10 Pontos Quentes de Ginásio Mais Germes | Prevenção

Lugares Grossos Surpreendentes no Ginásio

Classe Zumba, equipamento cardiovascular, pesos livres e bolas de fitness todos têm uma coisa em comum além de te deixar em forma: eles também podem te deixar doente, graças aos germes que outros ginásios deixam para trás. Então, é provável que seu treino lhe apresente na cama com um resfriado? Não se você tomar algumas precauções, dizem especialistas.
"Os germes estão ao nosso redor", diz Philip M. Tierno Jr., PhD, diretor de microbiologia clínica e imunologia do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York e membro da o Conselho Global de Higiene, "mas a maioria dos germes não vai deixá-lo doente, a menos que sejam patogênicos [um tipo que cause doenças] ou que seu sistema imunológico esteja comprometido". Os germes podem sobreviver de menos de um minuto a um período de meses, dependendo da superfície e do tipo e número de bactérias, diz o Dr. Tierno. Em outras palavras, todos nós temos que conviver com germes - mas há muitos truques inteligentes para evitar os piores. Veja como manter os germes afastados enquanto você fica em forma.
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1. Bolsa de ginástica

Levar a sacola de ginástica de sua casa para a mala do carro e o vestiário da academia, e depois voltar para casa, dá aos germes muitas oportunidades para pegar carona. O que sua bolsa pega depende de onde você a coloca, diz o Dr. Tierno. "Por exemplo, você pode soltá-lo no chão, onde você pode encontrar toda uma variedade de coisas. Nem todos os organismos são necessariamente patogênicos, no entanto. Você não pode nem mesmo começar a diferenciar os tipos de germes que você pode encontrar."
Bug off: Um simples spray de desinfetante como o Lysol (o Dr. Tierno usa apenas nomes de marca e recomenda evitar qualquer produto imitador) protege você. Mantenha um spray desinfetante no porta-malas do seu carro ou escondido em sua bolsa para borrifar a superfície da bolsa antes de trazê-la para dentro da casa
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2. Garrafa de água

Abrir a parte superior da sua garrafa de água transfere os germes das suas mãos para a garrafa… e para a sua boca. "Na academia, você toca em máquinas contaminadas com germes e depois toca o topo da garrafa, que transfere os germes", diz o Dr. Tierno. Além disso, reutilizar sua garrafa de água para economizar dinheiro também pode colocá-lo em risco para uma variedade de bactérias e vírus, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Nebraska. Reabastecer sua garrafa de água permite que os germes recebam uma carona no fluxo de ar que pode acabar em sua garrafa, diz Michael Schmidt, PhD, professor do departamento de microbiologia e imunologia da Universidade de Medicina da Carolina do Sul. "Se você reutilizá-lo, encha-o bem do lado de fora do vestiário, de preferência em sua própria cozinha, longe da academia." E nunca compartilhe sua garrafa de água. O norovírus (o vírus "navio de cruzeiro"), um vírus intestinal de rápida disseminação, pode ser transferido dessa maneira.
Eliminar: Reciclar uma garrafa descartável e lavar as mãos com água e sabão ou usar um gel alcoólico antes você sai do ginásio, diz o Dr. Tierno. Ou, escolha uma garrafa reutilizável com um bico que você possa abrir com a boca em vez de com as mãos.
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3. Aula aeróbica

Aulas de ginástica lotadas facilitam a inalação de germes, particularmente a gripe, que é transmitida através de grandes gotículas respiratórias, diz o Dr. Schmidt. Mantenha-se a cerca de seis metros de distância de quem tosse e pode ser contagioso.
Bug off: Uma abordagem proativa funciona melhor para se proteger da gripe, diz o Dr. Schmidt, que recomenda a vacina contra a gripe. Além disso, lave as mãos antes e depois da aula, não toque no rosto desnecessariamente e use sabão e água ou géis para as mãos à base de álcool.
Os 10 Piores Pontos Quentes de Germes

4. Controle remoto de TV

Assistir TV enquanto faz cardio faz o tempo voar, mas esses controles remotos embutidos nas máquinas de cardio são locais de reprodução para praticamente tudo, desde MRSA e E. coli até a gripe e até mesmo o norovírus, diz Dr. Schmidt. Um estudo publicado no Journal of Medical Virology mostrou controles remotos de TV - como os controles remotos da comunidade que são passados ​​pelo ginásio - são hospedeiros de rinovírus, que causa o resfriado comum.
Bug off: Evite tocar o rosto até lavar as mãos, diz o Dr. Schmidt. Em seguida, use sabão e água ou um gel à base de álcool o mais rápido possível.
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5. Dispensador de sabão para banheiro

Sim, o mesmo dispositivo projetado para livrar suas mãos de bactérias nocivas também pode causar doenças. "Algumas bactérias podem realmente crescer nos materiais que usamos para lavar e / ou higienizar nossas mãos", diz o Dr. Schmidt. Os mais desagradáveis ​​são membros do gênero Pseudomonas, um organismo que pode atacar qualquer parte do corpo. Normalmente não afeta pessoas saudáveis, mas geralmente causa doenças em pessoas com sistema imunológico enfraquecido. Um biofilme (uma camada de microrganismos) de bactérias pode crescer com álcool que escapa e evapora para uma concentração, permitindo que os germes se multipliquem, diz o Dr. Schmidt.
Bug off: Para proteção, pegue uma toalha de papel. e use-o para tocar o dispensador de sabão, depois deite a toalha e lave as mãos. Pegue a mesma toalha para fazer a secagem inicial da mão ou use-a para girar a alça do dispensador de toalhas, diz o Dr. Schmidt.

6. Fonte de água

Nos dias em que você esquecer sua garrafa de água, a fonte de água pode ser sua única opção de hidratação. Prossiga por sua conta e risco, diz o Dr. Tierno. "Algumas pessoas acertam o bico com a boca e outras até podem cuspir nele, por isso, cuidado com o usuário. Quanto mais pessoas usarem a fonte, pior é." O norovírus altamente contagioso pode facilmente se espalhar dessa maneira. O botão para ligar a fonte também pode estar repleto de germes.
Bug off: Leve lenços com álcool e limpe o botão e bica antes de beber, recomenda o Dr. Tierno.

7. Salas de vapor

O chão é seu maior perigo em uma sala de vapor, diz o Dr. Tierno. "Se você andar descalço e tiver até mesmo uma pequena rachadura em sua pele, você pode facilmente introduzir um fungo e acabar com uma infecção de baixo grau." Bancos de madeira também podem abrigar germes, especialmente se os freqüentadores de ginástica ficarem nus, acrescenta.
Bug off: Use sempre chinelos em uma sauna a vapor e sente-se em uma toalha se você usar os bancos.

8. Bolas de fitness

Bolas de fitness insufláveis ​​e bolas medicinais com pesos podem ser usadas para tudo, desde flexões a exercícios de peso e exercícios em grupo. Os germes os acham divertidos também. Dr. Tierno cultivou bolas medicinais em uma academia e encontrou o Staphylococcus aureus, uma causa comum de infecções por estafilococos, que podem (em casos extremos) ser potencialmente fatais. "Você não vai ficar doente desde que você não tenha um corte aberto ou toque suas mãos e rosto", diz Dr. Tierno.
Bug off: Use um spray de álcool ou toalhetes desinfetantes nas mãos depois de usar as bolas, e mantenha toalhas de rosto separadas das toalhas que você usa no equipamento. "Ou coloque um 'x' em um lado da toalha que você usa para indicar o lado sujo, e coloque-o na bola ou no equipamento", diz o Dr. Tierno.
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9. Área de recreação infantil

Os germes com que se preocupar na área de recreação diurna variam de staph e estreptococo, flora cutânea comum, aos associados à higiene ineficaz das mãos, variando de E. coli e norovírus, diz o Dr. Schmidt. "Todos os dias seus filhos podem estar passando pelos mesmos riscos que você toma ao cruzar um navio." Enquanto as maçanetas são famosas por germes, os brinquedos dentro das instalações representam a maior preocupação para as crianças.
Bug off: Ensine seus filhos a lavar as mãos antes e depois de comer e especialmente quando usar o banheiro, e evitar tocando seus rostos, diz o Dr. Schmidt. "Os olhos, nariz e boca são um ponto de entrada para micróbios." Lave suas próprias mãos assim que puder ou use um desinfetante de álcool depois de deixar o local.

10. Bicicletas de giro

Antes de começar a ajustar sua bicicleta em sua aula de ciclismo, você pode desinfetar o guidão e o assento, diz o Dr. Schmidt. "Guidões e assentos, especialmente se forem feitos de material macio e mole, podem conter germes que variam de staph, incluindo MRSA, a estreptococos, E. coli e outras coisas que causam distúrbios gastrointestinais." (Algumas empresas até vendem guidões de guidão sanitários que você pode comprar para se proteger.)
Bug off: Pegue um lenço de papel, coloque gel de álcool sobre ele e aplique-o nas superfícies que toca, incluindo a sede do bicicleta, diz Schmidt. "Deixe o álcool secar por alguns minutos, já que é a secagem e evaporação do álcool que mata os germes." Desinfecta à medida que seca, por isso, se o tiver nas mãos, também funciona. Ou limpe as superfícies com toalhetes desinfectantes. Lave as mãos depois da aula o mais rápido possível. Uma toalha lavada e branqueada também protege você, diz o Dr. Schmidt.

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