# 1 Erro de sono que você está cometendo | Prevenção

tang ming tung / Getty Images

É tão ridiculamente tentador assistir aos seus programas favoritos em vez de sair para passear, mas novas pesquisas confirmam que fazê-lo regularmente pode tornar muito mais difícil dormir à noite. No período de 35 anos, pesquisadores da Universidade da Geórgia analisaram os hábitos de saúde de mais de 8.000 homens e mulheres com idades entre 20 e 85 anos e descobriram que quando os participantes do estudo se tornaram menos aptos ao longo do tempo, tiveram mais problemas para ter uma noite ininterrupta. resto.

Este estudo descobriu que tão pouco quanto um declínio de 2% na aptidão para homens e uma perda de 4% para as mulheres levou a problemas de sono. "O declínio mais pronunciado da aptidão cardiorrespiratória acontece entre os 40 e os 60 anos", diz Rodney Dishman, PhD, professor de ciência do exercício na UGA e um dos autores principais do estudo. "É também quando os problemas de duração e qualidade do sono são elevados."

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MAIS: 4 maneiras Não se sabe exatamente como a atividade física contribui para o sono tranqüilo, mas os pesquisadores suspeitam que os resultados tenham a ver com seu cérebro e seu corpo. "Exercício pode acalmar a ansiedade, que é uma das principais causas de insônia", diz Dishman. Ele hipotetiza que um efeito positivo nos circuitos cerebrais de serotonina - que ocorrem naturalmente com o exercício e é imitado em alguns auxiliares de sono a longo prazo - poderia ser outra razão pela qual a aptidão melhora o sono. Além disso, o exercício também pode ajudar a proteger contra o ganho de peso em excesso com a idade, que é um fator de risco para a apnéia do sono, outro problema que pode tornar mais difícil para você e seu parceiro acordarem descansados. (Saia de 22 libras em apenas 8 semanas com o programa

Walk Off Weight .) MAIS:

9 Alimentos que podem ajudar você a dormir melhor Mas corrigir o problema é bastante simples. De acordo com Dishman, "a quantidade de declínio da aptidão descrita acima é facilmente revertida na maioria das pessoas, seguindo as diretrizes atuais para a saúde, como caminhar rapidamente pelo menos 2,5 horas por semana, exercitando-se com mais vigor pelo menos 75 minutos por semana, ou combinação equivalente de caminhada rápida e exercício vigoroso. "

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