10 Mitos da aptidão que prendem você

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Com tantas pessoas oferecendo conselhos sobre perda de peso, pode ser difícil separar o fato da ficção. Muitas vezes eu escutei um frequentador de academia que compartilha uma dica bem-intencionada, mas mal informada, com outro praticante. E eu não sou o único que ouviu o folclore do fitness sendo trocado no chão da sala de treinamento. Conversei com os principais especialistas da área para descobrir os mitos comuns sobre fitness que eles ouvem dos clientes. Dos pseudo-milagres da zona de "queima de gordura" à magia equivocada de se exercitar com o estômago vazio, aqui estão as falsidades que você nunca deve seguir.

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MITO # 1: A melhor maneira de perder peso é cortar drasticamente as calorias.
"Nossos corpos são mais inteligentes do que pensamos", diz Jari Love, estrela do Faça o download do DVD Extremely Ripped: 1000 Hardcore . "Quando comemos muito pouco, nosso corpo acredita que está morrendo de fome, então nosso metabolismo diminui a velocidade e mantém a gordura como uma fonte potencial de energia." Uma abordagem muito melhor: coma com mais frequência, mas coma menos alimentos de uma vez - e concentre-se nesses 7 alimentos para não se livrar da dieta. Para obter a perda de peso mais rápida, divida o total de calorias diárias - não coma menos de 1.200 calorias, se for mulher, ou menos de 1.800 calorias, se for homem - em cinco a seis pequenas refeições para manter o metabolismo. humming.

MITO # 2: Mantenha sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura
Se você está se exercitando de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima para perder gordura mais rápido, você pode estar diminuindo a velocidade. seu slimdown. "A zona de queima de gordura é um mito completo", diz Wayne Westcott, PhD, diretor de pesquisa de fitness do Quincy College. "Embora seja verdade que você queima uma porcentagem maior de calorias gordas ao se exercitar em um ritmo moderado, você queima menos calorias no geral." Por exemplo, se você entrar em uma esteira e andar em um ritmo de 3,5 MPH por 30 minutos, você pode queimar 250 calorias. Se você aumentar a velocidade para 7 milhas por hora, você queimaria 500. Bottom line? "É muito melhor ir na velocidade mais rápida". Prefiro o elíptico? Apenas certifique-se de que você não está cometendo um desses 10 erros elípticos.

MITO # 3: Pesos pesados ​​vão aumentar você.

Foto de Ryan J. Lane / Getty Images

"Isso não é nada" É possível para a maioria das mulheres ", diz o personal trainer Chris Freytag. "As mulheres têm muito estrogênio em sua composição hormonal. Sim, pesos mais pesados ​​constroem músculos e força, mas a maioria de nós não está levantando nada tão pesado que corremos o risco de construir músculos humanos." Além disso, o músculo é o segredo para um metabolismo acelerado, pois queima mais calorias do que mais gordura, mesmo quando você está sentado no sofá ou em sua mesa. MITO Nº 4: Impulsionar o cardio é a melhor maneira de contornar um platô.

"A maneira mais eficaz de perder peso é incluir cardio e pesos em sua rotina", diz Love. "Um estudo descobriu que quando os indivíduos pedalavam por 30 minutos por dia, eles perderam 3 quilos de gordura e ganharam meio quilo de músculo em 8 semanas. Mas indivíduos que pedalaram por 15 minutos e treinaram por 15 minutos por dia perderam 10 libras. de gordura e ganhou 2 quilos de queima de calorias musculares. "
MITO # 5: Ab exercícios são o caminho mais rápido para uma barriga lisa.

" Fazer exercícios abdominais pode fortalecer os diferentes músculos abdominais, mas não queimar gordura corporal e revelar a aparência de '6 pacotes' ”, diz Aaron Swan, um treinador do Sports Club / LA-Boston. "Abs são feitos na cozinha - não fazendo flexões." Uma dieta adequada, pobre em carboidratos refinados e cheia de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e muitas frutas e vegetais com baixo índice glicêmico, o aproximará da barriga lisa que você procura. Ainda assim, você deve trabalhar a sua barriga!
MAIS:

10 razões pelas quais seus exercícios abdominais não estão funcionando MITO # 6: Fazer agachamentos fará sua bunda grande.

"Este me arrebenta", diz Freytag. "Todos nós sabemos o que faz sua bunda grande e não é agachamento. Todos nós que sentamos em frente a um computador, em uma mesa ou em um assento de carro o dia todo corremos o risco de desenvolver glúteos fracos, a menos que ativamente façamos algo." sobre isso." Uma das melhores correções: Agachamento! "A ciência mostra que esse movimento ajudará a erguer, firmar e fortalecer seus pães", diz Freytag. "Só não se esqueça de focar na boa forma. Mantenha os joelhos acima dos cadarços e sente-se em uma cadeira imaginária; aperte através de seus glúteos quando você retornar a pé. " MITO # 7: Você pode emagrecer mudando para refrigerante diet.

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Pode haver zero calorias, mas "Um estudo da Universidade Purdue descobriu que os ratos que receberam adoçantes artificiais ingeriram mais calorias e ganharam mais peso do que os ratos que receberam açúcar", diz Love. "A melhor opção é beber água naturalmente aromatizada com fatias de limão ou pepino para manter as calorias baixas e hidratação alta. "(Precisa de mais convincente? Confira este infográfico sobre como a dieta refrigerante afeta você.)

MITO # 8: Pode levar apenas algumas semanas para atingir uma perda de peso platô.

"Recentemente, uma mulher me disse que estava treinando há um mês e que a balança já havia parado de se mover", diz Love. Ela insistiu que estava aderindo à sua dieta e que estava em um patamar, mas esse provavelmente não foi o caso. "Por que não? Um estudo no
Journal of American Dietetic Association e que leva 6 meses para um indivíduo atingir um patamar de perda de peso. "Se você está apenas duas semanas em seu programa e a perda de peso parou, você provavelmente precisa observar sua dieta", diz Love. MITO # 9: Um estômago vazio significa mais queima de gordura.

Você provavelmente já ouviu falar que trabalhar sem comida força seu corpo a usar reservas de gordura para trabalhar, mas isso está longe de ser verdade, diz Freytag. "A ciência mostrou que você precisa ter um pouco de glicose no seu sistema para acender seus fornos de queima de gordura. Se você ficar sem glicose armazenada, sua chama se apagará e você começará a queimar os músculos." Tendo um pequeno lanche pré-treino, confira nossa lista de 14 lanches que potencializam a perda de peso para idéias - 30 a 60 minutos antes de seu treino lhe dá energia para ir mais e com mais força, o que aumenta sua queimadura.
MITO # 10: Você pode mirar em pontos problemáticos

Seria bom poder escolher onde nossos corpos armazenam gordura (tamanho maior do copo e coxa mais fina, por favor!), Mas isso não é possível. "A verdade científica é que seu corpo decide onde queimar gordura com base na genética, independentemente da parte do corpo que você está exercendo", diz Samantha Clayton, personal trainer e co-estrela do
Be Fit In 90 do YouTube. . Em vez de se concentrar em uma área, gaste seu tempo fazendo exercícios de corpo inteiro que queimam calorias, como circuitos de corrida ou de peso corporal, para emagrecer completamente. MAIS:

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