# 1 Move-se para uma tonificação mais rápida do corpo inferior | Prevenção

Quando o treinador Bruce Mack nos fez experimentar o circuito da Mini-Banda pela primeira vez, não conseguimos acreditar na rapidez com que acendeu nossos quadris, coxas e glúteos. Em segundos, podíamos sentir nossos músculos da parte inferior do corpo trabalhando, e em um minuto, eles estavam tremendo daquela maneira louca, mas isso é totalmente funcional.

Você pode fazer esse movimento enquanto zonea fora na frente do TV, ou usá-lo como um rápido aquecimento da parte inferior do corpo antes de qualquer treino. Ele irá acordar seus glúteos para que estejam preparados e prontos para a ação, o que significa que você obterá mais da sua sessão de suor (especialmente durante agachamentos e pulmões) e verá os resultados mais rapidamente.

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