10 Exercícios para ajudar você a odiar Jeans Skinny Menos | Prevenção

Getty Images

Todos nós tivemos esse momento. Aquela quando você está no meio de um par de jeans e você apenas sabe que eles não vão subir sem uma luta épica. Ou o momento em que você consegue levantá-las, mas caminhar parece tortura - e você não pode sequer pensar em sentar.

A melhor coisa a fazer da próxima vez acontece: Arrancar o par ofensivo e colocar algo mais confortável. (A vida é muito curta, pessoas.) Então, faça o que qualquer mulher sã faria e lembre-se rapidamente da última vez que passaram na secadora. Se foi recente, lá vai você. Siga em frente e lembre-se do valor de uma linha de roupas.

Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

|

Mas se passaram semanas desde que passaram a lavagem, pode ser hora de tomar outra abordagem. Pode parecer enlouquecedor, mas todos nós sabemos que, a menos que você esteja trabalhando regularmente e alimentando seu corpo com alimentos relativamente limpos, a cintura e o tamanho da calça em crescimento são praticamente inevitáveis. Felizmente, os movimentos certos podem tornar mais fácil a recuperação para aquele lugar onde você se sente novamente.

É por isso que pedimos à especialista em fitness Linda Melone, CSCS, para criar o melhor exercício de jeans. Faça a sequência, em ordem, 2 a 3 vezes por semana e você notará pernas mais magras, uma bunda mais firme e um abs mais liso em menos de 3 semanas.

Nada é mágico, mas esses movimentos são tão próximos

1. SALMO DE AGACHAMENTO
Por que ele fez a nossa lista: Este movimento atinge quase todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Também revs seu metabolismo e picos de queima de calorias. (Se você está apenas começando, omita o salto e faça agachamentos regulares.)

Como fazer: Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe-se em um agachamento, mantendo seu peso nos calcanhares, joelhos atrás dos dedos dos pés e peito erguido. Faça uma breve pausa e depois pule para cima, estendendo totalmente as pernas. Aterre suavemente em seu meio-pé e role seu peso de volta para seus calcanhares, imediatamente baixando para o próximo agachamento. Mantenha seus músculos abdominais ocupados e costas retas. Comece com pequenos saltos e aumente lentamente a altura à medida que se tornar mais forte. Faça de 10 a 15 repetições.

2. STEP-UPS
Por que ele fez a nossa lista: Você vai sentir os step-ups principalmente em seu quadríceps, mas esse simples movimento também firma sua bunda. Para maior poder de escultura, aumente a altura do passo, a quantidade de peso ou ambos. Para facilitar, diminua a altura do passo ou omita os pesos das mãos

Como fazer: Comece de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Passo um pé para trás, depois o outro, entrando em posição de prancha. Pressione os calcanhares para trás e envolva o seu núcleo, coxas e glúteos, mantendo o corpo em linha reta (sem afundar os quadris). Imagine puxar os cotovelos para os dedos dos pés para ligar ainda mais os músculos do núcleo. Levante uma mão e bata no ombro oposto, depois traga de volta para o chão. Repita com a mão oposta. Continue alternando as mãos, certificando-se de respirar pelo nariz e sair com força pela boca (isso ajudará a manter o núcleo envolvido). Faça 15 repetições de cada lado.

MAIS: Exercícios sem barriga, bumbum e coxas

Exercícios de tronco exercícios de perna
Recomende
  • Ginástica: Faça do exercício um hábito | Prevenção

    Faça do exercício um hábito | Prevenção

    Não é de surpreender que o encorajamento dos outros possa ajudá-lo a manter um programa de exercícios. Mas agora, os cientistas dizem que de onde vem esse apoio pode ser importante também.
  • Ginástica: Um tipo diferente de caminhada | Prevenção

    Um tipo diferente de caminhada | Prevenção

    Se você é como a maioria das pessoas, você começou a caminhar para melhorar fisicamente, talvez diminuindo ou ficando em forma. Mas há outro lado a caminhar, um que sustenta o seu ser emocional e espiritual, que lhe permite escapar de algumas das loucuras da vida no século 21.
  • Ginástica: Treino de Primavera | Prevenção

    Treino de Primavera | Prevenção

    Eu recebo uma explosão de energia nesta época do ano que me faz querer mudar. Se você sente o mesmo, mas foi escondido com um bom livro ou o controle remoto durante todo o inverno, seja realista.
  • Ginástica: O treino anti-envelhecimento | Prevenção

    O treino anti-envelhecimento | Prevenção

    Isso porque podemos liberar o hormônio do crescimento induzido pelo exercício com apenas 10 a 30 segundos de duração. treinamento intervalado de maior intensidade.
  • Ginástica: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar Eu aposto que você não pode esperar para sentir o sol de verão aquecendo seus ombros e braços nus. Eu sei que não posso.
  • Ginástica: Melhor amigo de treino do homem | Prevenção

    Melhor amigo de treino do homem | Prevenção

    Chad Klingensmith de Saúde para Pessoas e Animais de Estimação oferece 10 motivos para seu cão ser o parceiro ideal para exercícios: Ela nunca está atrasada quase nunca aparece. Ela raramente se lamenta sobre o clima. Ela nunca critica seu penteado, seus insalubres ou até mesmo sua respiração.
  • Ginástica: 4 Exercícios essenciais para vencer a dor no joelho | Prevenção

    4 Exercícios essenciais para vencer a dor no joelho | Prevenção

    Foto de Jonathan Pozniak [ADSENSE] Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. | Seus joelhos o levaram através de anos andando, dançando, subindo escadas e muito mais.
  • Ginástica: 12 Dicas para andar em clima quente | Prevenção

    12 Dicas para andar em clima quente | Prevenção

    Quando o tempo está quente e úmido, a última coisa que você sente vontade de fazer é caminhar. Mas existem maneiras de manter sua rotina de forma confortável e segura. Vá para uma pista coberta, uma academia local ou uma esteira.
  • Ginástica: 12 Minutos para uma volta melhor | Prevenção

    12 Minutos para uma volta melhor | Prevenção

    Jenny Acheson Pare de se curvar! A boa postura não apenas transmite confiança, mas também evita futuros problemas nas costas e pode até mesmo ajudar na digestão, diz David Rothbart, MD, da Spine Team Texas em Southlake, Texas.

Escolha Do Editor

Yoga Joe | Prevenção

Eu adoro isso. Pequenos homens do exército praticando yoga É muito legal dar aos garotos pequenos homens do exército fazendo yoga contra batalhas. Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.