10 Exercícios de ab que são melhores que flexões | Prevenção

Beth Bischoff

Se você ainda acha que fazer abdominais vai marcar você incrível abs, você está em um despertar rude. Achatar sua barriga requer exercícios multi-músculo que visam todas as regiões do seu núcleo superior e inferior do abdômen, oblíquos, abdominais transversais e músculos da parte inferior das costas para queimar as principais calorias e apertar sua cintura em nenhum momento. Pronto para acelerar? Estes 10 movimentos do Livro de Abs de Saúde Feminina têm a garantia de queimar gordura e mostrar o seu estômago sexy e elegante.

Linha Dumbbell Push-Up

Coloque um par de halteres sobre os ombros. largura afastada no chão (A) Agarre as alças e posicione-se em uma posição push-up (B) Abaixe o corpo até o chão e pressione para cima. (C) Quando estiver de volta à posição inicial, puxe o haltere com a mão direita para o lado do peito. Pause, depois retorne a posição inicial e repita com a mão esquerda. Isso é 1 rep. Tente evitar que o seu tronco gire cada vez que você remar o peso

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Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Pegue um par de halteres e deixe-os pendurados ao lado do corpo com as palmas viradas para a frente. (B) Sem mover os braços, dobre os cotovelos e enrole o cotovelo. halteres tão perto de seus ombros quanto possível. Imediatamente empurre seus quadris para trás e abaixe seu corpo em um agachamento, até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. (C) Levante-se e pressione os halteres sobre sua cabeça. Isso é 1 rep. Volte à posição inicial e repita.

Lançar com as costas cruzadas

(A) Pegue um par de halteres e segure-os ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra. (B ) Dê um passo à frente e para o lado, de modo que o pé de chumbo fique na frente do pé de trás (como uma reverência). Abaixe o corpo até que o joelho da frente seja dobrado em pelo menos 90 graus (C) Pause, retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

MAIS: Movimentos que funcionam melhor Quando você faz isso de volta para trás

Bent-Over Row

Pegue uma faixa de resistência e pise nela com um pé (use os dois pés para mais resistência). (A) Banda em cada mão no comprimento do braço, sobre a largura dos ombros e, em seguida, dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que esteja quase paralelo ao chão. Os joelhos devem estar levemente flexionados e a parte inferior das costas naturalmente arqueada. (B) Aperte as omoplatas e puxe a faixa até o abdômen superior. Pause, depois retorne a barra de volta para a posição inicial

Impulso agachamento haltere

(A) Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços nas laterais segurando um par de halteres. (B) Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo o mais profundamente possível em um agachamento. (C) Coloque os halteres no chão, depois chute as pernas para trás uma posição de flexão (D) Chute suas pernas de volta para a posição de agachamento. Levante-se e pule. Isso é 1 representante

Sobrecarga Split Agachamento

Segure um par de halteres diretamente sobre seus ombros, com os braços completamente retos. Esprema seu abdome apertado durante todo o exercício (A) Fique em pé, com o pé esquerdo na frente do pé direito. (B) Empurre os quadris para trás e dobre o seu joelhos assim você abaixa seu corpo em um agachamento. Pausa, depois empurre-se de volta para a posição inicial. Realize o número prescrito de repetições e, em seguida, faça o mesmo número de repetições com o pé direito à sua esquerda.

Planking Frog Tucks

(A) Comece em uma flexão com o corpo direto dos ombros até os tornozelos. (B) Traga o pé direito para a frente e coloque-o próximo à mão direita (ou o mais próximo possível de você). posso). Tente evitar que seus quadris caiam ou subam. Retorne sua perna para a posição inicial e repita com a perna esquerda. Isso é 1 rep.

Stepups Crossover

(A) Pegue um par de halteres e fique de pé com o lado esquerdo ao lado de um degrau na altura do joelho. Coloque o pé direito no degrau. (B) Pressione o calcanhar direito. (C) Empurre o corpo para cima, até que as duas pernas fiquem retas. Abaixe seu corpo de volta à posição inicial. Realize o número prescrito de repetições com a perna direita, depois mude para a perna esquerda e repita

MAIS: 12 Exercícios que você pode fazer em apenas 5 minutos (Sim, 5!)

Slide de parede

Incline a cabeça, a parte superior das costas e bunda contra a parede. (A) Coloque as mãos e braços contra a parede na posição "high-five", os cotovelos dobrados a 90 graus e os braços altura do ombro. Mantenha por 1 segundo. Não permita que sua cabeça, parte superior das costas ou bumbum perca contato com a parede. Mantendo os cotovelos, pulsos e mãos pressionados contra a parede, deslize os cotovelos para baixo, na direção dos lados, o máximo que puder. Aperte suas omoplatas juntas. (B) Deslize os braços de volta para a parede o mais alto que puder enquanto mantém as mãos em contato com a parede. Abaixe e repita.

MAIS: 4 Exercícios de Abs que Você Não Tentou

Levante o Quadril

(A) Sente-se no chão com as costas contra um banco estável, com os joelhos dobrado e os pés apoiados no chão. Coloque uma barra acolchoada em seus quadris e agarre a barra com um aperto acima da largura dos ombros. (B) Mantendo suas costas contra o banco e a barra logo abaixo da pélvis, levante os quadris - enquanto apertando seus glúteos - até que seus quadris estejam alinhados com seu corpo. Volte à posição inicial, e repita

O artigo 10 Exercícios de Abs Melhor que os Crunches originalmente publicado em Womenshealthmag.com.

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