10 Exercícios que são um desperdício total do seu tempo | Prevenção

Mesclar imagens / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Ir para a academia significa que você terá um bom treino automaticamente, certo? Não exatamente. É claro que você terá mais exercício do que se sentaria no seu sofá, mas nem todos os seus movimentos e técnicas o deixarão mais forte e em forma. E alguns não são tão úteis assim, não importa quantas repetições você faça. Aqui estão 10 movimentos que simplesmente desperdiçam seu tempo, 10 movimentos que você deveria fazer em vez disso.

O movimento: Usando a máquina de coxas sentada
Por que é um desperdício: Parece que vai te ajudar Livre-se da gordura nas suas coxas internas e externas, mas isso não acontecerá. Os exercícios de "redução de pontos" não ajudam a perder gordura.
O que fazer em vez disso: Lunges - para frente, para trás e para o lado. Esses exercícios tonificam e fortalecem todo o seu corpo, incluindo as coxas, diz Greg Justice, fisiologista do exercício da AYC Health & Fitness, em Kansas City. "Além disso, eles são funcionais, o que significa que eles treinam o corpo para atividades realizadas na vida cotidiana - algo que a máquina da coxa não faz." (Procurando por um plano de condicionamento físico que proporcione resultados rápidos? Em apenas 10 minutos por dia, você pode transformar seu corpo com DVD Fit In 10!)

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A mudança: Usando a máquina de extensão de pernas
Por que é um desperdício: "O objetivo declarado desta máquina é fortaleça seus quadris, mas você acabará colocando muito estresse em seus joelhos enquanto endireita as pernas da posição sentada ", explica Justice.
O que fazer em vez disso: Um agachamento ou estocada básica. "Eles reforçam os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, dando-lhe mais estrondo para seu fanfarrão", diz Justiça.

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O movimento: Crunches
Por que é um desperdício: Eles simplesmente não são tão eficazes. "A pesquisa mostrou que a trituração é menos eficaz em estimular a fibra muscular do que exercícios que exigem que a coluna se estabilize, como a prancha."
O que fazer em vez disso: Pranchas. "Eles ativam mais músculos no núcleo do que os abdominais", diz Travis Barnes, um personal trainer certificado na Journey Fitness Coaching, em Elmira, Nova York. Além disso, ele acrescenta, eles não se esforçam quando os abdominais podem.

O movimento: O lado da vassoura se dobra ou gira
Por que é um desperdício: Enquanto você pensa que está fortalecendo seu núcleo ou queima de gordura, você não é. "Não há realmente nenhuma resistência quando você coloca uma barra de peso atrás do pescoço e começa a torcer ou dobrar. É muito melhor trabalhar contra a gravidade", diz Justice.
O que fazer em vez disso: Uma prancha lateral, com ou sem movimento. "As pranchas trabalham contra a gravidade, conseqüentemente trabalhando seus músculos de forma mais eficiente e eficaz."

O movimento: Pressionado no xadrez
Por que é um desperdício: "Você está sentado, o que permite lado mais forte do seu corpo para compensar o lado mais fraco, o que significa que você vai desenvolver desequilíbrios ", explica Barnes.
O que fazer em vez disso: Um push-up. "Isso força você a desenvolver força igual, ou então você entrará em colapso dos dois lados", diz Barnes. Além disso, "o push-up tem uma qualidade de prancha e, portanto, estimula ainda mais o seu núcleo". (Aqui está como finalmente dominar o push-up.)

O movimento: Usando a máquina de enrolamento de perna deitada
Por que é um desperdício: Deitar para exercício significa que seu núcleo não está engajado, e você ativa a menor quantidade de músculo, diz Barnes. "Quando na vida real você está sempre deitado enrolando as pernas na sua bunda para qualquer propósito real?" ele diz.
O que fazer em vez disso: Levantamento terra de perna única. "Este exercício ativa a parte de trás do seu corpo, que inclui a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, enquanto também ativa o núcleo com o desafio da instabilidade", diz Barnes. Mas o melhor de tudo é que "este exercício nos dá a força que precisamos para dobrar e o equilíbrio que precisamos para as atividades da vida real de uma perna, como subir escadas, pisar em um meio-fio ou descer para pegar alguma coisa".

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O movimento: Usando o supino ou o agachamento da Smith Machine
Por que é um desperdício: "Esse movimento leva muito da estabilização fora da equação ", diz Justiça. "E isso coloca muita pressão sobre os joelhos por causa da diminuição da ativação dos isquiotibiais."
O que fazer em vez disso: Faça agachamentos com haltere ou barra com pesos mais leves. "Ele ativará todos os grandes músculos das pernas, incluindo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps", explica Justice.

O movimento: Propinas de triceps
Por que é um desperdício: "Você ganhou Pode ser capaz de levantar pesos que são pesados ​​o suficiente, mantendo a forma adequada, para obter resultados ", diz Justince. "Normalmente, o braço começa a cair em direção ao chão e você perde a eficácia."
O que fazer em vez disso: Britadores de crânio, isto é, uma extensão de tríceps com barra. "Ainda funciona o tríceps, mas você não perde a sua forma", explica Justice. "A posição do triturador de crânio permite que seus cotovelos fiquem onde eles devem aproveitar ao máximo o exercício."

O movimento: A máquina de bezerro em pé
Por que é um desperdício: A máquina carrega tudo do peso sobre os ombros, que o empurra para as costas antes que ele atinja suas panturrilhas.
O que fazer ao invés: Tente correr. "É melhor do que correr se você quiser desenvolver seus bezerros. Isso porque ele ativa mais daquelas fibras musculares de contração rápida responsáveis ​​pela força e desenvolvimento do crescimento, o que leva a um corpo mais tonificado no geral", diz Barnes. Se a corrida não for para você, experimente a elevação da panturrilha, e se ela for muito fácil, experimente-a em uma única perna.

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Leg press
Por que é um desperdício: "As pessoas tendem a adicionar muito peso, o que aumenta o potencial de lesões", diz Justice. Além disso, não é tão eficaz: um estudo do American Council on Exercise (ACE) comparou oito exercícios diferentes que visam seus glúteos e descobriu que o leg press ativava a menor quantidade de músculos.
O que fazer em vez disso: Agachamentos com halteres. Você ainda está mirando suas pernas, mas é mais estável e há menos potencial para lesões, diz Justice.

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