O caminho número 1 para combater a gordura da barriga | Prevenção

Eric Audras / Getty Images

Crunches, pranchas de equilíbrio, ioga para o seu núcleo - você pode dedicar sua vida a exercícios que supostamente têm como alvo o seu abdômen, mas ainda assistir à sua cintura se espalhar. Então, qual é a abordagem mais inteligente para direcionar esse problema? Um novo estudo sugere o treinamento diário com pesos. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que homens que faziam 20 minutos de treinamento de peso por dia acumulavam a menor quantidade de gordura da barriga, comparados aos homens que faziam exercícios de cardio ou evitavam completamente a sala de musculação, segundo o estudo, publicado em Obesidade .

A gordura abdominal carrega alguns riscos bem grandes para a saúde: quanto maior a circunferência da cintura, maiores as chances de condições crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Com isso em mente, a equipe de pesquisa se propôs a descobrir como os diferentes tipos de atividade física modificam o peso corporal e a circunferência da cintura ao longo do tempo, especialmente para adultos mais velhos, que tendem a perder massa muscular e ganhar gordura com a idade. Eles acessaram dados de 10.500 homens com 40 anos ou mais coletados durante um estudo anterior de 12 anos. Os resultados: Homens que adicionaram 20 minutos de treinamento de peso por dia à sua rotina de cardio ganharam menos gordura da barriga, comparados com homens que não fizeram musculação, mas aumentaram seu tempo fazendo exercícios aeróbicos, ao ar livre ou apenas sendo sedentários. campo em branco Digite seu endereço de e-mail

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15 Pequenos ajustes que ajudarão você a perder mais peso em 2015 Embora o treinamento com pesos seja o mais importante O principal autor do estudo, Rania Mekary, PhD, disse em um comunicado de imprensa que o treinamento com pesos e o cardio é o melhor combo anti-pooch. "Engajar-se em treinamento de resistência ou, idealmente, combiná-lo com exercícios aeróbicos, pode ajudar adultos mais velhos a diminuir a gordura abdominal enquanto aumenta ou preserva a massa muscular", disse Mekary, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health. Por que o treinamento com pesos levou ao menor ganho de gordura no estômago? A equipe de pesquisa teorizou que trabalhar com pesos constrói massa muscular e diminui os níveis de gordura em todo o corpo, o que dá um impulso ao metabolismo e, portanto, resulta em menos gordura da barriga. O estudo tinha suas limitações: incluía apenas homens, e se concentrava na prevenção, não em como se livrar de um cão de estômago teimoso que você já pode ter. Ainda assim, é uma boa notícia se você está esperando para evitar a gordura da barriga no futuro. E sim, é mais backup que crunches por si só não são a resposta.

Este artigo "O melhor treino para combater a gordura da barriga" originalmente executado em WomensHealthMag.com.

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