O treino de 10 minutos do HIIT de corpo inteiro que revolve seu metabolismo | Prevenção

Fotografia cortesia de Brook Benten

Para acelerar o seu metabolismo, seus treinos devem fortalecer seus músculos enquanto aumenta sua frequência cardíaca - e, claro, você precisa fazê-los regularmente. Essas rotinas não precisam durar muito: de fato, estudos mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é super-eficaz na queima da gordura da barriga ao levar o corpo ao limite através de rajadas de energia total.

Esta sequência HIIT de 10 movimentos proporciona-lhe um treino metabólico completo em apenas 10 minutos. Em vez de usar halteres, inicie cada exercício a partir da posição de prancha, para que você trabalhe com seu próprio peso corporal para ficar magro. Você vai acionar seu peito e núcleo, aumentar a estabilidade do ombro e mobilidade do quadril e tonificar sua bunda e pernas. Isso é um monte de recompensas pelo mínimo compromisso de tempo!

(Continue bombando gordura com as rotinas de exercícios energéticas e inspiradas no Ballet de do Flat Belly Barre! )

Primeiros passos:

Repita cada um dos seguintes exercícios continuamente por 40 segundos, levando 20 segundos de descanso à medida que você faz a transição entre eles. Execute este treino três dias por semana durante oito semanas para ver os resultados.

Imagem cortesia de Brook BentenExercício 1: Charleston

Começando na posição correta da prancha (veja como solucionar o seu formulário), dê um passo à frente entre as mãos e poder através desse joelho para levantar a outra perna para cima. Retornar para a prancha; repita do outro lado

Nota: Para tornar este movimento mais desafiador, você pode pular do pé plantado ao levantar a perna oposta.

Prancha como um profissional com estas dicas:

Fotografia gentilmente cedida de Brook BentenExercício 2: Enfie a agulha

Da prancha, passe uma perna por muito tempo abaixo do seu corpo e toque-a com a mão oposta. Retornar para a prancha; repita do outro lado

MAIS: Tente este desafio de prancha de 8 semanas para ficar mais forte da cabeça aos pés

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Fotografia cortesia de Brook BentenExercício 3: Pop Jack

Da prancha, pule ambas as pernas para a frente em um amplo agachamento de sumô com os dedos apontados para fora. (Veja como fazer agachamentos e arremessos sem matar os joelhos!) Coloque as mãos na frente do peito, como se estivesse pronto para pegar uma bola. Volte à prancha e repita

Imagem cortesia de Brook BentenExercício 4: Flexão de braço de lado

Da prancha, leve o braço direito e a perna direita para o lado e faça uma flexão de braço ( caia de joelhos, se necessário). Retornar para a prancha; repita à esquerda.

MAIS: 10 Variações de flexão que você pode fazer de joelhos para esculpir os melhores braços de todos os tempos

Foto cedida por Brook BentenExercício 5: Empurrão

Da prancha, pule os pés em, apenas atrás de suas mãos. Salte para o céu com os braços estendidos e depois volte para baixo. Volte para a prancha e repita

PREVENÇÃO PREMIUM: Seu Plano de 2 Passos para Acabar com seu Metabolismo Após 50

Fotografia cortesia de Brook BentenExercício 6: Prancha Jack com Tuck

Da prancha, pule sua pernas largas e depois de volta. Em seguida, pule os pés para a frente, dobrando os joelhos em direção a sua barriga. Volte para a prancha e repita. (Tente estas seis maneiras de fazer uma prancha funcionar ainda mais.)

Fotografia cedida por Brook BentenExercício 7: Superman

Da prancha, deixe o corpo cair no chão. Levante os braços e levante-os levemente (ou levante os braços E as pernas, se a parte inferior das costas permitir). Cair no chão e coloque as mãos sob os ombros para pressionar de volta para a prancha. Repita.

MAIS: 7 Melhores Exercícios Para Banir Gordura nas Costas Após 40

Fotografia cortesia de Brook BentenExercício 8: Lateral Tick Tock

Da prancha, pule os dois pés para fora da mão direita. Volte para a prancha. Salte os dois pés para fora da sua mão esquerda. Repita

MAIS: 3 maneiras de tonificar as pernas com uma faixa de resistência

Imagem cedida por Brook BentenExercício 9: Minhoca

Da prancha, ande com as mãos até quase tocarem os pés. Caminhe-os de volta para retornar à prancha. Repetir. (Estes seis outros movimentos não-crunch irão transformar o seu núcleo.)

Imagem cortesia de Brook BentenExercício 10: Leggy Burpee

Da prancha, tire as mãos um pouco mais largas do que os ombros e faça um push-up. Pule os pés para dentro. Suba e faça dois lunges (alternando as pernas), depois salte para o alto. Recue com os pés para baixo e pule de volta para a prancha com os braços largos. Repetir.

Exercícios de tonificação corporal totalExercícios abdominaisExercícios da barrigaExercícios da pernaExercícios de peito
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