O conserto de US $ 10 para músculos doloridos

Se você sonhou com uma massagista de plantão, a ciência justificou o caso do DIY que fica no canto da academia . Vários novos estudos dão credibilidade para reduzir a dor ao humilde rolo de espuma.

A eficácia da espuma para aliviar a dor depois de um treino foi recentemente verificada por um estudo em Medicine & Science in Sports & Exercise . E embora não tenham certeza de como funciona exatamente, os pesquisadores especulam que poderia haver uma liberação de pontos-gatilho miofasciais (pequenos nós que se desenvolvem em músculos sobrecarregados), que permitem uma melhor circulação e o alívio da dor. espasmos, diz o autor do estudo David Behm, PhD, reitor adjunto de pós-graduação e pesquisa na Universidade Memorial de Newfoundland, St. John's, Canadá. Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

|

Outro estudo, publicado no

Journal of Strength and Conditioning Research

, descobriu que a laminação de espuma antes do exercício reduziu a fadiga pós-exercício. A pesquisadora Disa Hatfield, PhD, CSCS, professora assistente do departamento de cinesiologia da Universidade de Rhode Island, acredita que o efeito de espuma produz um efeito semelhante ao da massagem, o que leva a sensações de relaxamento e, portanto, diminuição da fadiga. & ldquo; Este efeito pode ter levado os participantes do estudo ao longo de seu treinamento e os levou a classificá-lo menos extenuante, & rdquo; Hatfield diz. A capacidade de laminação de espuma para obter fluxo sanguíneo e frequência cardíaca proporciona benefícios de relaxamento, prepara você para um treino e fornece um aquecimento curto, ela diz. Por fim, pesquisadores japoneses concluíram que a laminação de espuma pode ser eficaz faz parte do programa de aquecimento ou resfriamento e pode auxiliar no condicionamento e promoção da saúde cardiovascular em atletas. Convencido em adicionar rolagem à sua rotina? Fazê-lo trabalhar para você, rolando as partes do corpo recentemente trabalhados por 60 segundos-maior duração do rolamento fornecer melhores resultados do que os ataques mais curtos (20 segundos), diz o Dr. Behm. Para aqueles que acham 60 segundos muito dolorosos, tempos mais curtos ainda trazem benefícios

MAIS:

O Treino de Rolos de Espuma

Dicas para o SucessoNotíciasAjuda da Pintura

Recomende

Escolha Do Editor

Obtenha jeans mais soltos para a vida | Prevenção

Jeans, tanto quanto nós os amamos, são como carpete branco: Eles mostram tudo. Se é devido a aulas de ioga ignoradas, muito tempo em seu trabalho de mesa, ou aquele copo extra ou dois de vinho tinto, uma pontada de constrição revela que você saiu da pista. Pense nisso como uma coisa boa.