O conserto de US $ 10 para músculos doloridos

Se você sonhou com uma massagista de plantão, a ciência justificou o caso do DIY que fica no canto da academia . Vários novos estudos dão credibilidade para reduzir a dor ao humilde rolo de espuma.

A eficácia da espuma para aliviar a dor depois de um treino foi recentemente verificada por um estudo em Medicine & Science in Sports & Exercise . E embora não tenham certeza de como funciona exatamente, os pesquisadores especulam que poderia haver uma liberação de pontos-gatilho miofasciais (pequenos nós que se desenvolvem em músculos sobrecarregados), que permitem uma melhor circulação e o alívio da dor. espasmos, diz o autor do estudo David Behm, PhD, reitor adjunto de pós-graduação e pesquisa na Universidade Memorial de Newfoundland, St. John's, Canadá. Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

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Outro estudo, publicado no

Journal of Strength and Conditioning Research

, descobriu que a laminação de espuma antes do exercício reduziu a fadiga pós-exercício. A pesquisadora Disa Hatfield, PhD, CSCS, professora assistente do departamento de cinesiologia da Universidade de Rhode Island, acredita que o efeito de espuma produz um efeito semelhante ao da massagem, o que leva a sensações de relaxamento e, portanto, diminuição da fadiga. & ldquo; Este efeito pode ter levado os participantes do estudo ao longo de seu treinamento e os levou a classificá-lo menos extenuante, & rdquo; Hatfield diz. A capacidade de laminação de espuma para obter fluxo sanguíneo e frequência cardíaca proporciona benefícios de relaxamento, prepara você para um treino e fornece um aquecimento curto, ela diz. Por fim, pesquisadores japoneses concluíram que a laminação de espuma pode ser eficaz faz parte do programa de aquecimento ou resfriamento e pode auxiliar no condicionamento e promoção da saúde cardiovascular em atletas. Convencido em adicionar rolagem à sua rotina? Fazê-lo trabalhar para você, rolando as partes do corpo recentemente trabalhados por 60 segundos-maior duração do rolamento fornecer melhores resultados do que os ataques mais curtos (20 segundos), diz o Dr. Behm. Para aqueles que acham 60 segundos muito dolorosos, tempos mais curtos ainda trazem benefícios

MAIS:

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