O Treino de 10 Minutos, Sem Equipamento, Que Esculpe o Seu Lado Abs | Prevenção

Brook Benten

Você não precisa de nenhum aparelho ou gadgets de fantasia para trabalhar seu lado abs e veja os resultados. Se você tem um corpo saudável de costas e móvel, você tem tudo o que precisa para tonificar os oblíquos em uma série de 10 minutos de abs lado. Realize cada exercício do seu lado direito e repita do lado esquerdo na ordem inversa. Apontar para completar este treino 3 dias por semana. (Obtenha uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso plano de exercícios testado pelo leitor!)

Antebraço lateral Dips de quadril

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Brook Benten

Assuma a prancha lateral deitada no lado direito com o antebraço direito no chão e cotovelo diretamente abaixo do ombro. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Empilhe o pé esquerdo em cima da direita e, em seguida, levante-o para formar uma linha diagonal desde a orelha até o ombro, o quadril e o tornozelo. Mantenha essa posição momentaneamente, depois, lenta e suavemente, toque o quadril direito para tocar o chão antes de voltar para a prancha lateral. Realize 12 repetições.

MAIS: 4 movimentos para encurtar seus quadris e coxas

Quadris inferiores

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Brook Benten

Comece em posição de prancha alta com os braços retos, ombros largura à parte e paralela. Escave os dedos no chão para obter uma pegada forte e levante o pé direito do chão. Passe a perna direita pelo centro do corpo e gire o quadril direito abaixo do tronco. Seu joelho pode ou não tocar todo o caminho até o tríceps esquerdo - e tudo bem! O objetivo maior é colocar o quadril direito sob você, torso torcido. (Confira mais 3 movimentos de torção que cortam sua cintura.) Segure-se momentaneamente, depois passe a perna direita de volta para a prancha. Faça 12 repetições.

Crunches de bicicleta

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Brook Benten

Deite-se de costas com as mãos suavemente atrás da cabeça e levante os ombros e as pernas levemente para fora do chão. Dobre o joelho direito e gire o cotovelo esquerdo para a coxa direita. Se o seu cotovelo não tocar sua perna, tudo bem. O objetivo maior é girar o tronco, mantendo os quadris voltados para o teto. Segure momentaneamente, depois mude de lado. Faça 12 repetições, alternando de um lado para o outro

Flexões oblíquas

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Brook Benten

Deite-se de costas com as mãos suavemente atrás da cabeça, com os cotovelos para fora. Dobre a perna esquerda e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda (como se estivesse prestes a fazer um alongamento na figura 4). Expire e gire o tronco, puxando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Segure momentaneamente, depois retorne à posição inicial. Realize 12 repetições

MAIS: 9 maneiras comprovadas para perder gordura da barriga teimosa

Crunches laterais do acordeão

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Sente-se no lado esquerdo do seu fundo, pressionando o peso na parte carnuda de sua bunda, não exatamente no quadril. Delicadamente, coloque a mão esquerda no chão e levante a mão direita atrás da cabeça. Traga a coxa direita para cima para tocar o cotovelo direito - esta é a posição inicial. Abaixe o corpo superior e inferior até que as pernas e o tronco fiquem pairando logo acima do chão, depois dobre (como um acordeão) para retornar o cotovelo direito para a coxa direita na posição inicial. Realize 12 repetições.

exercícios abdominais com barriga de barriga
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