O 1º passo para dar o pontapé inicial no seu treino | Prevenção

Motivar-se para ir à academia é bastante difícil, mas saber que exercício fazer primeiro quando chegar lá pode ser um desafio.

Felizmente, os pesquisadores apenas simplificou a decisão: faça exercícios que tenham como alvo a parte do corpo que você considera mais importante primeiro. Isso maximiza seu potencial de treino, dizem pesquisadores; eles descobriram que, como um treino progrediu, a fadiga assumiu e diminuiu o benefício de exercícios posteriores.

Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail

Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.

|

que estimula o grupo muscular mais importante deve ser colocado no início da sessão com o objetivo de melhorar o volume de treinamento ”, disse Gabriel Paz, co-autor do estudo publicado no Jornal Brasileiro de Atividade Física e Saúde .

Ao contrário da crença popular, começar com um exercício menor e trabalhar o seu caminho é realmente prejudicial para a rotina de exercícios.

“Se seu objetivo é melhorar a técnica ou o desempenho de um exercício de agachamento profundo, movimento deve ser o primeiro exercício da sessão ”, disse Paz. “Por outro lado, se este exercício for colocado no meio ou no final da sessão de treino, a fadiga acumulada em relação aos exercícios anteriores pode prejudicar o melhor desempenho deste exercício ou grupo muscular.”

Quando se trata do ginásio , vá em frente e coma a sobremesa (da sua rotina de exercícios) primeiro - não poupe o melhor para o final.

MAIS: O movimento de um ab que você precisa para dominar

Total-Body ToningNews
Recomende
  • Ginástica: 7 Segredos para armas superiores tonificadas | Prevenção

    7 Segredos para armas superiores tonificadas | Prevenção

    Foto por Rubberball Productions Ok, alguns de nós não nasceram com DNA de braço esguio. E enquanto isso nunca nos impedirá de apreciar tudo o que nossos belos membros nos permitem fazer todos os dias (Abraços, Salve um táxi, Balance um burpee.
  • Ginástica: O One Ab Move que você precisa para dominar | Prevenção

    O One Ab Move que você precisa para dominar | Prevenção

    Se você quiser uma barriga chata, pule as flexões - as tábuas te darão o abdome dos seus sonhos. "Eu amo tábuas" diz O especialista em fitness da Prevention , Chris Freytag.
  • Ginástica: Soluções para Caminhada | Prevenção

    Soluções para Caminhada | Prevenção

    Às 5:30 da manhã aos sábados, Lynette Whittle sai da cama para se vestir no silêncio da madrugada. Sapatos andando? Verifica. Colete de segurança laranja? Verifica. Luz vermelha piscando? Verifica.
  • Ginástica: Suor do Stress | Prevenção

    Suor do Stress | Prevenção

    Se você passa a maior parte do seu dia curvado sobre um computador, é hora para dar seus ombros um pouco TLC. A incorporação de alguns alongamentos simples na abertura dos ombros ajudará a melhorar sua postura, aliviará a tensão e aliviará o estresse.
  • Ginástica: Uma correção de 30 segundos para dores nas costas | Prevenção

    Uma correção de 30 segundos para dores nas costas | Prevenção

    Quando troquei treino pessoal por completo Em tempo de escrever, eu me juntei às fileiras da maioria dos americanos que sentam demais. E isso me coloca em risco de dor lombar - algo que 31 milhões de americanos experimentam a qualquer momento - e algo com que já lidei no passado.
  • Ginástica: 6 Regras que você deve seguir se for um iniciante no levantamento de peso | Prevenção

    6 Regras que você deve seguir se for um iniciante no levantamento de peso | Prevenção

    Imagens de heróis / Getty Images Você superou sua angústia ao entrar em pé sala de musculação do seu ginásio e você está finalmente levantando.
  • Ginástica: 6 Movimentos para fortalecer seus joelhos | Prevenção

    6 Movimentos para fortalecer seus joelhos | Prevenção

    Mitch Mandel Dr. Plano de Jordan Metzl para joelhos sem dor: treinamento de força.
  • Ginástica: 4 Movimentos de tonificação que também melhoram seu equilíbrio | Prevenção

    4 Movimentos de tonificação que também melhoram seu equilíbrio | Prevenção

    Mitch Mandel Quando você mal consegue encontrar tempo para se exercitar, precisa de movimentos inteligentes que esgueirar-se nas coisas realmente importantes (como desafios de equilíbrio que o manterão ativo) enquanto acerta todas as principais zonas de tom (como a barriga, a bunda e os braços).
  • Ginástica: Fitness

    Fitness

    Mantenha este campo em branco Digite seu endereço de e-mail Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. | Aquecimento e resfriamento são essenciais para um bom treino.

Escolha Do Editor

4 Cafés da manhã que você pode fazer em uma panela de arroz | Prevenção

KPG Payless / Shutterstock Panela de arroz poeira na sua despensa? Se você não estiver comendo arroz todos os dias, a máquina pode parecer mais um porco espacial do que um utensílio útil.