10 Exercícios que queimam mais calorias do que correr | Prevenção

Warren Gold Swain / Getty Images

Somos grandes fãs de corrida. Ele permite que você faça um exercício de redução de estresse e aumento de resistência com apenas um par de sapatos e uma estrada aberta.

Também queima calorias, é claro. Em um ritmo de 10 minutos por milha, você fritará cerca de 10 calorias por minuto.

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e se você correr mais rápido, você pode queimar ainda mais.

Mas se a corrida não é sua atividade favorita, há muitos outros modos de exercício que podem ajudá-lo a queimar calorias a uma velocidade muito alta.

"Em geral, você queima mais calorias praticando musculação de alta intensidade do que em corrida", diz Harold Gibbons, treinador da Mark Fisher Fitness, em Nova York, e diretor da Associação Nacional de Condicionamento e Força, em Nova York.

A maioria das pessoas não percebe isso, no entanto. Isso geralmente acontece porque o número de calorias que você acabou de dizer é apenas estimado no Compêndio de Atividades Físicas, que calcula a energia gasta pelo metabolismo aeróbico. Isso funciona bem para exercícios de baixa a média intensidade, mas não tão bem para atividades de alta intensidade que dependem do metabolismo anaeróbico.

Na verdade, quando pesquisadores da Universidade do Sul do Maine usaram um método mais avançado para estimar o gasto de energia durante o exercício, eles descobriram que o treinamento com pesos queima até 71% mais calorias do que se pensava inicialmente. O que sugere que um treino de circuito rápido queima tantas calorias quanto correr a um ritmo de 6 minutos por milha.

Mas o treinamento de resistência não é sua única opção. Há também exercícios de cardio que podem aumentar sua queimadura também. Encontramos 10 exercícios que ajudarão você a incinerar calorias - sem nunca ter que bater no chão.

Kettlebell Swing
Este exercício explosivo trabalha os músculos grandes e poderosos em torno de seus glúteos e quadríceps, e envia seu coração para a ultrapassagem, de acordo com pesquisa da Universidade de Wisconsin. No estudo, os participantes queimaram 20,2 calorias por minuto e seu coração médio foi 93% do seu máximo durante o curso de um treino de 20 minutos. "O kettlebell swing te dá muito trabalho porque não é um movimento que você está acostumado", diz Dan John, treinador de força em Salt Lake City e autor de Intervenção. "Você não é super eficiente nisso, o que sobrecarrega seu corpo."

MAIS: O finalizador de 5 minutos de treinamento que derrete gordura da barriga teimosa

Remo em quadra
Uma pessoa de 185 libras pode queimar 377 calorias durante 30 minutos de remo vigoroso, ou cerca de 12,5 calorias por minuto, relata um estudo da Universidade de Harvard. E porque você precisa utilizar os músculos de seus braços, pernas e costas para traços eficientes, é um ótimo treinador para o corpo todo. Quer remar como um atleta olímpico e queimar ainda mais calorias no remador? Conserte os 5 erros de remo que você não sabe que está cometendo

Burpees

Uma pessoa de 180 libras queima cerca de 1,43 calorias por burpee, diz o cientista do exercício e Spartan Coach Jeff Godin. Então, se você conseguir martelar pelo menos sete por minuto, você está com dois dígitos. Mas você deve atirar em média, pelo menos, 10 a cada 60 segundos, ou uma taxa de 14,3 calorias por minuto. Por quê? Realizar apenas 10 repetições em um ritmo acelerado pode acelerar o seu metabolismo tanto quanto uma corrida de bicicleta de 30 segundos, de acordo com um estudo apresentado na reunião anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva.

AirDyne Bike Sprints
Parece absurdamente louco, mas Rob MacDonald, treinador da Gym Jones, provou que é possível explodir 87 calorias em um minuto nesta bicicleta estacionária que aumenta sua resistência enquanto você pedala com mais força.

A chave: Dê tudo o que você tem nesses 60 segundos. Nota: Esta não foi de forma alguma uma experiência científica e depende da precisão do monitor AirDyne, que calcula as calorias convertendo as revoluções do ventilador em trabalho físico. (Quer ver o vídeo do esforço de 87 calorias de MacDonald? Assista a você não acreditará quantas calorias esse cara queimou em 60 segundos!)

Corda de Salto

Corda de intensidade moderada pulando - cerca de 100 a 120 pulos por minuto - queima cerca de 13 calorias por minuto, de acordo com o Compêndio de Atividades Físicas . Este modo de exercício usa mais grupos musculares do que jogging, e desafia o seu equilíbrio e coordenação, especialmente se você pratica treinos que exigem habilidades extras nas mãos e nos pés.

Fat-Tire Biking
Se você ainda não experimentou -ciclismo crescente esporte, você deveria. Você pode queimar até 1.500 calorias por hora - ou quase 25 calorias por minuto - pedalando nas pesadas e difíceis motocicletas e enfrentando todos os tipos de terreno, o ano todo, diz Mike Curiak, recordista dos 1.000 milhas Iditasport Impossible, uma corrida de ciclismo de pneus. Reality check: Esse tipo de queima de calorias depende dos seus níveis de condicionamento físico e força e de sua habilidade. Mas independentemente disso, com certeza será um inferno de treino. (Quer aprender mais sobre o ciclismo de gordura? Leia o esporte de inverno que queima 1.500 calorias por hora)

"Cindy"
Este exercício do CrossFit do dia (WOD) queima uma média de 13 calorias por minuto, segundo cientistas da Universidade Estadual de Kennesaw. É eficaz porque combina três exercícios - 5 flexões, 10 flexões e 15 agachamentos aéreos - que funcionam diferentes grupos musculares principais, e você faz o maior número de voltas possível em 20 minutos.

Então, se você é Em condições incríveis, você pode ir all-out para cada um, sem abrandar ou parar para se recuperar no meio. Se você é um pouco menos do que incrível (leia-se: como a maioria das pessoas), você simplesmente descansa quando necessário. Por exemplo, você não se move para o push-up até completar 5 repetições do pull-up, mesmo que tenha que parar e começar. "Qualquer rotina que leva você de pé, até o chão, e de volta a pé de novo é um queimador de calorias incrível, porque realmente aumenta a freqüência cardíaca", diz John.

Esqui Cross-Country
Zipping junto em skis proporciona um melhor treino de bater o coração em comparação com a corrida no mesmo ritmo, graças ao fato de que o esporte exige que você empurre com a parte inferior do corpo e puxe com a parte superior.

A sessão de esqui no campo pode queimar mais de 12 calorias por minuto, de acordo com o Compêndio de Atividades Físicas. Isso explica por que os esquiadores nórdicos caem exaustivamente em exaustão na linha de chegada das corridas olímpicas. (Não há neve fresca? Procure a nova máquina Concept2 SkiErg no seu ginásio.)

Tabata Jump Squats
Esta perfuradora milimétrica de quatro minutos queima as principais calorias, tanto durante o treino como depois. Em um estudo da Universidade de Auburn em Montgomery, participantes que fizeram oito rodadas de agachamento com saltos totais - 20 segundos de trabalho duro, separados por 10 segundos de descanso - queimaram 13,4 calorias por minuto e dobraram sua taxa metabólica pós-exercício por pelo menos 30 minutos.

Cordas de Batalha

Em um estudo recente do College of New Jersey comparando vários estilos de exercícios, os exercícios de corda lutaram em primeiro lugar em termos de consumo total de oxigênio e uma queima média de 10,3 calorias por minuto. E para um guia completo de exercício e nutrição que você pode usar em seu computador, tablet ou telefone, confira o Programa Perder o Seu Pneu Sobressalente. É a maneira mais fácil e eficaz de perder 20, 30 ou até 50 libras (e achatar sua barriga para sempre).

Este artigo 10 exercícios que queimam mais calorias do que correr publicado originalmente em MensHealth.com.

MAIS: Desfazer horas de sessão com este exercício

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