10 Exercícios para ajudar você a odiar Jeans Skinny Menos | Prevenção

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Todos nós tivemos esse momento. Aquela quando você está no meio de um par de jeans e você apenas sabe que eles não vão subir sem uma luta épica. Ou o momento em que você consegue levantá-las, mas caminhar parece tortura - e você não pode sequer pensar em sentar.

A melhor coisa a fazer da próxima vez acontece: Arrancar o par ofensivo e colocar algo mais confortável. (A vida é muito curta, pessoas.) Então, faça o que qualquer mulher sã faria e lembre-se rapidamente da última vez que passaram na secadora. Se foi recente, lá vai você. Siga em frente e lembre-se do valor de uma linha de roupas.

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Mas se passaram semanas desde que passaram a lavagem, pode ser hora de tomar outra abordagem. Pode parecer enlouquecedor, mas todos nós sabemos que, a menos que você esteja trabalhando regularmente e alimentando seu corpo com alimentos relativamente limpos, a cintura e o tamanho da calça em crescimento são praticamente inevitáveis. Felizmente, os movimentos certos podem tornar mais fácil a recuperação para aquele lugar onde você se sente novamente.

É por isso que pedimos à especialista em fitness Linda Melone, CSCS, para criar o melhor exercício de jeans. Faça a sequência, em ordem, 2 a 3 vezes por semana e você notará pernas mais magras, uma bunda mais firme e um abs mais liso em menos de 3 semanas.

Nada é mágico, mas esses movimentos são tão próximos

1. SALMO DE AGACHAMENTO
Por que ele fez a nossa lista: Este movimento atinge quase todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Também revs seu metabolismo e picos de queima de calorias. (Se você está apenas começando, omita o salto e faça agachamentos regulares.)

Como fazer: Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe-se em um agachamento, mantendo seu peso nos calcanhares, joelhos atrás dos dedos dos pés e peito erguido. Faça uma breve pausa e depois pule para cima, estendendo totalmente as pernas. Aterre suavemente em seu meio-pé e role seu peso de volta para seus calcanhares, imediatamente baixando para o próximo agachamento. Mantenha seus músculos abdominais ocupados e costas retas. Comece com pequenos saltos e aumente lentamente a altura à medida que se tornar mais forte. Faça de 10 a 15 repetições.

2. STEP-UPS
Por que ele fez a nossa lista: Você vai sentir os step-ups principalmente em seu quadríceps, mas esse simples movimento também firma sua bunda. Para maior poder de escultura, aumente a altura do passo, a quantidade de peso ou ambos. Para facilitar, diminua a altura do passo ou omita os pesos das mãos

Como fazer: Comece de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Passo um pé para trás, depois o outro, entrando em posição de prancha. Pressione os calcanhares para trás e envolva o seu núcleo, coxas e glúteos, mantendo o corpo em linha reta (sem afundar os quadris). Imagine puxar os cotovelos para os dedos dos pés para ligar ainda mais os músculos do núcleo. Levante uma mão e bata no ombro oposto, depois traga de volta para o chão. Repita com a mão oposta. Continue alternando as mãos, certificando-se de respirar pelo nariz e sair com força pela boca (isso ajudará a manter o núcleo envolvido). Faça 15 repetições de cada lado.

MAIS: Exercícios sem barriga, bumbum e coxas

Exercícios de tronco exercícios de perna
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