O 1º passo para dar o pontapé inicial no seu treino | Prevenção

Motivar-se para ir à academia é bastante difícil, mas saber que exercício fazer primeiro quando chegar lá pode ser um desafio.

Felizmente, os pesquisadores apenas simplificou a decisão: faça exercícios que tenham como alvo a parte do corpo que você considera mais importante primeiro. Isso maximiza seu potencial de treino, dizem pesquisadores; eles descobriram que, como um treino progrediu, a fadiga assumiu e diminuiu o benefício de exercícios posteriores.

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que estimula o grupo muscular mais importante deve ser colocado no início da sessão com o objetivo de melhorar o volume de treinamento ”, disse Gabriel Paz, co-autor do estudo publicado no Jornal Brasileiro de Atividade Física e Saúde .

Ao contrário da crença popular, começar com um exercício menor e trabalhar o seu caminho é realmente prejudicial para a rotina de exercícios.

“Se seu objetivo é melhorar a técnica ou o desempenho de um exercício de agachamento profundo, movimento deve ser o primeiro exercício da sessão ”, disse Paz. “Por outro lado, se este exercício for colocado no meio ou no final da sessão de treino, a fadiga acumulada em relação aos exercícios anteriores pode prejudicar o melhor desempenho deste exercício ou grupo muscular.”

Quando se trata do ginásio , vá em frente e coma a sobremesa (da sua rotina de exercícios) primeiro - não poupe o melhor para o final.

MAIS: O movimento de um ab que você precisa para dominar

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