Os 10 maiores erros que você está cometendo na academia | Prevenção

Treinadores pessoais passam o dia todo observando as pessoas se exercitando, então eles são bem versados ​​nos maiores erros que cometemos quando estamos suando na academia . Pedimos aos treinadores da Crunch, Equinox e The Sports Club LA para nos dizerem as piores coisas que veem as pessoas fazendo repetidas vezes ao se exercitarem na academia. Aqui estão os 10 maiores erros no ginásio e como evitá-los!

1. Fazendo squats e lunges incorretamente: Esses pilares de fitness são fáceis de fazer em qualquer lugar, mas muitas vezes são feitos incorretamente, diz Caitlin Ritt, um treinador privado no The Sports Club LA. "O maior erro que eu vejo as pessoas fazendo repetidamente no ginásio é agachamentos e lunges com o peso em seus dedos e seus saltos saindo do chão", diz ela. "Tenho clientes que me procuram o tempo todo reclamando de dor no joelho, e assim que eu os faço manter o peso nos calcanhares, quase sempre a dor no joelho desaparece." Fazer agachamentos e arremetidas corretamente não só ajudará a prevenir lesões, mas também envolverá seus músculos glúteos. E isso, como Caitlin nos lembra, "é o caminho para uma bunda mais firme e mais apertada!"

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2. Fazendo a mesma rotina o tempo todo: Não basta ir ao ginásio no piloto automático. "Você precisa misturá-lo para evitar o tédio e o planejamento", diz Lauren Fairbanks, personal trainer da Equinox. Dedique dias diferentes para se concentrar em um aspecto diferente de sua rotina de exercícios e não tenha vergonha de tentar novos exercícios; ajuda a descansar os músculos excessivamente usados.

3. Confiando nas máquinas: As academias estão cheias de filas de máquinas, e geralmente as pessoas acham que é tudo o que deveriam usar na academia. "Máquinas são horríveis", diz Tim Rich, gerente de treinamento pessoal da Crunch. "Eles empurram você através de um plano de movimento guiado, que pode causar dor e ferimentos." Em vez disso, "faça do seu corpo uma máquina" fazendo exercícios de fortalecimento que usem seu próprio peso (como flexões e investidas), ou aproveitando pesos livres, ou, se sua academia tiver, um sistema de suspensão TRX.

4. Levantando muito ou muito pouco peso: Levante muito peso e corre o risco de ferir seu corpo. Levante muito pouco e você não verá resultados. "Ao colocar mais peso do que você pode controlar, você acaba quebrando a forma para completar os representantes. Isso pode levar a inúmeras compensações e lesões dentro do corpo", diz Caitlin. "Do outro lado do espectro, muitas vezes vejo mulheres sentadas em máquinas com pouco peso. Você quer manter a boa forma em primeiro lugar, mas também deve ser um desafio para o corpo." Então, vá em frente, canalize seus Cachinhos Dourados internos na sala de musculação e encontre uma gama que seja perfeita. "Desafie-se com um peso em que os últimos dois repetições são difíceis de completar, mantendo a forma correta", diz Caitlin, que recomenda a escolha de um peso que permita fazer de 12 a 15 repetições antes da fadiga. Se, no entanto, você estiver preocupado em fazer um exercício corretamente, "comece com um peso menor no primeiro set para se concentrar em seu formulário e movimento correto", aconselha Lauren.

Treinadora de Celeb Jeanette Jenkins

5. Correndo com os exercícios: Você já se comprometeu a passar um tempo na academia, então agora não é hora de relaxar com uma rotina apressada. "As pessoas correm através de exercícios e não passam por uma gama completa de movimentos; portanto, não se beneficiam totalmente com o exercício que estão fazendo", diz Lauren. Em vez de tentar chegar à próxima parte do seu circuito, concentre-se no exercício que você está fazendo para ter certeza de que você tem a forma apropriada e está tornando-a efetiva.

[header = 6. Arredondando seus ombros e costas]

6. Arredondando seus ombros e costas: "Muitas vezes vejo ombros encolhidos e costas arredondadas", diz Lauren. Como pode ser difícil lembrar de manter os ombros para baixo e para trás enquanto você está passando de exercício para exercício, os treinadores costumam usar essa dica explicada por Caitlin: "Imagine um palito nas costas e na base do osso da cauda. Se você mantiver a forma correta, o osso da cauda, ​​entre as omoplatas e a parte de trás da cabeça deve tocar o bastão o tempo todo.Roloque os ombros para trás, abra o peito, pense em ficar mais alto e desenhe o umbigo na direção da coluna " Ou tente o truque de Tim: visualize mantendo seus ombros "enfiados no bolso de trás", ele diz.

7. Apenas fazendo um conjunto: Usado para fazer apenas um exercício para um conjunto de repetições? Você pode estar perdendo seu tempo. "Muitas vezes vejo pessoas fazendo um conjunto de diferentes exercícios aleatórios", diz Lauren. Mas para aproveitar ao máximo o seu treino, repita, repita e repita. "É importante fazer pelo menos dois a quatro séries [de cada exercício] para cansar os músculos para obter melhores resultados gerais", diz ela.

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8. Bater na academia com muita força: Resoluções de Ano Novo, temporada de biquíni de verão e férias ensolaradas - sempre há uma nova razão para querer entrar em forma. Embora se comprometer com a boa forma física, não seja excessivamente zeloso sobre o quanto seu corpo aguenta. "A atitude de tudo ou nada quando voltar à forma" pode ser perigoso, diz Tim. "Atingir o ginásio com tanta força e obsessão que seu corpo não consegue lidar com os estressores adicionados pode levar a lesões." Comece devagar e com segurança se for novato em treinar e treinar apenas quando tiver certeza de que está preparado.

9. Apenas se concentrando nos músculos que você pode ver: O treinamento de força não é apenas sobre ter tanquinho. É importante trabalhar nos músculos que você não vê, especialmente se eles são pouco usados ​​na vida real. "Nossa sociedade é muito sobre os músculos" Show Me "[como abs, músculos do peito e bíceps], porque você pode vê-los no espelho", diz Tim. "Você precisa dar equilíbrio ao seu corpo batendo os músculos" Go Me "(como isquiotibiais, parte superior das costas e músculos glúteos internos) igualmente" para desenvolver o poder e ter certeza de que você não está criando desequilíbrios.

10. Não conhecendo o seu corpo: Nem todo mundo tem tempo ou recursos para contratar um personal trainer para vê-lo se exercitar, mas os treinadores veem muitas pessoas fazendo exercícios incorretamente porque não sabem nada melhor. "Os programas de livros, revistas e vídeos [de exercícios] são ótimos, mas a maioria das pessoas tem consciência e coordenação muito ruins", diz Tim. Acrescente a isso o fato de que a maioria das pessoas senta em suas mesas o dia todo, e isso significa "desvios e desequilíbrios que tornam quase impossível executar o movimento com segurança". Mesmo que você não queira contratar um personal trainer, peça ajuda se nunca usou uma máquina ou não sabe se seu formulário está correto. "Os instrutores estão lá para ajudar e o farão apaixonadamente", diz Tim.

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