nossos painelistas viram resultados. Em 60 dias, eles perderam uma média de 11 libras, com alguns caindo para 15, 16 e até 18 libras. Muitos gostaram tanto das refeições e das rotinas de 10 minutos que continuaram por muito tempo depois que o plano terminou (Russo está agora com 26 quilos e de volta em duas peças). Embora os números fossem impressionantes, a transformação que eles experimentaram foi mais profunda: "Por mais tempo, cuidar melhor de mim mesmo e perder peso estavam sempre em minha mente", diz Lowell, que perdeu 13 quilos. "Era como a rachadura no teto que precisava ser consertada ou aquele entalhe no carro que precisava ser consertado. Estava sempre lá, e estava me desgastando. A ideia de voltar à forma era esmagadora. Agora eu saiba que não precisa ser. "

Conheça alguns dos nossos painelistas:

História de sucesso: Ali McDowell, 46, executivo sem fins lucrativos; perdeu 10 libras e 16 polegadas

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Ali Macdowell Graça Huang

Porque trabalha para ela

1. O plano torna a vida saudável fácil "Sabendo que posso fazer um treino de 10 minutos que vai causar impacto ou rapidamente preparar uma refeição de 10 minutos que seja boa para mim e minha família seja realmente estimulante."

2 O pouco de exercício extra pode fazer uma grande diferença. "O treinamento diário de força aumentou meu metabolismo. Não apenas me sinto mais forte, mas finalmente perdi os últimos 10 quilos."

3. Você não precisa desistir de suas comidas favoritas. "Sou um fã de comida e fiquei tão feliz ao descobrir que podia perder peso sem sentir que estava fazendo dieta."

História de sucesso: Merlyn Joseph, 53, chef pessoal; perdeu 12 libras e 12 polegadas

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Merlyn Joseph Graça Huang

Porque trabalha para ela

1. Ele firma seu corpo suavemente. "Eu amo trabalhar com as bandas. Elas verbalizam tudo tão rapidamente e me fazem sentir incrível - como se eu tivesse 20 anos de novo. Já que elas são leves e portáteis, eu posso levá-las em qualquer lugar. " 2. A comida e os treinos aumentam sua energia

"Eu tenho oito netos, e quero poder correr com eles e me divertir o máximo de tempo possível. Antes desse programa, eu era meio fraco e agora eu sou super forte ". 3. Ele mantém você responsável.

"Eu adoro rastrear minhas refeições e exercícios no diário. Isso me ajuda a ficar motivado - emagreci mesmo quando estava de férias." História de sucesso: Lisa Berliner, 51, corretor de imóveis; perdeu 14 libras e 19,75 polegadas

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Lisa Berliner Graça Huang

Porque funciona para ela

1. Ele tira o estresse de entrar em forma.

"Não apenas perdi peso, mas pela primeira vez em 50 anos, estou me exercitando e comendo de forma saudável - e realmente aproveitando!" 2. Ele se encaixa em horários agitados.

"Se uma mãe que trabalha em tempo integral pode fazer esse programa, qualquer um pode." 3. Isso ajuda você a se sentir mais jovem. Eu estou pensando com mais clareza, minha postura melhorou dramaticamente, meu estômago está completamente vazio, e agora, quando vou andando rápido com amigos, eles não conseguem me acompanhar. Uma vez que comecei a comer dessa maneira, o peso extra diminuiu. Nunca me senti privado ou como se estivesse em dieta, e as refeições são para toda a família. "

História de sucesso: Anne Marie Russo, 53, mãe em casa ; perdida 26 libras e 14.25 polegadas annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Graça Huang

Porque trabalha para ela

1. O plano alimentar simples ensina como comer de forma saudável.

"Eu não tinha idéia de que havia muito açúcar na minha dieta. O programa e as receitas realmente fazem você pensar sobre o que está comendo."

2. Isso prova que você não tem que se exercitar por horas. "É incrível o que 10 minutos de trabalho diário de escultura fizeram para o meu corpo. Sou mais forte e muito mais tonificado."

3. Ele ajuda você a cair polegadas rápido. "No início do verão, eu estava provavelmente com o peso mais pesado que eu já estive. Agora eu me sinto muito melhor em minhas roupas."

Agora é sua vez de … Seja Magro e Forte para a Vida! fitin10.jpg

mitch mandel

Para o programa completo que ajudou nossos membros do painel a perder até 18 libras e 23 polegadas em 8 semanas, vá para

Fitin10SlimandStrong. com

. Você receberá: O livro: Ele oferece tudo o que você precisa para viver o estilo de vida Fit in 10, incluindo o plano de alimentação e treinamento, 12 novas rotinas de escultura de 10 minutos e mais de 80 minutos de 10 minutos. receitas que tornam a perda de peso fácil e deliciosa

O DVD:
Rotinas de 10 minutos com a treinadora Larysa DiDio para queimar gordura e tonificar todas as zonas em casa - no nível de intensidade ideal para o seu corpo.

Journal:
Nosso guia de 60 dias irá ajudá-lo a acompanhar seus resultados, manter-se motivado e acelerar seu progresso.

As Bandas:
Esculpir seu corpo enquanto gentil com suas articulações com três mini bandas de resistência que fazem alvejando áreas difíceis de firmar de maneira fácil, rápida e divertida

Fit In 10Weight Loss Success Stories dicas de perda de peso

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